प्रणामको प्रविधि योग अभ्यासको यस्तो महत्त्वपूर्ण क्षेत्र हो, जस्तै सांसद अभ्यासहरू। तिनीहरूलाई असाधारण समानांतरमा विकसित गर्न आवश्यक छ, अन्यथा योग बारेमा ज्ञान आध्यात्मिक, अपर्याप्त हुनेछ। प्राणाममा सास फेर्ने अभ्यास धेरै किस्महरू छन्, र हामी तिनीहरूमध्ये केही विश्लेषण गर्नेछौं ताकि तपाईं विशेष गरी यस प्रकारका प्रथाहरूको सार को प्रतिनिधित्व गर्न सक्नुहुनेछ।
प्रणयमा: व्यायाममा उत्तीर्ण
शुरुआती शुरुवातका लागि प्रणयमा सरल अभ्यासको साथ सुरु गर्न सकिन्छ, जुन तपाईले धेरै समय खर्च गर्न पनि आवश्यक छैन। उदाहरणका लागि, पर्वको दौडान प्रणाममा अभ्यास गर्दै:
- नाक मार्फत सामान्य सास फेर्न। तपाईंको दायाँ खुट्टाको साथमा चार चरणहरू घुसाउनुहोस् र गणना गर्नुहोस्।
- त्यस पछि, सुरुवात गर्नुहोस् र तपाईंको बायाँ खुट्टाको साथमा चार चरणहरूको दौडान प्रदर्शन गर्नुहोस्।
बस? अविश्वसनीय सरल! तर यो प्रणाममा सास फेर्न केवल न केवल अक्सिजनको कोशिकालाई समृद्ध बनाउन को लागी, बल्कि तंत्रिका तवरमा आराम गर्न, खाली विचारहरूबाट विचलित हुन मद्दत गर्दछ। यो अभ्यासलाई 15 मिनेट भित्र अभ्यास गर्न सिफारिस गरिन्छ।
प्रणयन्त्रका लागि शुरुवात: उजया
यो अभ्यासलाई स्थिर चाहिन्छ, र यसको प्रयोगको लागि यसले काम गर्दैन। तथापि, यो पनि अविश्वसनीय सरल छ:
- फ्लस, सजिलो, कमल पोष्टमा बस्नुहोस् वा तपाईंको खुट्टा तल टकिएको, सधैँ एक सीधा फिर्ता संग।
- सम्पूर्ण शरीर, मांसपेशियों पछि मांसपेशिहरु लाई आराम करो, धीरे - धीरे। यस्तो आवाजमा आवाज भंग पार्नुहोस् कि यसको माध्यमबाट हावा हावा, एक थोडा हिसाब (यो हल्का, बमुश्किल प्रतिबिंबित) दिनुहोस्।
- एक साता - ढिलो र सुचारु लिनुहोस्, आठ गणनाहरूमा (एक गणना एक सेकेन्डको बारेमा हो)।
- 16 खाताहरूमा एक ढिलो चर्को प्रदर्शन गर्नुहोस्।
यो लगभग 15 मिनेटको लागि हुनुपर्छ। योगको कुनै पनि अन्य अभ्यास जस्तै, यो केवल एक आराम, शांत राज्यमा प्रदर्शन गर्नु पर्छ र सबै यसको प्रदर्शन आराम संग हुनुपर्छ। यसैले, यदि पहिले तपाईलाई तपाइँको सास पकडाउन गाह्रो छ भने, तपाईंलाई सानो भित्री बनाउन आवश्यक छ।
यो उज्याया प्रणाममा रहेको छ जुन अद्भुत विश्राम प्रदान गर्दछ र विशेष रूपले असाधारण अभ्यास पछि निष्पादनको लागि सिफारिश गरिन्छ। यो पूर्णतया तनाव हटाउँछ, र यदि तपाईंले समस्या देख्नुभयो भने, यो प्राणाममा छुनुहोस् र यो गर्न सक्नुहुनेछ - यसले तपाईलाई राम्रो तरिकाले स्थितिबाट पत्ता लगाउन मद्दत गर्नेछ।
नादी शोधाना पुराण
त्यहाँ एक धारणा हो कि यो यो अभ्यास हो जुन विशेष विकृतिहरू जो मानिसको भौतिक र सूक्ष्म निकायहरूमा उत्पन्न हुन सक्छ। यो योगात्मक अभ्यासहरूको लागि एक संक्रमण हो जुन योगमा आवश्यक छ। यसबाहेक, नाडी शोधाना प्राणामको नियमित अभ्यासले तपाईंलाई प्रतिरक्षा बलियो बनाउन र तनाव हटाउन दिन्छ।
- कमल स्थितिमा बस्नुहोस्।
- दाँया हातमा (यदि तपाईं दाँया-ह्यान्डर हुनुहुन्छ), मध्य र सूचकांक औंलाहरू झुकाउनुहोस्, तिनीहरूलाई आफ्नो हथेलीमा थिच्नुहोस्।
- एक औंला प्याड संग, सम्भवतः सकेसम्म नाक को पुलको नजिकको दाहिने नोस्ट्रिल बन्द गर्नुहोस्।
- बायाँ नोस्टेलको माध्यमबाट धीमा घुसाउनुहोस्।
- दायाँ नोस्टिल रिलीज गर्नुहोस् र बाँया नस्ट्रिल बन्द गर्नुहोस्।
- ढिलो चर्को प्रदर्शन गर्नुहोस्।
- त्यसै गरी केहि चोटि जारी राख्नुहोस्।
- यो प्राणाम 15 मिनेटको लागि गरिन्छ। तपाईंको दाहिने हातमा आराम राख्नुहोस्।
तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ, प्राणामको रहस्यमय नामसँग व्यवहारमा केही गाह्रो छैन। प्रायः प्राय: तपाइँ यसलाई अभ्यास गर्नुहुन्छ, यो तपाईंलाई सजिलो र सजिलो हुनेछ, र थप स्पष्ट परिणामहरू हुनेछ।
अलग-अलग यो कार्यान्वयन समयको बारेमा भन्न आवश्यक छ। 15 मिनेट भन्दा कमका लागि त्यस्ता प्रविधिहरू गर्न कुनै अर्थ छैन - शरीरसँग कस्तो भयो भनेर थाहा पाउने समय छैन र प्रभाव नपाउने प्रभाव - वा प्राप्त हुन्छ, तर उज्ज्वल छैन। एक उन्नत स्तरमा, तपाईं पंक्तिमा कम से कम एक घण्टा सास फेर्न सक्नुहुन्छ। शुरुवातका लागि प्रणयन्त्र नायिका शुभना राम्रो प्रस्तावित भिडियोमा समावेश छ - यो तपाईंको केहि प्रश्नहरूको जवाफ पनि दिनेछ।