धेरै केटीहरू तंग र लोचदार छातीहरूको सपना देख्छन्। यहाँ तपाईलाई थाहा छ कि यो वृद्धि गर्न डिजाइन अभ्यास ग्रंथिहरूको मात्रा परिवर्तन गर्दैन। तिनीहरू माथि उठाउँछन् र छाती उठाउँछन्, के कारणले यसको भोल्युम बढाउँछ र यो सुन्दर देखिन्छ। यस लेखमा, हामी विस्तारमा विचार गर्नेछौं कि तपाईं कसरी आफ्नो घर छातीमा छाड्न सक्नुहुन्छ।
घरको छातीलाई कसरी घर पुर्याउने?
- माथि उठाउनुहोस् । व्यायाम गर्नु अघि यो मांसपेशिहरु लाई न्यानो महत्त्वपूर्ण छ। यो गर्न को लागी, छोटो न्यानो अप र खिच्ने छ। यस अवस्था बिना, तपाईं सजिलै घायल हुन सक्नुहुनेछ। कक्षाहरू पछि तान्नु पर्छ।
- पर्खालबाट पुश अप । यो व्यायाम धेरै प्रभावकारी र सजिलो छ। यसलाई पर्खालको अगाडि उभिन आवश्यक छ, आफ्नो हातले यसको विरुद्धमा फ्याँकिएको छ, र आफ्नो खुट्टा थोपा फिर्ता लिनुहोस्। धक्का माथि धेरै ढिलो हुनुपर्दछ, मोजाहरूमा हुनुपर्दछ। तीनवटा दृष्टिकोण र दस पुनरावृत्तिहरू पूरा गर्न सकिन्छ।
- फर्शबाट पुश अप । तपाईंले आफ्नो हातलाई फर्शमा आराम गर्न आवश्यक छ, आफ्नो कपालहरूलाई कंधे भन्दा थोडा चम्किलो राख्नुहोस्, र आफ्नो खुट्टा (तपाईंको कंधोको चौडाइमा छैन) राख्नुहोस्। क्लासिकल व्यायाम पन्द्रह वा बीस पुनरावृत्तिका लागि तीनवटा तरिका हो। यो जान्न महत्त्वपूर्ण छ कि पहिलो पटक यो दुई पटक कुकुर गर्न गाह्रो हुनेछ, त्यसैले कोचलाई घुँडाबाट व्यायाम सुरु गर्न र बिस्तारै भार बढाउनुहोस्।
कसरी डम्बबल्सको साथ एक केटीको छाती पम्प गर्ने?
- Dumbbells को प्रजनन । Dumbbells संग छाती पंप गर्न यो एकदम सजिलो छ, तर किनकि धेरै व्यायामले सही प्रदर्शन गर्दैन, परिणामहरू देखा पर्दैन। यो एक कुर्सीको साथ पछाडि प्रदर्शन गरिएको छ। एल्वहरू बाघ र झुण्डिएका छन्। साँघुरो भएकोले, हतियारहरू माथिका तलामा राखिएका हुन्छन्, झन्झटका साथ - तिनीहरूले प्रारम्भिक स्थितिमा फर्किन्छन्। उदार गतिमा dumbbells को निक्षेप गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। पन्द्रहदेखि बीस दोहोरीका लागि तीनवटा उपायहरू आवश्यक छ।
- बेंच थिच्नुहोस् । सामान्यतया अभ्यास क्षैतिज बेंचमा प्रदर्शन गरिएको छ, तर यसले यसलाई फर्शमा प्रदर्शन गर्न अनुमति दिएको छ। यसमा तीनवटा र आठ देखि दो पुनरावृत्तिहरू हुन्छन्। प्रेस मध्यम मोडमा बाहिरिएको छ। प्रत्येक लिफ्ट तय गरिनु पर्छ र बिस्तारै हातहरू कम गर्नुहोस्।
घरमा छातीको मासुहरू कसरी पम्प गर्ने: थप
हप्तामा दुई वा तीन पटक अभ्यास गर्दछ, तर बढी छैन। यो लोडको अधिकतम मात्रा हो जुन सबैभन्दा इष्टतम छ। याद गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईं धेरै दिनको लागि अभ्यास गर्न सक्नुहुन्न। सत्रहरूको बीचमा अन्तराल कम्तीमा दुई देखि तीन दिनको हुनुपर्छ, किनभने मांसपेशीहरू रिकभर गर्न समय चाहिन्छ। विशेषज्ञहरूले प्रशिक्षणको विशेष कार्यक्रम बनाउन सिफारिस गर्छन् र कडासाथ यसको अनुसरण गर्छन्।
घरमा स्तनपान मात्र नियमित र लगातार निष्पादनको साथ सम्भव छ। पहिलो नतिजा दुई महिना पछि देखा पर्नेछ, र तीन पछि - इच्छित लक्ष्य प्राप्त हुन्छ। तर यो व्यायाम पछि पनि, तपाइँले आफ्नो छाती चिसो राख्न समय समयमा समय गर्न आवश्यक छ।