वैज्ञानिकहरूले मानव शरीरको लागि उपयोगी पदार्थहरू अध्ययन गर्न थालेपछि, पहिलो खोज रिटिनोल थियो - उनीहरूलाई "भिटामिन ए" नाम दिइएको थियो। यो भिटामिन मानव जीवन र स्वास्थ्यको लागि अविश्वसनीय रूपमा महत्त्वपूर्ण छ, यसैले यो सुनिश्चित गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि हरेक दिन तपाईंले खानेकुरा खाने खाटमा भिटामिन ए राख्दछ।
भिटामिन ए युक्त उत्पादहरू के गरौं?
धेरै व्यक्तिलाई थाहा छ कि सबै उत्पादनहरू जुन भिटामिन ए मात्र हुन्छन् अविश्वसनीय स्वस्थ छन्। तथापि, यो सामान्य परिभाषा मानव शरीर मा रेटिनोल को प्रभाव को बहुमुखी, बहुमुखी स्पेक्ट्रम शामिल नहीं गर्दछ। यद्यपि यदि हामी मात्र महत्त्वपूर्ण उपयोगी पक्षहरूको बारेमा कुरा गर्दछौं, भिटामिन ए को फाइदाहरु धेरै प्रभावशाली छ:
- बिना विटामिन ए शरीरमा एक स्वस्थ चयापचय सम्भव छैन;
- दाँत र हड्डिहरु को स्वास्थ्य प्रत्यक्ष रूपमा रेटिनोल मा निर्भर गर्दछ;
- भिटामिन ए फैटी जम्माको सही वितरणको लागि जिम्मेवार छ;
- रेटिनोल युवाहरूको एल्सेक्सर हो: यसले साँच्चिकै उमेरको प्रक्रिया घटाउँछ र शरीरमा नयाँ कक्षहरूको विकासलाई उत्प्रेरित गर्छ;
- भिटामिन ए को एक स्वस्थ दृष्टि को बनाए राखन को लागि आवश्यक छ;
- भिटामिन ए को कमी सधैं प्रतिरक्षा मा कमी को कारण हुन्छ;
- सबै निकाय प्रणाली - जीनिटोरियन, जस्ट्रोइन्टिनलल र हृदय रोग - शरीरमा रेटिनोलको पर्याप्त मात्रा चाहिन्छ;
- महिलाहरु को लागि, यस तथ्य को द्वारा महत्त्वपूर्ण भूमिका निभािन्छ कि भिटामिन ए को छाला को युवाता को रूप मा बढावा दिछन, साथै यसको स्वास्थ्य, लोच र पनीर र मुँहासे को उपचार।
- गर्भवती महिलालाई धेरै भिटामिन ए को पर्याप्त मात्रा चाहिन्छ - यसको कमीको कारण, बच्चाले वजनको कमी हुन सक्छ;
- यो रेटिनोल मा छ कि वैज्ञानिकहरूले क्यान्सर रोगहरु को उपचार को जटिल कार्य मा आफ्नो आशाहरु लाई पिन गर्दछ (र, बेशक, यो एक उत्कृष्ट कैंसर को रोकथाम छ)।
यो बुझ्न सजिलो छ कि भिटामिन ए मा ठूलो मात्रामा हुने खानाहरू आवश्यक दैनिक दैनिक आहारमा समावेश हुनुपर्छ। यो तपाईंको स्वास्थ्यको सुरक्षा मात्र होइन एक महान तरिका हो, तर यो युवालाई लामो समयसम्म बढावा गर्ने मौका हो।
भिटामिन ए मा कस्ता खाद्य पदार्थहरू छन्?
भिटामिन ए युक्त उत्पादहरू, उनीहरूको स्वादमा धेरै आकर्षक हुन्छन्, त्यसैले आहारमा तिनीहरूको समावेशसँग समस्याहरू उत्पन्न हुँदैन। सबैभन्दा पहिले, निम्न समूहहरूलाई ध्यान दिनुहोस्:
- भिटामिन ए पहेंलो सब्जिहरु मा पाइन्छ: पहेंलो टमाटर, बल्गेरियाई काली मिर्च;
- भिटामिन ए लाल र नारंगी सब्जिहरु मा पाइन्छ: गाजर, टमाटर, काली, कद्दू;
- भिटामिन एक हरी सब्जियों मा अमीर: अजवाली, पालक, हरियो काली मिर्च;
- सुन्तलाको फल पनि भिटामिन ए मा समृद्ध छन्, र यस अर्थमा खूबैका प्रमुख छन्;
- पशु उत्पत्तिको उत्पादनहरुबाट, रिनिन लिभरको उत्कृष्ट स्रोत होईन्छ।
- भिटामिन ए धेरै फैटी डेयरी उत्पादनमा अमीर छ: मक्खन, क्रीम, सम्पूर्ण दूध;
- हरेक बिहान तपाईं आफ्नो शरीरलाई भिटामिन एसँग समेट्न सक्नुहुन्छ, जसमा अण्डा व्यक्तिसँग कुनै पनि डिशमा आहार समावेश गर्दछ - उनीहरु धेरै रेटिनोल हुन्छन्;
- भिटामिन ए - माछाको तेलको सामग्रीमा स्वीकृत नेता, एक आहार पूरक को रूप मा पृथक हुन्छ, र प्राकृतिक मोटा, सामन, किट, ट्राउट मा प्रस्तुत।
यद्यपि, वैज्ञानिकहरू जोड दिन्छन् कि भिटामिन ए को वास्तविक अभावले आहारमा खाना खाने सरल समावेश गर्ने शरीरमा पर्याप्त हुन सक्दैन। गम्भीर अवस्थाहरूमा, जुनसुकै खानाहरूमा त्यहाँ धेरै भिटामिन ए छन्, यो अझै पनि पूरक प्रयोग गरेर लायक छ - उदाहरणका लागि, एउटै माछा तेल। सौभाग्य देखि, अब यो गुप्त छ, र पोषक तत्व संग शरीर को समृद्ध गर्न यसको अब सम्म यसको अप्रिय स्वाद देखि पीडित हुनेछ। यद्यपि, यो अझै सम्झनाको लायक छ कि कुन खानेकुराले भिटामिन समावेश गर्दछ, किनकि यसले अधिक गम्भीर परिस्थितिहरू रोक्न सक्छ।