Dumbbells संग biceps मा व्यायाम

सामान्यतया उनीहरूले पहिलो समस्यालाई ध्यान दिए पछि लडकियहरुलाई आफ्नो हातमा सुन्दर रूप दिन्छन्। उदाहरणका लागि, हातको पछाडि फ्लाब हुन्छ - तर यस अवस्थामा यो बिसपमा छैन, तर ट्रिसपमा। बासपस माछा माछा मा स्थित मांसपेशी हो। यदि तपाईं महिलाहरुको लागि बिसप अभ्यास गर्छन भने, तपाइँ आफ्नो हातहरू सुन्दर र सुन्दर बनाउन सक्नुहुनेछ।

मिथकहरू dumbbells संग बिसपहरूमा अभ्यास गर्छन्

धेरैजसो केटीहरू डम्बबेलको आगोको रूपमा डराउँछन्, विश्वास गर्छन् कि यसले कमजोर प्राणीहरूबाट फ्लाइट बिल्डर बिल्डरमा परिणत गर्नेछ। वास्तव मा, महिला फिजियोलोजी सक्रिय मांसपेशियों को विकास मा शामिल नहीं हुन्छ, खासकर विशेष पोषण र हल्का वजन को बिना। म्यानुअल पम्प भएका हातहरू गर्न, तपाईंको प्रयत्न स्पष्ट रूपमा पर्याप्त हुनेछैन। बिसप्पको विकासमा संलग्न हुनाले, तपाईं सजिलै मांसपेशिहरु लाई अधिक लोचदार र तौल बनाउनुहुन्छ।

यसको अतिरिक्त, धेरै बिस्स र ट्रिस्समा अभ्यासहरू भ्रमित गर्न इच्छुक छन्। यी अवधारणाहरू भेद गर्न आवश्यक छ: यदि समस्या तपाईंको पछाडिमा छ भने, त्यसपछि बिसप अभ्यासले तपाईंलाई मदत गर्दैन - तपाईलाई ट्रिसप्स परिसरहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न आवश्यक छ। एक नियमको रूपमा, ट्रिस्स छनौट गर्ने छनौटहरूले यो उद्देश्यसँग लोचदार मांसपेशीहरूसँग समान रूपमा विकसित, कडा शरीर भएको उद्देश्यसँग गर्छ।

सबैभन्दा प्रभावकारी चिसो अभ्यास

यदि तपाईं निर्णय गर्न सक्नुहुने कुन बिसप अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ, तपाइँ विभिन्न कार्यक्रमहरूमा ध्यान दिन सक्नुहुन्छ - जसको लागि तिनीहरू सृजना गरिएका व्यक्तिहरू वा महिलाहरूको लागि कुनै कुरा होइन। हामी बिस्सका लागि प्रभावकारी अभ्यास प्रदान गर्दछौं, जुन जिममा र घर भित्र मात्र - केवल dumbbells संग।

  1. हल्का-माथि: दुवै दिशामा कलाई, कोहनी र कंधेलाई जोड्नुहोस्, त्यसपछि हात हल्लाउनुहोस्।
  2. सुरुवातको स्थिति: कुर्सी अनुहारमा फर्केर वा विशेष बेंचमा बसेर सिधा हातले क्रसबार कुल्म माथि राख्दछ। हातमा पहिले नै dumbbells हुनु पर्छ। धीरे धीरे आफ्नो हातहरु झुकाउनुहोस्, dumbbells आफ्नो कंधेमा खींच, र पनि धीरे - धीरे तिनीहरूलाई। 3 राती 10 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
  3. सुरुवातको स्थिति: बेंच वा कुर्सीको किनारमा बसोबास, दायाँ जांघको भित्रल्लो सतहमा घुटने माथि माथि डम्बबाइटबाट दाँया हात को कोहनी राख्नुहोस्। धीरे धीरे आफ्नो हात माथि झुकाउनुहोस्, र त्यसपछि त्यही दरमा कम गर्नुहोस्। 10 पुनरावृत्तिमा दृष्टिकोण पूरा भएपछि, अर्कोतिरको लागि त्यसै गर्नुहोस्। त्यहाँ कुल 2-3 दृष्टिकोण हुनुपर्छ।
  4. सुरुवातको स्थिति: खडाको छेउमा छोडिदिने डुबेलको छेउमा अँध्यारोमा डुबबेल। हातहरू घुमाएर एकै समयमा डम्बबेल लिफ्ट गर्नुहोस्। हातको शीर्ष बिन्दुमा एकअर्कालाई सानो औंलाहरू स्थित हुनेछ। 10 पटकको 3 सेट गर्नुहोस्।
  5. सुरुवातको स्थिति: कुर्सी वा बेंचमा बसेर हतियारहरू स्वतन्त्र रूपमा कम भयो, हातमा डम्बबेल। आफ्नो हातहरू कोलाहरूमा झुन्ड्याउनुहोस्, तपाईंको कंधेहरूमा dumbbells लाई उठाएर आफ्नो अगाडिका फरवार्डहरू बदलिदिन्छन्। हथेलीको शीर्ष बिन्दुमा कंधाहरू सामना गर्नु पर्छ। 10 पटकको 3 सेट गर्नुहोस्।
  6. कसरतको अन्त्यमा, विस्तारको पालना गर्नुहोस्: दाँया हात उठाउनुहोस्, कोहनीमा बाघ, माथि, उनको बायाँ हात उसको कोहिनी द्वारा लिनुहोस् र बाँया तिर तान्नुहोस्। त्यसपछि आफ्नो दाँया हात छाती रेखामा निचोल्नुहोस् र आफ्नो बायाँ हातलाई तिर तिर तान्नुहोस्। दोस्रो हातको लागि उही दोहोर्याउनुहोस्।

घरमा बिसपहरूमा व्यायाम सप्ताहमा 2-3 पटक हुनुपर्छ, आफैलाई इष्टतम भार छान्नुहोस्। तपाईंले नम्र थकान महसुस गर्नुहुँदैन - तर एकै समयमा, यदि तपाइँ प्रशिक्षण पछि पसीनु हुँदैन भने, यो निश्चित पक्का हो कि लोड तपाईको लागि पर्याप्त छैन, र तपाईंलाई कठोर वा बढी दोहोरो (तर 15-16 भन्दा बढी) dumbbells चाहिन्छ। यदि व्यायामको समयमा लोड तपाईको लागि धेरै सजिलो भयो, यो पनि बढाउन सार्थक छ।