यो सबै चीजहरू पहिले नै आविष्कार भएको देखिन्छ र नयाँ खोलिएको खेलहरूको लागि कुनै स्थान छैन। के साथ सामग्री बन्नुहोस्, किनभने यो धेरै सानो छैन। एक, नहीं! खेलमा रचनात्मकताको लागि अझै पनि एक स्थान छ, र यदि तपाइँ संसारमा सैकड़ों प्रकारका शारीरिक क्रियाकलापसँग सन्तुष्ट हुनुहुन्न भने, नयाँ आविष्कार क्रसफिट तपाईंको लागि मात्र हो। आज हामी तपाईंलाई बताउँछौं कि किस प्रकारका पक्षी यो हो - क्रसफिट, के यो खाएको छ र यसले के दिन्छ दिन्छ। त्यसैले, शुरुवातका लागि क्रसफिट प्रशिक्षणको बारेमा।
क्रसफिट के छ?
क्रसफिट एक उच्च तीव्रता कसरत हो, कार्डियो प्रशिक्षणको लागी, तर तपाईंको आफ्नै र थप वजन सहित अभ्यास समावेश गर्दछ। बस राख्नुहोस्, तपाईंसँग समय छ, उदाहरणका लागि, 2 मिनेट। यस अवधिको लागि तपाईलाई 10 पटक बलियो बनाउनुपर्दछ, बाहिरको कुकुरको लागि 15 पटक, 20 पल्ट तल बस्न, 25 पटक दासमा जम्मा गर्न। यो एक सर्कल हो। यस्तो सर्कल 2 मिनेटमा 4-5 पटक दोहोर्याइनुपर्छ।
त्यसो त, यो क्रान्तिकारी परिसरहरू गम्भीर एरोबिक कार्यविधि हुन्, जसमा फ्याट जलाएको छ, र "चट्टान कुर्सी" को लागि उत्कृष्ट प्रतिस्थापन पनि हुन्छ किनभने तपाईंको गृह क्रसफिटमा तपाईंले dumbbells , क्षैतिज बार र वजनको साथ अभ्यास पाउनुहुनेछ।
के कुरा हो?
तपाईंले आश्चर्य गर्न सक्नुहुनेछ किन यी 2 मिनेट, तपाई किन केवल 5 सेट अप-अप, ड्रक-अपहरू, पम्पहरू, धक्का-अपहरू, र त्यसमा मात्र गर्न सक्नुहुन्न। त्यहाँ धेरै कारणहरू छन्। पहिलो, क्रसफिटमा अभ्यासको महत्त्वपूर्ण अनुक्रम हो, नामहरूले यसलाई जित्न सकेसम्म परिणाम प्राप्त गर्न अनुमति दिन्छ। दोस्रो, प्रत्येक क्रसफिटरले दैनिक रेकर्डहरू सेट गर्दछ। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं केवल 5 सबै माथिको लागि माथिको सबै कार्य गर्नुहुन्छ। हृदय छातीबाट बाहिर निस्कन्छ, सास लामो भयो, तपाईंले आफैंलाई पछुतो दिनुभयो, छोटो विश्राम पछि रोकियो र जारी राख्नुहोस्।
क्रसफिटमा प्रत्येक प्रशिक्षकले व्यक्तिगत रेकर्डहरू राख्छ र हराउँछ: कलले तपाईँलाई 2 मिनेटमा 4 अड्काउन सक्षम बनायो, आज 4.5 छ, र भोलि तपाईं हेर्नुहुन्छ, र 5 बाहिर निस्कनेछ। यो उत्तेजनाको कारण, तपाईं द्रुत सास र पेल्टिफिटलाई बेवास्ता गर्नुहुन्छ, आफैलाई क्षमा नदिनुहोस्, र अन्तमा, छिमेकी छिटो जलाउनुहोस्। यो ज्ञात छ कि हृदयको हृदय उच्च संख्या, हामी मा धेरै मोटाइ जलाउँछ।
गृहकार्य
अब यो पहिले नै स्पष्ट हो कि क्रसफिट हो, हामी घरमा क्रस-फ्टोटोमा कुरा गर्न सक्नुहुन्छ। यस खेलको फाइदामध्ये एक यो हो कि प्रशिक्षण कक्षमा सीजन टिकटहरू किन्न आवश्यक छैन, हरेक शुरुवातले सजिलै घर वा पछाडीको पट्टीमा सजिलै पढ्न सक्छ। तर यसको लागि तपाइँ अझै केही उपकरण बिना गर्न सक्नुहुन्न।
क्रस-गृहमा अभ्यास गर्न सबै भन्दा पहिले, तपाइँलाई एक पट्टी चाहिन्छ। यदि फीकासँग सम्झौता गर्ने इच्छा भने, अर्को अधिग्रहण "बैगको बालुवा" - बालुवाको थलो हुनुपर्छ। यो एक वृद्धि को रूप मा वजन प्रशिक्षण को लागी हो। खैर, dumbbells को एक कुना मा अशुद्ध हुँदैन।
लाभहरू
एक पाठको लागि, लगभग 100 क्यालोरास क्रसफिटमा जलाइएको छ! कस्तो प्रकारका प्रशिक्षण परिसरहरूले त्यस्तो प्रलोभन प्रभाव प्रदान गर्न सक्छन्? चाँडै, तपाईं आफैलाई ध्यान दिनुहुन्न, मोटो तपाईंको आँखामा पिउने हुनेछ, र मांसपेशिहरु एक इस्पात राहत प्राप्त हुनेछ।
कुनै पनि प्रोग्रामको समयमा, घरमा क्रसफिट, सबै माटोपेशी समूहहरू समावेश छन्, र तपाईं कुनै पनि उमेरमा क्रसफिटमा संलग्न हुन सक्नुहुन्छ।
क्रसफिटले प्रतिक्रिया, समन्वय, सहनशीलता विकास गर्छ र समग्र शारीरिक फिटनेसमा योगदान गर्दछ। सामान्य प्रशिक्षण 20 मिनेटसम्म रह्यो, हल्का संस्करण 12 हो। र यस समयको समयमा तपाईं एक दर्जन दिनचर्या प्रशिक्षण भन्दा बढी खर्च गर्नुहुनेछ। यदि क्रसफिटमा रहेका परिसरहरू तपाईंलाई दृढ देखिदैनन् भने, सुविधा विकल्पहरू खोज्नुहोस्, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण - प्रेरणा गुमाउँदैन र कुराकानीहरू बीच ब्रेकलाई अनुमति नदिनुहोस्। सबै बाँकी (मांसपेशिहरु, बल र सहनशीलता ) प्रशिक्षण संग अप्रत्यक्ष हुनेछ।