धेरै केटीहरूले विश्वास गर्छन् कि हातहरू लोडको खाँचो पर्दैन, किनकी तपाईं एक बिल्डर बिल्डर जस्ता हुन सक्नुहुन्छ। वास्तवमा, यो विचार गलत छ, किनभने तिनीहरूको हातमा मांसपेशिहरु समयको साथ लागु हुनेछ, र यो कम से कम, व्यावहारिक रूप देखि होइन। यही कारणले तपाइँलाई थाहा छ कि केटीको हातमा घर कसरी मद्दत गर्न सकिन्छ, त्यसैले उनीहरूले चकलेट हेर्छन्। मलाई विश्वास गर्नुहोस्, जस्तै शवरजानेगर को हॉल मा एक वर्ष भन्दा बढी खर्च गर्नु पर्छ र हार्मोन लिनु पर्छ।
कसरी हातमा स्वैप गर्ने ताकि यति छैठाउँ छैन?
सान्त्वनाजनक जानकारी छ - हातको मांसपेशिहरु शरीर को अन्य भागहरु को तुलनामा सजिलो छ। यस अवस्थामा, दृढता र परिणाममा ध्यान केन्द्रित गर्न महत्त्वपूर्ण छ। लक्ष्य प्राप्त गर्न, तपाईले हानिकारक उत्पादनहरू हटाउन आफ्नो आहार समायोजन गर्न आवश्यक छ। तपाईं विभिन्न व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ, तर घरमा आफ्नो हात पुर्याउन, यो अतिरिक्त वजन प्रयोग गर्न राम्रो छ, किनकि यो धन्यवाद तपाईले वांछित परिणाम प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ। सबैभन्दा सुलभ विकल्प - dumbbells। आउनुहोस् केही प्रभावकारी अभ्यासहरू विचार गरौं।
- हतियारहरू पक्षमा उठाउँदै । यदि तपाईं कसरी हात स्वैप गर्न चासो हुनुहुन्छ भने, यो यो अभ्यासको ध्यान दिन लायक छ। यो खडा वा बस्न सकिन्छ, तपाईंको सीधा सीधा राख्नुहोस् वा अगाडी झुकाउन। खडा हुँदा, क्यान्सरको स्तरमा तपाईंका खुट्टाहरू राख्नुहोस्, ती घुँडामा थोपा झुकाउन। हातमा डम्बबेल लिन्छन् र तिनीहरूलाई तल निस्कन्छ। कार्य - सास फेर्ने, तल सम्म सम्म आफ्नो हात उठाउनुहोस जबसम्म वेदीमा समानांतर हुन्छ। Exhaling, सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्।
- टाउको पछाडि हातको स्थापना । तपाईंको हातमा डुबबेल लिनुहोस् र आफ्नो टाउको माथि उठेको हातमा लिनुहोस्। कार्य - टाउकोमा डम्बबेल पाउनुहोस्, केवल हड्डीहरूमा आफ्नो हातमा झुकाएर। यस अवस्थामा, कुनै हिचकिचाइ हुनु हुँदैन, किनभने शरीर तनावमा हुनुपर्दछ।
- हातले घुमाउदै । अर्को व्यायाम, जो घर मा हात बदल्न कसरी रुचि राख्ने व्यक्तिहरूमा ध्यान दिनुपर्छ। सीधा खडा हुनुहोस् र ती हातहरू माथिका माध्यमहरू उठाउनुहोस्, तिनीहरूमा डम्बबेल राख्छन्। एक दिशामा पहिलो दिशात्मक गतिहरू बनाउनुहोस्, र अर्कोमा। आयाम सानो हुनु पर्छ।