यदि एक व्यक्तिले वजन गुमाउने निर्णय गर्छ भने, उसले आफ्नो आहार परिवर्तन गर्नुपर्छ, अन्यथा यो सफलता प्राप्त गर्न धेरै गाह्रो हुनेछ। आदेशमा हानिकारक नगर्ने र अनावश्यक किलोग्रामबाट छुटकारा पाउन, तपाईलाई स्वस्थ खानाको आधारमा वजन घटानेको आधारमा एक मेनु निर्माण गर्न आवश्यक छ, र यसको लागि तपाईंले पोषण विशेषज्ञहरूको सिफारिसहरू प्रयोग गर्न आवश्यक छ।
वजन घटाने को लागि स्वस्थ खाना
विशेषज्ञहरु को सल्लाह को अनुसार, आहार मा जरूरी उत्पादनहरु जस्तै सफेद दुबला मांस (चिकन, टर्की) र माछा (कोड, समुद्र बास, पाइक) को रूप मा प्रस्तुत गर्नु पर्छ। शरीर को प्रोटीन प्राप्त गर्न आवश्यक छ, यो याद छ कि तपाईं सब्जी को तेल को ठूलो मात्रा मा फैल या सॉस संग प्रचुर मात्रा मा स्वाद न केवल यिनी उत्पादनहरु देखि वजन घटाने को लागि कम कैलोरी खाना पकाउन को लागी सम्झना हो। केक मासु र ओवनमा माछा, वा एक जोडीको लागि पकाउनुहोस्।
यो फाइबर र भिटामिनसँग शरीर प्रदान गर्न उस्तै महत्त्वपूर्ण छ, त्यसैले धेरै सब्ज र फल खान्छ। सबैभन्दा उपयोगी मानिन्छ ब्रोकोली, ब्रुसेल्स मुकुट, गाजर, कद्दू, फलाम , ककुल, टमाटर, साग। उदाहरणका लागि फलहरू, फलफूलहरू, आँसुहरू, आँसुहरू, चट्टानहरू र खट्टे फलोंका लागि उपयुक्त हुनुपर्छ।
अर्को अनिवार्य उत्पादन अनाज, मोती बैली, बकेटवाट, तामाङ, बाजरा - छनौट ठूलो छ, तपाई सधैँ यो विकल्प पत्ता लगाउन सक्नुहुनेछ जुन तपाईं सबै भन्दा स्वाद चाहानुहुन्छ। पोल्रिजहरू मात्र धेरै उपयोगी पदार्थहरू छन्, तर जटिल कार्बोहाइड्रेट पनि हुन्छन्, जसले धैर्यको भावनामा योगदान पुर्याउँछ। आफ्नो आहारमा तिनीहरूलाई समावेश गरेर, तपाईं भोकाउनु हुँदैन, र तपाईंको शरीर पोषक तत्वहरूको कमीबाट।
याद गर्नुहोस् कि पेट या जांघ को वजन घटाने को लागि कुनै विशेष भोजन छैन, यो एक सही मेनू को लागि महत्वपूर्ण छ, जसमा लगभग 20-30% मासु र माछा को व्यंजनहरुको लागि हुनेछ, 20-25% अनाज हुनेछ, र 40-60% को लागि आवंटित गरिनेछ सब्जिहरु र फलहरु बाट व्यंजन।