प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट प्रतिस्थापन वजन घटानेको एक धेरै प्रभावकारी प्रणाली हो, यसले तपाईंलाई मोट मास हटाउन अनुमति दिन्छ, र त्यही समयमा मांसपेशी राख्दछ, जो विशेषतया एथलीटहरूको लागि उपयुक्त छ। तथापि, कुनै पनि शरीर आकर्षक देख्न सकिँदैन यदि त्यो किशोरी र लोचको कारण हो कि मांसपेशिहरु दिन्छन्।
के प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेट दिनहरूको विकल्पले दिन्छ?
तुरुन्त यो उल्लेख गर्न लायक छ कि कार्बोहाइड्रेट विकल्पको आहार स्पष्ट रूपमा स्पष्ट छैन कि मानिसहरु द्रुत परिणामहरूको लागि र सजिलै आफ्नो हात कम गर्न को लागी। यस्तो खानेकुरा प्रणाली राम्रो नतिजा प्राप्त गर्न महिनाको समय लाग्छ, यसबाहेक, यो समय सफलतामा चरम हुनेछ: वजन लगातार कम छैन, तर पेंडुलम सिद्धान्त अनुसार उल्टै हुनेछ। यसबाहेक, यदि तपाईंले हरेक दिन क्यालोरीहरू गणना गर्नुहुन्न भने तपाईं परिणामहरू प्राप्त गर्नुहुन्न र योजना अनुसार सख्त अनुसार खानुहुन्छ।
प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट प्रतिस्थापनको आहार चार दिनको चक्र हो जसले दोहोर्याइनेछ। पहिलो दुई दिन प्रोटीन हो। तिनीहरूको लागि, शरीर कार्बोहाइड्रेटबाट ऊर्जा प्राप्त गर्न बन्द भएको छ, चयापचयको एक नयाँ संस्करणको लागि पुनर्निर्माण गरिएको छ र मुख्य स्रोतले मोटो भण्डार छनौट गर्दछ। तथापि, जीव यस शासन को अनौपचारिक छ र चयापचय प्रक्रियाहरु को दर को कम गर्दछ, ताकि भंडारण लामो समय सम्म को लागी हुनेछ।
तेस्रो दिनमा, आहार मिश्रित हुन्छ, र शरीरले विभाजित फैटी जम्मा प्रक्रियाको प्रक्रिया घटाउँछ, तर चयापचय दर (मेटाबोलवाद) घटाउँदैन।
चौथो दिन - कार्बोहाइड्रेट, यसको लागि जीवमा आराम गर्न समय छ, सक्रिय रूप देखि प्राप्त कार्बोहाइड्रेट ग्लूकोजन गर्न को लागी स्थानान्तरण गर्दछ (यहाँ र पेंडुलम प्रभाव सुरु हुन्छ) र फेरि एक चयापचय accelerates।
यस चक्रको समय दोहोर्याउँदा यी सबै प्रतिक्रियाहरू उत्पन्न हुन्छ, जसको कारण मोटो मास पिघ्ने गरिन्छ, यसले स्तरमा राख्छ, तर अन्तमा तपाइँ मांसपेशी जनको संरक्षण राम्रो फाइबर हटाउनको साथ पाउँदछ।
प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट अनुक्रमको आहार: समीक्षा
यस आहारमा निर्णय गर्ने 20% व्यक्तिहरूको बारेमा, कुनै पनि सकारात्मक परिवर्तनहरू देखेनन्। यो तथ्यको कारण हो कि प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट परिवर्तनले केवल सबै सर्तहरू पूरा भएमा राम्रो नतिजा दिन्छ, र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण - तपाईंको खानाले प्रणालीमा सेट गरिएका क्यालोरी सीमाहरू र प्रोटिन, बोसो र कार्बोहाइड्रेटहरूको आहारमा आहारमा सङ्कलन गर्दछ। यो सम्भव छ कि सबै खाना खानुपर्छ र एक खाना डायरी राखिएको क्यालोरी सामाग्री को भ्रामक र पर्याप्त गणना संग।
यदि तपाईं सबै कुरा सही तरिकाले गर्नुहुन्छ भने, प्रणाली असफल हुन सक्दैन, किनभने सबै गणनाहरू तपाईंको शरीरको लागि धेरै व्यक्तिगत र उपयुक्त छन्।
प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट विकल्प: मेनु
कार्बोहाइड्रेट परिमार्जनको आहारलाई एक विशेष मेनु चाहिन्छ। पहिले ब्याट्रीको अनुपात गणना गर्नुहोस्। यो गर्न को लागि, प्रस्तावित गुणांक को लागि आफ्नो इच्छित वजन (मुख्य कुरा यो आंकडा वास्तविक र पर्याप्त छ)
- पहिलो दुई दिनमा, जब तपाईंको आहार मुख्यतया प्रोटीन हुन्छ, आहारमा उनीहरूको मात्रा 3-4 ग्राम प्रति 1 किग्रा वांछित वजन, र कार्बोहाइड्रेट - प्रति किलोग्राम 0-1.5 ग्राम हुनुपर्छ।
- एक दिन कार्बोहाइड्रेटको लागि तेस्रो, औसत प्रति किलोग्राम 2-3 ग्राम, र कार्बोहाइड्रेट - 2-2.5 ग्राम प्रति किलोग्राममा प्रोटीन को सुझाव दिन्छ।
- कार्बोहाइड्रेट फूड मा अमीर छ कि चौथे दिन, प्रोटीन - 1-1.5 ग्राम प्रति किलो, कार्बोहाइड्रेट को मात्रा - प्रति किलो 5-6 ग्राम समावेश गर्दछ।
यसैले, यदि तपाईंको लक्ष्य 50 किगोग्राम वजन हुन्छ भने, हामी प्राप्त गर्छौं:
- पहिलो दुई दिनमा - 3 * 50 = 150 ग्राम प्रोटीन, अधिकतम 1.5 * 50 = 75 जी कार्बोहाइड्रेट;
- तेस्रो दिन: 2 * 50 = प्रोटीनको 100 ग्राम, र कार्बोहाइड्रेटको एकै मात्रामा;
- चौथो दिन: 50-75 ग्राम प्रोटीन, 250 ग्राम कार्बोहाइड्रेट।
यो ज्ञान लिएर, यो केवल पोषण को डायरी र तपाईंको आहार को गणना गर्न को लागी प्रस्तावित ढाँचा को भित्र फिट गर्न को लागि बनाइन्छ।