तपाईंको हातमा हिंड्नु केवल एक मनोरञ्जन मात्र होइन, तर एक उपयोगी कौशल जुन केही खेल र नृत्यमा उपयोगी हुनेछ। यसबाहेक, यस्ता असामान्य हिड्ने हातहरू, पछाडि र कंधेहरूको मांसपेशीलाई बलियो बनाउँछ। तथापि, यो कसरी महत्त्वपूर्ण छ कि तपाइँ कसरी आफ्नो हातमा हिड्नको लागि हिँड्नु हुन्छ, अन्यथा जोखिममा पार्ने र घटेको जोखिम राम्रो छ। अनुभवी एथलीटहरूको रूपमा - तपाईं पनि पतन हुन सक्नु हुन्छ!
तपाईँका हातहरूमा हिँड्न कसरी सिक्न सक्नुहुन्छ: सावधान
तपाईंको हातमा हिड्न सिकाउनु भन्दा पहिले, तपाईंको हातमा रैकलाई महत्त्वपूर्ण बनाउन महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाईंले अहिलेसम्म यो प्रयास गर्नुभएन भने, पहिलो पटक तपाईंको हातको मांसपेशिहरु बलियो गर्न केहि समय लाग्दछ - क्षैतिज पट्टीसँग यो गर्न सजिलो छ वा फ्लोरिङ निस्कन्छ ।
कृपया ध्यान दिनुहोस्! न्यूनतम खेलकुद प्रशिक्षण बिना, यो यो चाल सिक्न सुरक्षित छैन। कम पीठमा भारी लोडको कारण, काँध र विशेष गरी हातहरू, चोटको जोखिम धेरै उच्च छ। यदि तपाईंले लक्ष्य सेट गर्नुभयो भने, आफ्नो हातमा हिड्न सिक्नु हुन्छ, त्यसपछि नियमित कदमको साथ शरीरको माथिल्लो भागमा बढ्दो तनाव संग सुरु हुँदै चरण चरणमा जानुहोस्।
यो सम्झना पनि महत्त्वपूर्ण छ कि उल्टो स्थिति प्राकृतिक छैन। जब तपाई माथि उल्लेखित गर्नुहुन्छ, त्यहाँ रक्तको सक्रिय प्रवाह हो। नतिजाको रूपमा, तपाईं चक्कर महसुस गर्न सक्नुहुनेछ, "ताराहरू" हेर्नुहोस् वा तपाईंको आँखा अघि अँध्यारो पार्नु। सामान्यतया, हातमा केही प्रशिक्षण सत्र पछि, यो टाढा जान्छ, तर यदि यो पारित भएन - सम्भवतपाईँले तपाईलाई यो चाल महसुस गर्नु हुँदैन, किनकि यदि तपाईले चेतना गुमाउनुहुन्छ, त्यहाँ बिस्तारै बिस्तारै खतरा र गम्भीर चोट लिनु भएको छ।
हातमा हिंड्ने: प्रशिक्षण
हातहरूमा हिंड्ने प्रविधि धेरै सरल छ, विशेष गरी ती व्यक्तिहरूका लागि जो आफ्नो हातमा खडा हुन सक्छ। यो याद गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि यो एकदम गम्भीर लोड हो, र यो गहिराइ माथि कडा रूपमा प्रदर्शन गर्नु पर्छ, जो तातो हुनेछ, मांसपेशिहरु लाई तयार पार्नु र चोटलाग्दो र पछिल्लो पीडादायक संवेदनालाई बचाउनुहुनेछ।
त्यसोभए, कसरी तपाईंको हातमा हिंड्न सिक्ने भनेर हेर्नुहोस्।
- ठाउँ तयारी गर्नुहोस्। फर्श कोठा र एक पर्खालमा एक नरम कालीन वा कम्पास, प्लस मुक्त स्पेससँग जोडिएको हुनुपर्छ।
- 30-40 सेन्टिमिटरको दूरीमा पर्खाल नजिकै खडा गर्नुहोस्, माथि झुकाउनुहोस्, तपाईंको सामने बिल्कुल सीधा हात राख्नुहोस्, कंधेको चौडाइमा एक अर्कासँग ब्रश।
- एक खुट्टा धक्का, यस समयमा, दोस्रो माथि फ्याँक्नु, त्यसपछि समर्थन पैर खिच्नुहोस्। यस पदमा उभिए, पर्खालमा झुन्ड्याउँदै। सम्पूर्ण शरीर सीधा रेखा हो, खुट्टा सीधा भयो, हतियार पनि।
- तपाईं हातमा लामो-समय स्थिरता विकास गर्न सक्नुहुन्छ, र तुरुन्तै हिँड्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ - कसैलाई एक सजिलो छ, कसैले - अर्को। यो स्थितिमा हातहरू विकास र बलियो बनाउन, तपाईलाई कुकुर गर्न आवश्यक छ। यदि यो काम गर्दैन - मानक push-ups र pull-up मा जानुहोस्।
- सन्तुलन महसुस गर्दै, केवल पर्खालबाट टाढा टाँस्नुहोस् र फेरि ब्यालेन्स पक्र्याउनुहोस्, पहिले नै बिना समर्थन (पहिलोबाट होइन, र शायद दसौंको समयबाट होइन, तर तपाईले पाउनुहुनेछ)।
- आफ्नो हातहरूसँग पहिलो चरणहरू लिन कोसिस गर्नुहोस्, वैकल्पिक रूपमा तिनीहरूलाई तल फालिदिनु र अगाडी बढ्नु।
ब्यालेन्स राख्न कसरी सिक्न सकिन्छ?
धेरै शुरुवातबाट सही गर्न प्रयास गर्नुहोस्। आफ्नो हातहरू छोटो पार्नुहोस्, तिनीहरूलाई सीधा राख्नुहोस्। पछाडि नमान्नुहोस् र पेट मा आकर्षित गर्नुहोस्।
र यो काम शुरू गर्न को लागी बाली खुट्टा संग रैक को प्रशिक्षण संग छ। यसो गर्न, रकलाई सामान्य रूपमा मार्नुहोस्, र त्यसपछि, हाम्रो घुँडा झिकेर हामी टाउकाको पछि लाग्यौं। सन्तुलन राख्न को लागी तपाईलाई विल-निलीले ट्रंकलाई विपरीत दिशामा अस्वीकार गर्नेछ। यस स्थितिमा, गुरुत्वाकर्षण केन्द्र कम हुन्छ, यसको अर्थ यो खडा गर्न सजिलो हुनेछ, हिँड्नुहोस् र आफ्नो हातमा थिच्नुहोस्।
यो अभ्यास गर्ने हो! दिनको 3-4 चोटि व्यायाम गर्दै, केहि हप्ताको लागि यो प्रविधि महसुस गर्न सकिन्छ, किनकि यो हातमा राम्ररी हिँड्न गाह्रो छैन। यदि मांसपेशिहरु कमजोर छन्, त्यसपछि तपाइँले पहिले प्रशिक्षण गर्न आवश्यक छ, र एक महिना पछि सिक्न सुरु र चाल गर्न।