बलियो वा असामान्य शारीरिक उद्धरणको परिणामको रूपमा, उदाहरणका लागि, पहिलो प्रशिक्षण पछि, अधिकांश मानिसहरू मांसपेशिहरु मा असहज जलविहीन र झन्झट महसुस गर्छन्। यो व्यायाम पछि लैक्टिक अम्ल को प्रभाव हो, जो गतिविधि को एक परिणाम को रूप मा मांसपेशियों मा संचय गर्दछ।
मांसपेशिहरु मा लेक्टिक एसिड को लक्षण
मानव शरीर यस्तो तरिकाले व्यवस्थित गरिएको छ कि भौतिक लोडले अक्सिजन र रक्त प्रवाहको सक्रिय प्रवाहको मांसपेशीलाई छोड्दछ। यो तथ्यलाई जान्छ कि ल्याक्टिक एसिड, जुन मांसपेशिहरु मा अवस्थित छ, एक समय मा फिर्ता लेने को लागी शुरू गर्न को लागी शुरू हुन्छ। यसको ठूलो संख्या पीएच स्तर परिवर्तन गर्दछ, जसले वृद्धि भएको ल्याक्टिक एसिडको विशेषता लक्षणहरू बनाउँछ:
- मांसपेशिहरु मा जलने;
- दर्दनाक संवेदना;
- शरीरको सामान्य कमजोरी;
- खेलमा पुन: संलग्न गर्ने प्रयास गर्दा अप्रिय संवेदनाहरू;
- हिसाबमा कठिनाई
यद्यपि, हामी भन्न सक्दैनौं कि ल्याक्टिक एसिड हानिकारक हो। मांसपेशिहरु मा जलने संवेदना देखि पहिले व्यस्त हुन को लागी, तपाईं मांसपेशिहरु को तेज वृद्धि को लागि आदर्श अवस्थाहरु लाई बनाउन को लागी गारंटी छ, र यदि तपाईं आहार को लागि पर्याप्त प्रोटीन जोड्नुहोस, तपाईं कम से कम संभव समय मा मांसपेशियों को लाभ प्राप्त गर्न सक्षम हुनेछ। यो ल्याक्टिक एसिड हो जसले एथलीटलाई दोस्रो हावा दिन्छ र मांसपेशी फाइबर बाहिर गहिरो कामलाई अनुमति दिन्छ, जसले सकारात्मक परिणामलाई पनि निम्त्याउँछ।
मांसपेशियों मा लेक्टिक एसिड कसरि हटाउनुहोस?
तपाईं लैक्टिक अम्ल को excretion को मुद्दा देखि निपटने देखि पहिले, आफ्नो प्रशिक्षण को उद्देश्य को सम्झना। यदि तपाईं मांसपेशिहरु सजिलो टोनस वा वजन गुमाउन व्यस्त हुनुहुन्छ भने, यो यो प्रश्न काम गर्न सार्थक छ। एकै समयमा, लोडहरू कम गर्न सोच्न यो सार्थक छ। यदि तपाईंको कक्षाको लक्ष्य भनेको सुन्दर मांसपेशी जन बनाउन हो, त्यसपछि लेक्टिक एसिड तपाईंको मुख्य सहयोगी हो, र यो ज्वरो सनसनी हो जुन मुख्य प्रमाण हुनेछ जुन तपाईंले पर्याप्त शरीर दिनुभएको छ र मांसपेशी फाइबर मा वृद्धि मा गिन सक्छ।
मांसपेशियों देखि ल्याक्टिक एसिड कटौती को लागि सबै भन्दा सुलभ तरिकाहरु मा यो सम्भव छ निम्न सूची:
- पछाडि प्रशिक्षण पछि तुरुन्तै, सानो सेट को खिचडी चिह्न को लागि समय आवंटित, अधिकतम लोड को लागी उन क्षेत्रहरुमा विशेष ध्यान दिनुहोस। व्यायाम पछि विस्तार गर्दै , तपाईं शरीरलाई छिट्टै पुनःप्राप्त गर्न र दुख्ने सिंड्रोमलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। यो विशेष गरी ती व्यक्तिहरूको लागि एक लामो ब्रेक पछि प्रशिक्षित हुन्छ।
- पानी । सामान्यतः एक व्यक्ति प्रति दिन 2 लीटर पानी चाहिन्छ, तर गर्म मौसममा र सक्रिय लोडहरूसँग यो आंकडा बढाइन्छ। शरीरलाई ल्याक्टिक एसिडको सामना गर्न मद्दतको लागि, यो राशि दुग्ध हुनुपर्छ। कम्तिमा 1 - 1.5 कप हरेक घण्टा तपाईंको कसरत पछि 2-3 दिनको लागि पीस गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
- हट स्नान वा विपरीत बौछार । पानी को उपचार आराम गर्न को लागी एक महान तरीका हो र शरीर लाई अतिरिक्त लैक्टिक एसिड देखि छुटकारा दिलाने मा मदद गर्दछ। अधिकतम प्रभाव प्राप्त गर्न, तपाईंले 5 मिनेटको लागि गर्म स्नानमा झूट गर्नु पर्छ, हृदयको हृदयमा पानी माथि माथि छोड्नु, त्यसपछि ठुलो पानी डाल्नुहोस्, र फेरि स्नानमा झूट गर्नुहोस्। यी चरणहरूको 3-4 दोहोर्याउनुहोस्। नबिर्सनुहोस् कि स्नान गर्भवती महिलाहरु र कमजोर कमजोर हृदय भएका व्यक्तिहरुका लागि अपमानजनक छ। यस अवस्थामा, सामान्य विपरित आत्मालाई सहज गर्न राम्रो छ।
- सौना वा स्नान । आधुनिक फिटनेस क्लबहरूमा, दर्शकहरूले प्रायः कसरत पछि सौना प्रदान गरेका छन् - र यो थप ल्याक्टिक एसिडको सामना गर्ने एक राम्रो तरिका हो। भाप कोठामा 3-5 मिनेट खर्च गर्नुहोस्, बाहिर निस्किनु र बसाई पानीको साथ हिलाउनुहोस्। सम्पूर्ण प्रक्रिया 3-5 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- मालिश । व्यावसायिक मामिलासँगको आराम सत्रले तपाईंलाई प्रशिक्षण पछि दुखाइ स्थानान्तरण गर्न सजिलो बनाउनेछ। तथापि, तपाईं अतिवादी क्षेत्रहरू आफैलाई मालिश गर्न सक्नुहुन्छ - यो कम प्रभावकारी हुनेछ, तर कुनै पनि उपायको अनुपस्थिति भन्दा धेरै राम्रो हुनेछ।
धेरैले सुन्तला खोज्दै गरेका छन् जसले ल्याक्टिक एसिडलाई मासुको माटो हटाउँदछ, आपातकालीन सहायताको रूपमा। यदि तपाइँ चाहानुहुन्छ भने, तपाईले कुनै ताप तापनि कोसिस गर्न सक्नुहुन्छ। यद्यपि, यदि तपाईंले माथिको उपाधिहरू प्रयोग गर्नुभयो भने, तपाईं सजिलै संग अतिरिक्त सिन्धुपालनको लागि दुखाइ सिन्ड्रोमसँग सामना गर्न सक्नुहुन्छ।