एक प्रकारको स्वास्थ्य-सुधारको भौतिक संस्कृतिको रूपमा चिन्ह स्क्यान्याण्ड्वेभियन हिड्ने मार्क क्याननन - जन्म द्वारा एक फिन द्वारा पेटेंट गरिएको थियो। धेरै विचारका अगुवाहरू फिनिश स्किइर्स हुन् जुन गर्मीमा यो तरिका प्रशिक्षित, आकारमा आफ्नो हात राख्न प्रयास गर्दै। आज यो खेल सम्पूर्ण संसारले घृणा गर्दछ, र स्क्यान्डेनेभियियन हिड्ने विश्व संघले पहिले नै 25 देशहरू समावेश गर्दछ। नॉर्डिक पैदल यात्राको साथ कसरी यो लेख यस लेखमा वर्णन गरिनेछ।
स्क्यान्डेनेभियियन हिड्ने अभ्यास कसरी गर्ने?
यो प्रकारको खेल राम्रो छ किनकि एक व्यक्तिले कुनै पनि उच्च शक्ति र प्रदर्शनको जटिल प्रविधिलाई सम्झन आवश्यक छैन: कक्षाकोठामा उसले स्वाभाविक रूपमा चल्छ। माथिल्लो र निचो अनुहार, साथसाथै ट्रंक, सजिलै संग र सजिलै संग सार्नुहोस्। पट्टेहरू खुट्टाको तालमा पुनरुत्थान गरिन्छ: जब दाहिने अगुवाले अगाडि बढाउँछ, बायाँ छडी हटाइन्छ र यसको विपरीत। यो ठीक तरिकाले यस्तो उदासीनता हेर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ। दुवै प्रोजेक्टहरू शरीरको नजिकै राखिनुपर्छ, यसलाई धेरै वरपरमा लैजानुपर्छ। सही स्क्यानेन्डिभियन हिड्ने स्टिकहरू प्रदान गर्दछ यस्तो आन्दोलनहरूको क्रम: पहिलो चरण लिनु, कोहिनी संयुक्तमा एक हात बाँधेर यसलाई अगाडि बढाउनुहोस्, यकिन गर्नुहोस् कि प्रक्षेपण कोणमा छ।
अर्को हात, कोहनी मा ढोका, हिप स्तरमा राखिएको र निर्देशित फिर्ता राख्नु पर्छ। गति एक साधारण हिसाबले भन्दा धेरै तीव्र राखिएको हुनुपर्छ। माथिल्लो अंगका आंदोलनहरूको आयाम चरणको चौडाइ निर्धारण गर्दछ र यो यो हो कि शरीरको मांसपेशीमा कुल भार निर्भर गर्दछ। स्क्यानिन्डिभियन पैदल यात्राको सही प्रविधिसँग, खुट्टा एड़ीमा र त्यसपछि मा खुट्टामा हुन्छ। यस अवस्थामा, तपाईंलाई मजाक बिना, सजिलै संग सार्न आवश्यक छ। पैदल यात्रा को तीव्रता स्वास्थ्य र अन्य कारकहरु द्वारा निर्धारित गरिन्छ। यदि लोड घटाउन आवश्यक छ भने, हातको दायरा सानो हुनुपर्छ, तर हातको आंदोलनको आयाम बढ्नको साथ, तालिमको श्रमशीलता बढ्छ।
नॉर्डिक पैदल यात्राको साथ सही सास फेर्न
एक नियम को रूप मा, स्कैंडिनेवियाई पैदल पुरा टीमहरु द्वारा जंगल, पार्क, र अन्य सुंदर स्थानहरु मा हिड्दै जान्छ। तथापि, उपग्रहसँग कुरा गर्न एक लामो समय काम गर्न सम्भव छैन, किनकि यो लय गुमाउनु र थकित हुन्छ। यसैले, सास फेर्नको लागि यो राम्रो छ, यद्यपि त्यहाँ यस विषयमा कुनै स्पष्ट मार्गनिर्देशनहरू छैनन्। यो नाक मा श्वास गर्न सिफारिस गरिन्छ र मुख मार्फत घुमाउछ, किनकि यो धेरै मानिसहरू को लागि सबै भन्दा स्वीकार्य विकल्प हो। जो स्क्यान्यानेभियन पैदल यात्राको साथमा साँच्चै सास फेर्नको लागी रुचि राख्दछन्, तपाइँ तालिम पालन गर्न सिफारिस गर्न सक्नुहुन्छ जुन प्रेरणा र समाप्ति अनुपात 1: 2 को साथ। यही छ, प्रत्येक 2 चरणको शंका गर्न, र प्रत्येक चार पछि घुमाउनुहोस्।
एक सही स्क्यानेन्डिभियन पैदल यात्राका लागि अन्य सर्तहरू
कुनै पनि प्रशिक्षण न्यानो अपको साथ सुरु गर्नुपर्छ। तपाईं एक सरल शुल्क बनाउन, बारी मा काम गरेको सबै मांसपेशिहरु। त्यो हो, शरीर ढलान, स्क्वाट्स, हात र खुट्टा को घूर्णन आंदोलनहरू प्रदर्शन गर्दछ। विस्तार गर्न व्यायाम हिंड पूरा गर्नु पर्छ। धेरैले प्रारम्भिक मांसपेशी दुखाइ पाउनेछन् र यस्तो अप्रिय नतिजा कम गर्नका लागि, व्यायाम पछि न्यानो स्नान लिन आवश्यक छ र त्यसपछि फुटको स्वयंको मालिश बनाउनु पर्छ।
30-60 मिनेटको लागि 7 दिनमा दुई पटक ट्रेन गर्नुहोस्। आवृत्ति र अवधि बढाउनुहोस् क्रमशः हुनुपर्छ, तपाईंको शरीर सुन्नुहोस्। कुनैपनि अवस्थामा, हिंड्नु खुशी आउन सक्छ, र थकान को लागी नेतृत्व गर्दैन। जूता र कपडाहरू सहज हुनुपर्छ, हामी आकार र खेलकुदमा स्नीकरको बारेमा कुरा गरिरहेका छौं। यदि तपाईं चाहानुहुन्छ भने, तपाईं लुगाहरूसँग हिड्ने विशेष पोशाकहरू खरीद गर्न सक्नुहुनेछ। विशेषज्ञहरूले ढिलो र छिटो हिड्ने, छोटो चोग्स र पाँच मिनेट बाँकी बाहेक वैकल्पिक निषेध गर्दैनन्।