परिपक्व प्रशिक्षण , निस्सन्देह, राम्रो छन् कि तिनीहरूले हामीलाई सीमित समय र अन्तरिक्ष क्षमताओं संग, हाम्रो शरीरलाई यथाशीघ्र पोलिश गर्न अनुमति दिन्छ।
यस अवस्थामा, हामी वसा जलने को लागि परिपत्र प्रशिक्षण को सबै भन्दा प्रभावी विकल्प संग साझा गर्न चाहन्छ - यो जिम मा हुनेछ।
यदि तपाईं चोटी घण्टाको समयमा व्यायामशालामा भाग लिनुहुन्छ, त्यस पछि, काम पछि, साथै 90% आगन्तुकहरू, तपाइँलाई निःशुल्क पहुँचमा विभिन्न सिम्युलेटरहरूको बहुमूल्य भेट्नको लागि अझै पनि धेरै गाह्रो छ। यसकारण, हामी दुईवटा सिमुलेटरहरू छनौट गर्दछौं र एकबाट अर्कोबाट चलिरहेको छौँ, हामी एक परिपत्र मोटो जलिरहेको कसरतमा थियौ।
हामी तपाईंलाई सर्कुलर प्रशिक्षणको लागि धेरै अभ्यासको प्रस्ताव गर्दछौं।
माथि उठाउनुहोस्
ट्रेडमिल मा जोगिंग विशेष छैन।
वसा जलने को लागि एक परिपत्र प्रशिक्षण मा बलियो प्रशिक्षण
वजन घटानेको लागि हाम्रो परिपत्र कसरत हुनेछ दुई अभ्यासहरू, जुन हामी पंक्तिमा तीन चक्रहरू दोहोर्याउँछौं। व्यायाम गर्न व्यायाम गर्न र सर्कलबाट अर्को सर्कलमा देखि, हामी बिना रोकहरू पारित गर्दछौं। जब हामी सबै तीन सर्कलहरू पूरा गर्छौं, आराम, अधिकतम तीन मिनेट, र दोस्रो जोडीको लागि जानुहोस् वा सर्कुलर प्रशिक्षणको लागि पहिलो दुई अभ्यासको तीन चक्र दोहोर्याउनुहोस्।
व्यायाम बीचको आराम एक सिम्युलेटरबाट दोस्रोमा सेन्टिमिटर हो। यसले तपाईंलाई एक मिनेटको राहत दिन दिन्छ, तर तपाईंलाई छिटो गतिमा दोस्रो सिमुलेटरमा सार्न आवश्यक छ।
व्यायामको पहिलो जोडी - 3 सर्कल:
- एक अपमान बेंच मा घुमाव एक रोमन कुर्सी मा एक प्रेस मा एक व्यायाम हो । हामी हाम्रा खुट्टाहरू रोलर्सहरूमा फिक्स्याउँदछौँ, हामी हाम्रा हतियारहरू खान्छन्, हाम्रा हातहरू हाम्रो सामनेमा छन्, हाम्रा पछाडि घटेका छन्, हामी अन्तमा यसलाई कम गर्दैनौं। घुमाउनुहोस् र घुमाउरो, तल सास मा चढेर। यहाँ हतार नगर्नुहोस्, मांसपेशियों मा जलने देखि पहिले 20-25 पुनरावृत्तिहरु गरें।
- Hyperextension - हामी आफैले सिम्युलेटर समायोजन गर्छौं, ताकि हट्दाहरू केवल हिप हड्डीहरू तल छन्, र खुट्टा फैलिनु पर्छ। तपाईंको स्थिति यस्तो हुनुपर्छ कि तपाईं महसुस गर्न यो वास्तवमा झुकाउन सजिलो छ। तपाईंको सामने वा तपाईंको टाउको पछि ह्यान्ड्स (त्यसैले यो चढ्न गाह्रो हुने छ)। हामी शरीरमा दाहिने कोणतिर उभिन्छौं र भुइँमा समानांतरमा पुग्छौं। खुट्टामा, आरोहण, घट्दै - इन्भलिंग। हामी 20-25 पुनरावृत्ति गर्छौं, परिश्रममा काम गर्ने र आँशु।
अब हामी यी दुई अभ्यासबाट दुई थप सर्कलहरू बनाउँदछौँ। यस्तो परिपत्र प्रशिक्षण सुचारुको लागि आदर्श छ, कार्बोहाइड्रेटको कमी र आहारमा प्रोटीनको बहुतायतको साथ, तपाईंलाई बोसो जलाउन र मांसपेशी निर्माण गर्न आवश्यक छ।
व्यायामको दोस्रो जोडी - 3 सर्कल:
- Dumbbells संग फल्स - हामी dumbbells ले, सँगसँगै खुट्टाहरू, हातहरू कम छन्। हामी अगाडी फेर्न थालें, त्यसपछि पछाडि, अर्को खुट्टा अगाडि र पछि। सबै समय बस आफ्नो हातमा लम्किरहन्छ Dumbbells, त्यसैले तपाईं साँच्चै छान्नु पर्छ "hang" को अन्तिम वजन कठिन थियो। हामी 15 दोहोर्याउँछौँ।
- विपरित बेंचमा dumbbells थिच्दै - हामी यी डम्बबेलहरू एक साथ बेंच बेंचमा लैजान्छौं। हामी फर्शमा खुट्टाहरू मिलाउछौं किनभने खुट्टा कामको समयमा बन्द हुँदैनौं, हामी बेंच विरुद्ध बिरोध गर्छौं, हामी कमजोरीमा विकृति राख्छौं, हातमा समान रूपमा, कणहरू कम हुन्छ। हामी dumbbells बढ्छौं, हामी अन्त सम्म कोहनी सीधा नगर्ने, हामी dumbbells कम गर्छौं, छातीको मांसपेशिहरु लाई बढाउनुहोस्। हामी जलाशयमा उठाउछौं, हामी साँघुरो पार्छौं। हामी 15 पटक गर्छौं।
अब दुई थप सर्कलहरू बनाउनुहोस्!
र केटीहरूको परिपत्र प्रशिक्षणको लागि तेस्रो जोडीको अभ्यास - हामी 3 सर्कलहरू बनाउँछौँ:
- सिमुलेटरमा खुट्टा झुकाउने - हामी 15 पुनरावृत्तिको लागि एक आरामदायक वजन चयन गर्छौं। हामी बेंचमा झुकाउँछौं, शिकारी बेंचमा कडा रूपमा थिचिएको छ, ह्यान्डमा झुन्ड्याउने हातहरू, र रोलर भित्रको पाटो, जसले वास्तवमा वजन दिन्छ। हामी खुट्टा लिन्छौं, रोलरले बत्तीहरू छोयो, र सिम्युलेटरमा वजन बढ्छ, हामी हाम्रा खुट्टाहरू कम गर्छौं, तिनीहरूलाई फेंकदैन। एसिन्टमा, घुमाउनुहोस्, साँघुरो पार्नुहोस्।
- माथिको ब्लकमा ह्यान्ड्स एक्सटेन्सन - हामी केबल कारमा पुग्छौं, माथिल्लो ब्लकमा यसलाई ठीक पार्नुहोस्, एक आरामदायक वजन राख्छ, पछाडि जानुहोस्, अगाडि एक पैदल। हामी आफ्नो हात कोर्ड द्वारा पकड, यसलाई खिच्नुहोस् ताकि कोहनी शरीर विरुद्ध दबाइन्छ। अब केवल हातहरू काम र माथि। आफ्नो हातलाई उचाल्दै, हामी चिच्याउँछौं र, जस्तै थिए, वरपर एक रस्सी रोप्नुहोस्। हामी 15 पटक दोहोर्याउँछौं।