विशेषज्ञहरू सहमत छन् कि वोसो जलने को लागि कार्डियो प्रशिक्षण वजन घटाने को तरिका को लागि सबै भन्दा उपयुक्त र उपयुक्त छ। तपाईं यसलाई घरमा गर्न सक्नुहुन्छ, र विशेष प्रशिक्षणमा, जिममा, र पार्कमा, र बहु-मंजिलो भवनको प्रवेशमा पनि।
हामीलाई कार्डियो प्रशिक्षण चाहिन्छ?
गहन लोडको कारण, यो फेफड़ों को सक्रिय रूप देखि फेफड़ों को हटना र हृदय रोग प्रणाली को कार्यक्षमता बढन सक्छ, जसले हामीलाई चयापचय फैलाउन को लागी अनुमति दिन्छ। यसबाहेक, यस्तो प्रशिक्षण पछि, विशेषज्ञहरूको अनुसार, धेरै घण्टाको लागि त्यहाँ शरीरमा विभिन्न प्रक्रियाहरू छन् जसले वसा जमातको विभाजन गर्दा वजन कम गर्न योगदान गर्दछ।
कार्डियो - एक रन (स्प्रिन्ट वा सीढी माथि), चरण एरोबिक्स, जिममा अन्तराल प्रशिक्षण छ। कुनै पनि कारकलाई शरीरलाई 100% दिन चाहिन्छ, त्यसपछि केही बाँकी 100% - यो कार्डियो हो।
लघु कार्डियो हरेक दिन सामान्य रूपमा आंकडा राख्न सहयोग गर्दछ, र वजन गुमाउनको लागि यो राम्रो हो कि 30-40 मिनेट हप्तामा 3-4 पटक अभ्यास गर्नुहोस्।
कार्डियो स्लिमिङ होम
घरमा आइपुगेको आदर्श कार्डियो रस्सी छ। छिटो अन्तरक्रिया गर्नुहोस्: पहिलो एक मिनेट उग्र गतिमा, र त्यसपछि एक मिनेट हिँड्नुहोस्। प्रशिक्षणले 15-20 मिनेट लिन सक्दछ।
कार्डियोले कुनै पनि कार्यलाई विचार गरिनेछ जुन तपाइँले गति रोक्न वा छोटो सट्टाको साथ फास्ट गतिमा प्रदर्शन गर्दछ। यो नियममा आधारित वजन घटानेको लागि चिनियाँ जिमनास्टिक्स छ। प्रत्येक बिहान यो अन्तरालमा कुनै पनि शक्ति व्यायाम (प्रेस, धक्का-अप, squats, आदि) प्रदर्शन गर्न केवल 4 मिनेट लाग्छ: सक्रिय रूपमा प्रदर्शन गर्न 20 सेकेण्ड - 10 सेकेन्ड आराम गर्न। यस्तो छोटो प्रशिक्षणले चयापचय सुरु गर्नेछ र प्रभावकारी रूपमा मोटो जमावको सामना गर्नेछ।
हलमा जलविद्युतको लागि कार्डियो
यदि तपाइँ जिममा कार्डियो राख्न चाहनुहुन्छ भने, तपाइँसँग धेरै विकल्पहरू छन्। उदाहरणका लागि, विशेष कार्डियो उपकरणहरू प्रयोग गर्नुहोस्, जुन पहिल्यै उपयुक्त प्रोग्राम छ। वा अन्तराल प्रशिक्षण सञ्चालन गर्न: प्रत्येक सिम्युलेटरमा राहत बिना एक मिनेटको लागि, ती सबै तिनीहरूलाई बाईपास गर्दै। ती दिनहरूमा जब हल्ला भीड हुन्छ यो धेरै सजिलो छैन, तर हप्तामा यो धेरै सरल छ। यो प्रशिक्षण पनि "परिपत्र" भनिन्छ। अनुभवको साथ, तपाईं पंक्तिमा 2-3 राउन्ड पनि पार गर्न सक्नुहुनेछ, र यदि हॉलमा पर्याप्त सिमुलेटरहरू छैनन् भने, त्यसपछि यो मात्र जस्तै हुनुपर्छ।
पूर्व र पोस्ट कार्डियो पोषण
एक घण्टाको लागि 2 घण्टा अघि त्यस्तो तीव्र लोड भन्दा पहिले यो खानको लागि लायक छैन। यो एक प्याला ताजा कफी पिउन उत्तम छ, शगर र क्रीम बिना तैयार कसरत अघि 15 मिनेट। यसको मोटो जलाउने गुणहरू छन् र लामो समयसम्म "दौड नदिनुहोस्" लाई अनुमति दिनेछ।
प्रशिक्षण पछि, यो धेरै पानी पिउन लायक छ, विशेष रूप देखि धुलो र 1.5 - 2 घण्टा छैन। यो दृष्टिकोणले शरीरलाई मोटो विभाजन गर्न को लागी बनाउँछ जुन पहिले नै संचित भएको छ, र त्यो खानाको साथ आउँदैन। यदि तपाईंले पावर विकल्प छान्नुभयो भने, त्यसपछि मांसपेशीको पुनर्स्थापनाको लागि, बाँकी दिन प्रोटीन फूडहरूमा ध्यान केन्द्रित हुन्छ - मासु, चिकन छाती, डेयरी उत्पादन (मोटो-मुक्त)। मासुको लागि एक तरफ डिशको लागि - केवल स्टार्च सब्जिहरु (कुनै पनि गोभी, कर्कर, टमाटर, लेटी, बैगुन, सानो)।
कार्डियोले तपाईंलाई छिटो नतिजा ल्यायो, मिठाई, चिसो, सुकेको र फराउलो दिनुहोस्। यस श्रृंखला को सबै उत्पादनहरु चयापचय क्लोग र वसा को जमा को वृद्धि मा योगदान गर्छन, यसैले तीव्र वजन घटाने को नाम मा उनको जीवन को बिना उपयोग गरदैछ। र यदि तपाईं पछि तिनीहरूलाई फर्कनुहुन्न भने, यो परिणामको संरक्षणको गारंटी दिन्छ।