बटूकहरूको सुन्दर आकार प्राप्त गर्न, यो अलग-अलग दिशा, तल्लो र शीर्ष प्रशिक्षित गर्न सिफारिस गरिन्छ। यो धन्यवाद, यो फारमको विषयमा कमजोरीहरू लुकाउन, र आंकडाको उपस्थिति सुधार गर्न सम्भव हुनेछ। राम्रो नतिजा प्राप्त गर्नका लागि यो केटीलाई बटको माथिल्लो भागमा कसरी पुर्याउने भनेर बुझ्न आवश्यक छ। कम्तीमा 40 मिनेटका लागि खेलहरूमा ध्यान दिँदै हप्तामा तीन पटक ट्रेन गर्नुहोस्। प्रत्येक व्यायाम 20-25 पटक दोहोर्याइनुपर्छ, 3 वटा दृष्टिकोणहरू बनाइन्छ।
कसरी बटको माथिल्लो भाग पंप गर्ने?
- डुबबल्स संग स्क्वाट्स । सबैभन्दा प्रभावकारी आधारभूत व्यायाम स्क्वाट्स हो , र अतिरिक्त वजनको प्रयोगको लागि धन्यवाद, परिणाम बढेको छ। प्रशिक्षणको लागि, दुई dumbbells लिनुहोस् र ती पक्षमा राख्नुहोस्। कचरा तल, प्वालिस फिर्ता फिडेर, घुँडामा दायाँ कोण बनाइनु अघि।
- माही पैदल । कसरी बटको माथिल्लो भाग पंप गर्ने भनेर बुझ्न, तपाइँ यो व्यायामलाई सम्झन सक्नुहुन्न, जसले दाँत माटोको मा उत्कृष्ट भार दिन्छ। हामी विस्तारकर्ता प्रयोग गरेर सुझाव दिन्छौं कि शरीरले राम्रो प्रयासको साथ काम गर्नेछ। सबै चार मा खडा हुनुहोस्, आफ्नो कोहको मा जोर राख्नुहोस्। आफ्नो हातमा विस्तारक को हैंडल पकड्नुहोस्, र आफ्नो खुट्टा रबड ब्यान्डको बीचमा राख्नुहोस्, जुन तपाईले आफ्नो खुट्टा उठाउनुहुन्छ तब सम्म विस्तार गरिनेछ। टाढा उठाएर उच्चलाई सम्भव गरेर माही गर्नुहोस्।
- आधा पुल । यो अभ्यास गर्न थप वजनको आवश्यकता हुनेछ, यो पट्टी वा एक भारी पुस्तकबाट पैनकेक हुन सक्छ। फ्लोरमा राख्नुहोस्, घुँडा घुमाउनुहोस्, र पेनकेकलाई आफ्नो हातले राख्नुहोस्, जुन पिकनिक क्षेत्रमा राखिएको हुनुपर्छ। आफ्नो खुट्टा एथेल्समा राख्नुहोस्, जो बटहरूमा भार बढाउनेछ। लोभ गतिमा उठाउनुहोस् र पिल्विसलाई कम गर्नुहोस्, शीर्ष बिन्दुमा स्थिति निर्धारण गर्नुहोस्।
- एक फ्याटसँग एक डुङ्गा बटको माथिल्लो भागको लागि अर्को प्रभावकारी अभ्यास। फ्लोर अनुहारमा तल राख्नुहोस् र फुटबलको बीचमा फिटबल राख्नुहोस्। ह्यान्ड्स तपाईंको सामने अगाडि फैल्यो। एकै समयमा, आफ्नो खुट्टाहरू उठाउनुहोस् र आफ्नो हातहरू छातीमा टाँस्नुहोस्, तपाईंको कचौरामा बाँधेर।