एक स्वस्थ जीवनशैली सोमबार मा सुरु हुँदैन, तर बिहानै। बिहानको फिटनेस कक्षाहरूले तपाईंलाई दिन भर प्रदान गर्नेछ, न केवल नाचका लागि राम्रो आत्मा र राम्रो भूखान संग, तर तीव्र चयापचय संग पनि, जो चाँडो वजन घटाने को लागी कुञ्जी हो। निस्सन्देह, यो घर मा फिटनेस को अभ्यास हो - यो प्रायः महिलाहरुको लागि राम्रो आकार मा एकमात्र मौका हो र राम्रो लाग््छ। एक मात्र समस्या आफ्नो आलस्यतामाथि विजयी हुन हो।
खैर, आफ्नै भित्ताहरू हेर्नुहोस्, र हामी फिटनेस फिचरको लागि आज बिहान बिहानको कटौतीको लागि उत्प्रेरित उत्साह प्रदान गर्दछौं।
व्यायाम गर्नुहोस्
- घुमाउनुहोस्, घुमाउनुहोस्।
- हामी सर्कल गति मा खुट्टा घुमाई, बेल्ट मा हात।
- सँगसँगै पैदल, सर्कुलर गतिमा घुँडा घुमाउँदछ।
- अलग फीट, हिप संयुक्त को परिपत्र आंदोलन।
- छेउमा गतिशील ढलान।
- क्यान्सर पछाडी पछाडी अगाडी बढायो।
- हामीले आफ्नो गर्दन घुमाईरहेछौं: अगाडि अगाडि, पछाडि, दाँया तिर, बायाँ तिर।
- हामी squats प्रदर्शन गर्दछ: खुट्टा कंधे-चौडाई बाहिरी छ, हातमा स्क्वायर बाहिर फैलिएको, हामी घुसिरहन्छौं, हामी हाम्रा खुट्टा सीधा गर्छौं, हामी हड्डीहरूमा हाम्रा हात फर्काउँछौं, हामी घुमाउछौँ। हामी 30 पटक गर्छौं।
- आक्रमणहरू अगाडि छन् - पछाडि सीधा हुन्छ, खुट्टा दायाँ कोणमा तुलसी हुन्छन्, थिचोमिचो छ, घुटनेले खुट्टाबाट प्रहार गर्दैन। हामी 35 पटक प्रदर्शन गर्छौं।
- माथिल्लो तिर - पैदल अलग छ, हामी शरीर को वजन को हस्तांतरण, मोड़, दोस्रो पैर फैलिएको छ र सीधा। हामी सिधा खुट्टामा उठ्छौं, हामी अर्को पक्षमा आक्रमण गर्छौं। हामी 30 पटक गर्छौं।
प्रेसका लागि व्यायाम - घरमा फिटनेसको क्लासिक भाग। शरीरको कुनै पनि लिफ्ट निकालेर, निश्चित गर्नुहोस् कि प्रेस लगातार निरन्तर छ, अन्यथा तपाईं आक्रामकता को जमानतको कारण बढ्नुहुनेछ। केवल पेट मांसपेशियों को काम मा ध्यान केंद्रित।
- हामी भुइँमा फसेर घुँडामा घुम्दै थियौँ, कमर फ्लोरमा थिचिएको छ, हामी शरीरबाट उठ्छौं र घुँडाका बीच सिधा हात हल्लाउँछौं। हामी वृद्धि मा एक उत्थान गर्छन र वंश मा एक सांस। हामी 30 पटक गर्छौं।
- एक खुट्टा दोस्रो खुट्टा को घुटने मा फेंकिएको छ, लक मा टाउको पछि हातहरु, निचो पछाडि फ्लोरमा थिचिएको छ, हामी पछाडि झुन्ड्याउँदैनौँ। शरीर निकाल्नुको साथ ऊर्ध्वाधर माथी उठाइएको घुटनीको घिमिरेको साथ माथिल्लो कोण। हामी 20 पटक प्रदर्शन गर्छौं र खुट्टा परिवर्तन गर्दछौं।
- आईपी - फर्शमा झण्डा, शरीरसँगै हातहरू, खुट्टा फ्लोरिन्छ र माथिबाट माथि बढाउनुपर्दछ। Inhaling मा, मोडा र तिनीहरूलाई आराम करो, अन्तमा तिनीहरूलाई कम नगर्नुहोस्। खुट्टा उठाएर हामी बेसिनलाई आँसु पुर्याउँछौं। हामी 15 पटक गर्छौं।
- घुटनेहरूबाट पुश अप - हामी प्रेरणामा पस्छौं, विलापमा उभिन। हामी हाम्रा कंधेहरू, हाम्रा हातहरू माझको हातमा झुन्ड्याउँदैनौं। हामी हाम्रो पछाडि बढ्छौं।
- पट्टिको पोज - हामी 1 मिनेट खडा छौं। शरीर मोजे र हातमा पुग्छ। हात र खुट्टा फैलिएको छ, प्रेस तनाव छ, पछाडि सीधा छ।
- बच्चाको पछाडि फर्कनुहोस्।