हामी सबैको लागि पूरा आहार कस्तो हुनुपर्छ? प्रोटीन, वसा र कार्बोहाइड्रेटबाट। र यस सूचीमा अधिक संदिग्ध के हो? निस्सन्देह, बोसो!
अनि बीचमा, यो बोसो होइन कि थप तहहरूको उपस्थितिलाई असर पार्छ। बरु, यी तहहरू मोटो कक्षहरू छन्। तर मोटो अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेटको कारण "स्थगित" हो। त्यसोभए, तपाईंलाई वजन कम गर्न, कार्बोहाइड्रेटमा आफैलाई इन्कार गर्न आवश्यक छ? ठीक छ, तपाईंलाई इन्कार गर्न आवश्यक छैन। सबै पछि, कार्बोहाइड्रेटहरू छिटो र ढिलो विभाजित हुन्छन्। फास्ट वा सरल, उदाहरणका लागि शर्कु, सजिलै संग गम्भीर हुन्छन् र जटिल, तिनीहरू ढिलो हुन्छन्, लामो समयसम्म विभाजन चाहिन्छ। वजन घटाने को लागी कम कार्बो आहारहरू फास्ट कार्बोहाइड्रेटको खपतको प्रतिबन्धमा आधारित हुन्छन् जुन हाम्रो आकृतिमा हानिकारक हुन्छ।
छिटो र ढिलो कार्बोहाइड्रेट
हाम्रो शरीर कार्बोहाइड्रेट तल बिच्छेदन गर्दछ, उनीहरु बाट ग्लूकोज गुप्त गर्दछ, जुन शरीर मा इन्सुलिन को मदद संग वितरित गरिन्छ। र यस ग्लूकोजको अत्यधिक वितरणले थप वोसो रिजर्भेसनको उपस्थितिमा जान्छ। तर, यदि हामी कार्बोहाइड्रेटमा अत्याधुनिक उत्पादनहरूको बारेमा कुरा गरिरहन्छौं, हामी आटा र कन्फेक्शनरी उत्पादनहरू, सेतो आटाबाट रोटी, र, कि sucrose छ। तर, तथ्य यो छ कि धेरै उत्पादनहरु को संरचना मा fructose छ। र यो लगभग सबै फलहरु, जामुन, धेरै सब्जियां, हनी, डेयरी उत्पादन, यहाँ सम्म कि माछा। वास्तवमा, तपाईंलाई बेवास्ताको बिन्दुमा जानुपर्छ र आफैलाई सबै कुरा तिरस्कार गर्न आवश्यक छैन। त्यहाँ खपतको लागि अनुमति दिइएको कार्बोहाइड्रेटहरू छन्।
कम carb आहार: तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ?
क्रमशः तपाइँलाई कडा निषेधसँग डरलाग्दो छैन, र तपाईंले आफ्नो मनको वजन कम गर्न परिवर्तन गर्नुभएन, हामी तुरुन्तै तपाईंलाई कार्बन आहारको अवलोकन गर्दा अनुमति उत्पादनको सूची दिन्छौ।
- हामी समुद्री खानाको प्रेमीसँग प्रसन्न छौं। माछा र हुन सक्छ। तर केवल समुद्र र यो: कोड, ट्यूना, फ्लाउन्डर, सैलून, ट्राउट, म्याकरेल। तिनीहरूले नदी माछा र अधिक उपयोगी वसाको तुलनामा कम कार्बोहाइड्रेट समावेश गर्दछ।
- त्यहाँ अर्को समुद्री खानामा कुनै प्रतिबन्ध छैन। चिन्ताको प्रशंसक आनन्दित हुनेछ, किनकि उनीहरूलाई उनीहरूको आहारको समयमा सुरक्षित रूपमा जोगाउन सक्छन्। तपाईं पनि squid, mussels, oysters पनि सक्नुहुन्छ।
- अण्डा कुनै पनि रूप र कुनै पनि खाएको हुन सक्छ। पनि निषेध गरिएको छैन: दूध, कम-मोटो वा कम-मोटो पनीर र पनीर पनीर।
- मासुको माया पनि आनन्दित हुनेछ। सबै पछि, तिनीहरूले आफैंलाई इन्कार नगर्न, उदाहरणका लागि, मासु, बीफ लिगर, र चिकन, हंस, बतख मासु र यहाँ पनि टर्की संग लापरवाही गर्न सक्दछन्।
- खैर, अन्तमा - सबै भन्दा माथि सब्जियोंसँग जोड्न सकिन्छ। मुलायम, टमाटर, ककुल, मरिच, जैतून, कुनै गोभी, बैगुन, कद्दू, हरियो सेम र मटर। र पनि हरी प्याज, अजगर, सुगन्ध र अन्य चराई समेत कुनै पनि हरियो।
सामान्यतया, बाँच्न सम्भव छ। शरीरलाई लाभको साथ पनि। आखिर, यस्तो आहार को सार ठीक छ कि शरीर को क्षमता को उपयोग गर्न को लागी ऊर्जा को क्षमता को उपयोग गर्न को लागि पहिले, अन्य शब्दहरु मा, वोसो कोशिकाहरुमा। बाहिर बाहिर प्राप्त नगरी, उनीहरूलाई रिजर्वबाट बाहिर निकाल्न बाध्य हुन्छ, यसैले उनीहरूको भोल्युम घटाउँदै।
यस आहारमा ठोस प्लसहरू छन्। हामी विषको शरीर सफा गर्दछौं - एक पटक। हामी पनि चयापचय सुधार - दुई। अनि निस्सन्देह, हामी वजन गुमाउँछौं - तीन। तर साँच्चै, यस्ता प्रतिबन्धको सम्बन्धमा त्यहाँ केहि साइड इफेक्ट हुनु पर्दछ।
कम carb आहारको हानि
केही पोषण विशेषज्ञहरूले यो कार्बोहाइड्रेट सेवनमा कमी, निस्सन्देह, कब्जानुपर्छ। तर सबै पछि हामीले पत्ता लगाए कि हामी सब्ज प्राप्त गर्न सक्छौं। एक गोभी, जस्तै केहि पनि छैन, आंतों को काम मा सुधार।
अर्कोतर्फ, हामी यो कुरामा सहमत हुन सक्छौं कि पशुपालनको बढि खपत - दूध र मासु, बढ्दो कोलेस्ट्रॉल र हृदय रोगको बढ्दो संभावना बढ्छ। तर पछि, माथि उल्लेखित रूपमा, हामी कम-मोटो विकल्पहरूमा फोकस गरिरहेका छौं - दुबला मासु र माछा, साथसाथै कम-मोटो कुटीर पनीर र पनीर। त्यसैले यो सम्भावना सानो छ।
त्यहाँ शरीरमा केहि पदार्थहरूको आपूर्ति सीमित गर्ने पक्षमा तर्कहरू पनि छन्, उनीहरूको कमीको कारण। तर यो पनि दोहोरो छ। आखिर, हामी सामान्यतया हाम्रो कार्बोहाइड्रेटको शरीरबाट बच्न सक्दैनौ, हामी यसलाई अझ उपयोगी कार्बोहाइड्रेटमा अनुवाद गर्छौं।
यदि तपाईंले वजन कम गर्न यस अवसरको फाइदा लिने इच्छालाई हराउनु भएन भने, (र मलाई आशा छ कि यो गायब भएको छैन), मलाई कम कार्बो डाईटको सम्भावित मेनुमा एक टिप्पणी परिचय गर्न दिनुहोस्।
कम कार्बो आहार: मेनु
तलको तालिकाले तीन दिनको लागि अनुमानित मेनु दिन्छ। त्यसैले तपाईंसँग कसरी खानेकुराको विचार छ। तपाईं यस विषयमा सपना देख्न सक्नुहुन्छ र आफ्नै मेनु बनाउनुहुन्छ।
| नाश्ता | लन्च | डिनर |
|---|---|---|
| प्याज, सेब (तर एक्लो हरियो) र नचिनेको चियाको साथ घोडामा अण्डा | मशरूम सूप (तपाईंले सानो बाल्टीवाट थप्न सक्नुहुन्छ) | जैतून का तेल संग ताजा सब्जी सलाद |
| सुकेको कम पनीरको प्लेट, सुकेको फलको साथ पनीर, बिना चिनीको कफी (तपाइँ दुबला क्रीम छोड्न सक्नुहुन्छ) | सब्जबाट सूप (तपाईंले सूप गर्न सक्नुहुन्छ, हरियो बियर) | बेक्डरी समुद्री माछा |
| पनीर काली मिर्च, पनीर को एक टुक्रा संग चिया | पकाएको चिकन र लेटस | उकालो पर्दाको टुक्रा, या सब्जी सलाद संग पकाया चिप |
यहाँ कम कार्बोहाइड्रेट आहारको एक उदाहरण हो, त्यसको नतिजा आउँदैमा लामो हुनेछैन। पहिले हप्ताको अन्त्यमा तपाईंले पेटको आराम र सुधारलाई महसुस गर्नुहुनेछ। कुनै पनि अवस्थामा, जुन जुन तपाइँले छनौट गर्नुभयो, तपाईलाई मुख्य कुरा सम्झनु पर्दछ: आफ्नो शरीर सुन्नुहोस् र सबै कुरामा उपाय देख्नुहोला।