ओस्टियोकोन्ड्रोसिसका लागि व्यायामको जटिलता

यहाँ विश्वास गर्न पनि गाह्रो छ, तर तथ्य बनी रहन्छ - ओस्टियोकोन्ड्रोसिसले मानवता को आधा असर गर्छ। यसबाहेक, जो लोग एक सचेतक जीवन शैली को नेतृत्व गर्छन र ओस्टियोनोन्डोइसिस ​​को रोकथाम को लागि शुरुवात को शुरुवात सेट को उपेक्षा गर्दै छन् यस रोग को सबै भन्दा अधिक संवेदनशील हुन्छन्।

यदि तपाईं गर्भाशय विभाग संग समस्या छ भने, मस्तिष्क पोषण बिग्रिएको छ, जो, यसको अलावा, आफ्नो आकस्मिक कार्य र मानसिक क्षमताओं को गुणवत्ता लाई पनि बिग्रेको छ। सीने र लुम्बिनीमा, अंग र अनुहारको नम्रता देखा पर्यो। प्रायः मान्छे जो मात्र ओस्टियोनोन्डोइसिसको लागि व्यायामको अभ्यास गरेर आफ्नो समस्या समाधान गर्न सक्थे, हृदयविज्ञानीको प्रतीक्षा कोठामा हृदयको बारेमा सोधे।

व्यायाम गर्नुहोस्

अब हामी स्पिन को ओस्टियोनोन्ड्रोसिस को लागि एक सेट अभ्यास मा संलग्न हुनेछ, जो आफ्नो सबै विभागहरु लाई विकसित गर्न मा मदद गर्नेछ।

1. एक गहिरो सास, पेट मा रेखाचित्र र छाती उठाएर जितना उच्च छ। हामी एक उठाएको छातीको स्थितिमा राख्थ्यौ, र त्यसपछि हामी बिस्तारै उत्र्छौं। हाइपरभेन्टिनेसनबाट बच्नको लागि, यो व्यायाम चाँडै नगर्नुहोस्।
2. आकाशमा घुम्न - इन्हिलिंग गर्दै, आफ्नो हात हल्लाउन उच्च को रूप मा उठाउदै, घुमाउदै - हातहरूलाई छातीको छेउमा पार गर्दै, पछाडी दौडाउँदै। यो स्थितिमा लिइन "घुमाई" भित्र छ, प्रेस र कोकोसीक्स कडा हुन्छ। यस चरणमा हाम्रो कार्य फेफड़ोंको निचो भागबाट पूर्णतया हावा बाहिर निस्किन्छ। पैदलहरू थप सजिलो बनाउन व्यापक रूपमा लिन सकिन्छ। प्रेस खींचिएको छ, हातहरू तनावमा छन् - एक गहिरो सास हे माथि माथि हात उठाउन। हामी प्रेरणामा खुट्टा खुट्टामा उठ्छौं।
3. हाम्रो ओस्टेकोन्ड्रोसिसका लागि शारीरिक अभ्यासको जटिल अभ्यास अर्को उद्देश्यले लामो लम्बाई पछि लुम्बर क्षेत्रको मांसपेशिहरु घटाउने उद्देश्य छ। कंधेहरू बाहिरी बाक्लो बाक्लो हुन्छ। हामी गहिरो सास फेर्ने प्वाइभको सुरुवाती घुमाउरो गर्छौं। प्रेस खिचिएको छ, घुँडाहरू सीधा हुन्छन् र बाक्लो हुन्छन्, हामी बेसिनसँग घूर्णन गर्छौं, निकास रोक्न। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको थोरै एकैचोटि चल्दैन।
4. थोरैटिक डिपार्टमेन्ट - व्यायाम "टाउकोको पछाडीमा बल समात्नुहोस्।" यस व्यायाममा, हामी फिर्ता पछाडि जस्तै यदि तपाईं एक फुटबल खेलाडी हुनुहुन्छ र तपाईंको टाउकोको पछाडिको बललाई समात्न चाहानुहुन्छ। खुट्टाहरू क्यान्सर भन्दा ठूलो छन्, आधा थोरै छन्, हातहरू स्वतन्त्र रूपमा सेट हुन्छन्। त्यसपछि सीधा उठाउनुहोस्, आफ्नो गला कसो र आफ्नो छातीमा छाती थिच्नुहोस्। चकलेटमा, हामी पछाडि घुमाउँछौं र कोकसीक्स थिच्नुहोस्।
5. क्यान्सर बेल्ट - हामी कंधे घुमाउँदछौं, अगाडी ढोका, र विपरीत दिशामा - कंधे ब्लेडमा छाती।
6. ह्यान्ड्सले ती पक्षहरू उठाउँछन् - हामी क्यान्सर जोडीहरू वैकल्पिक रूपमा मोडिन्छौँ।
7. हामी हाम्रो हातहरू छोड्छौं, हाम्रो हातहरू अगाडी बढाउनुहोस् र हाम्रो औंलाहरू ठूलो पछाडि बढाउनुहोस्। परिस्थिति परिवर्तन नगरी, हामी हाम्रा हातहरू उठाउँदछौं र तिनीहरूलाई कम गर्दछौं।
8. हामी हाम्रो कोलाहरू झुकाउँछौं र एक ब्रशसँग हुक बनाउँछौं। हामी "मुट्ठी" हात हट्छौं।
9. यो सबै पछि, हामी ओस्टियोनोन्डोइसिस ​​को उपचार को लागी अभ्यास को जटिल को अन्तिम अनिवार्य तत्व को प्रदर्शन गर्छन। गर्दनलाई सीधा पार्नुहोस् र बायाँ घुमाउनुहोस् - दायाँ, माथि - तल। त्यसपछि, फेरि नियन्त्रणबाट "हुक" बनाउन। 8, आफ्नो टाउको पछाडी मात्र फर्काउनुहोस्। गर्दन एकै समयमा घटेको छ।

यी अभ्यासहरू एक घण्टाको लागि कम्तिमा दुई चोटि प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ।