यदि तपाईं सधैं वजन खोने सपना देख्नुभयो भने, तर भोटेको निरन्तर भावनाको कारण, त्यहाँ विफलताहरू थिए, तपाईंको छनौट सब्जी आहार हो। तपाईं नाम बाट देख्न सक्नुहुन्छ - यस आहारको हृदयमा विभिन्न सब्जिहरु बाट बर्तनहरू छन्। र त्यो आहार सम्भव छ कि आहार थियो, म तिमीलाई गर्मी र शरद ऋतुमा यो आहार पालन गर्न सल्लाह दिन्छु, जब सब्जिहरु र उनीहरूको उपयोगी गुण अधिकतम पुग्न। सबैले जान्दछन् कि सब्जियों र भिटामिनको एकदम ठूलो मात्रा र भिटामिन तत्वहरू जुनसुकै हुन्छन्, हाम्रो कपाल र छाला ढिलो हुनेछ र नाखून भरिन्छ। र पलिक्लिनिक्स र डाक्टरहरूको भ्रमण एक दैनिक गतिविधि हुनेछ। तर सब्जिहरु को सबै उपयोगी गुणहरु संग, तिनीहरूलाई आधारित एक आहार अब एक महिना भन्दा बढी राखिएको हुनुपर्छ, किनभने शरीरले पर्याप्त वसा र प्रोटीन प्राप्त गर्दैन।
सब्जी को आहार को लागि सरल तरीका यो हो कि दिन को समयमा तपाईंलाई कच्चे या स्टुड मा 1.5 किलो को विभिन्न सब्जियों (आलु को छोडेर) को खाने को आवश्यकता हो। तिनीहरू त्यहाँ भोक लाग्छ जब तपाईं भोक लाग्छौं। सब्जी आहार पनि खानेहरू द्वारा राम्रो तरिकाले प्राप्त गरेको छ, अधिकांश भाग को लागि, घर बाहिर। खानको लागी, तपाईलाई बसोबास गर्न र सब्जीहरू खुम्च्याउन चाहानुहुन्छ, वा कुनै पनि सुपरमार्केट वा बजारमा जानुहोस्, जहाँ तपाई तिनीहरूलाई कुनै पनि समयमा खरीद गर्न सक्नुहुनेछ। र कुनै ब्रेकडाउनको कारणले गर्दा तपाईंसँग खाना खान वा खाना खाने समय थिएन!
आहारको लागि धेरै विकल्पहरू छन्, जहाँ सब्जी आधारको रूपमा लिइन्छ: यो फल र सब्जी आहार, र प्रोटीन र सब्जी, र सब्जीको सूपमा आधारित आहार हो। त्यसोभए, जो कोहीले वजन कम गर्न चाहानुहुन्छ "उनको" सब्जी आहार छनौट गर्न सक्छ।
फलफूल र सब्जी आहार
- पहिलो दिनमा, तपाईं नाकका लागि सेतो गोभी र स्याउको सलाद खानुहुन्छ, र बिना चिनी बिना फलबाट पिउन। लंचको लागि, तपाईंले सब्जीको सूप (खाँचो बिना आलु) सम्झनु पर्छ र फलफूलको साथ पिउन आवश्यक छ। मिड-बिहान नाश्ताको लागि, तपाईं खरानीको चम्मचको चिसोको साथमा ठूलो, ग्रेटेड गाजर खाई सक्नुहुनेछ। र रात्रिको लागि - एक बल्गेरियाई काली मिर्च टमाटर, बैगुन र गाजरले भरिएको थियो।
- दोस्रो दिनको नास्ता फलको साथमा मोटो-मुक्त दही हुन्छ, भोजनको लागि ग्रीक सलाद (टमाटर, ककुल, जैतून, बेल काली, पनीर), सब्जीको तेल सँग लुगा लगाइन्छ। मध्य बिहान बिहान नाश्ता एक ठूलो सेब बेक गर्नुहोस् र यसलाई एक चौंरीको शह सँग जोड्नुहोस्। डाइरेक्टरीको लागि, तपाईं गोभीबाट भाँडा खाएर फलफूलको रस पिउन सक्नुहुन्छ।
- तेस्रो दिन, नाश्तेको लागि, तपाईं जवान मिश्रीको हरियाली प्याज, अजवाली र डिलसँग सलाद खान्नुहुन्छ। लंचको लागि - टमाटरहरू मशरूम र sauerkraut संग भरिएको, र मध्य बिहान बिहान नाश्ता - एक पकाएको कद्दू। पाटनमा सब्जी स्टव र फल कम्पन हुन्छ।
- सब्जी आहारको चौथा दिनको मेनु: नाश्ताका लागि - फल सलाद (केलाबाहेक), भोजनको लागि - सब्जी सूप। मिड-बिहान नाश्ताको लागि उबलिएको बोरीक, प्रिन्स र सूखे खुट्टाको सलाद तयार पार्नुहोस्। र रात्रिको लागि, तपाईं कम-मोटा केईफ 250 मिलीलीटर पिउन र ग्रीड पनीर संग छिद्रित सब्जियों को सलाद खाई।
- पाँचौं दिनमा नाश्ताको लागि, स्याउ र पेय दही संग गाजर को सलाद खाओ। लंचको लागि - सब्जी स्टव र सूखे फलको मिश्रण। नाश्ता विभिन्न जामुन को एक गिलास हो, र रात को खाने - सब्जियों को एक शोर र ताजा निचोड सेब का रस।
- छैटौं दिन, बिहानै तपाईं टमाटरको एक सलाद र सब्जीको तेलसँग लुगा लगाइदिनु हुन्छ। दोपहरका भोजनका लागि - सब्जीको सूप जामको मिश्रणको साथ। दोहोरो नाश्ता एक सेब समावेश गर्दछ, र रातो खाने को लागि बेक सब्जिहरु र उनलाई ग्रेटेड पनीर को साथ छिराएँ।
- सब्जी आहार मेनुको अन्तिम दिन यो जस्तो देखिन्छ: नाश्ताको लागि - फल सलाद र सब्जी शरद। दोपहर को भोजन को लागि, तपाईं मासु बिहान नाश्ता - बेक्ड बीट को लागि, मटर सूप खा सकते हो। र सातौं दिनको खानाले स्टुड लिचिन, बैग्नर र टमाटर समावेश गर्दछ, जुन तपाई गाजरको रससँग पिउन सक्नुहुन्छ।
सब्जीको सूपमा आधारित भोजन
सब्जीको सूपको मद्दतले आहारको नतिजा 7 दिनमा 6 किलोमिटर लामो वजनमा हुनेछ। र सूपको यस चमत्कारको लागि नुस्खा एकदम सरल छ: पहिलो, तपाईं 2 ठूलो प्याज प्रमुखहरू पीस र सब्जीको तेलमा गहिरो फ्राइङ प्यानमा हल्का तलना, यसलाई 1 चम्मच थप गर्नुहोस्। करी, 1 चम्मच। जमिन, लसुन को 2 कुचल लौंग। यो मिश्रण तपाईले कम गर्मीमा राख्नुभयो, र बीचमा 0.5 किग्रा गोभी र 0.3 किग्रा टमाटरहरू काट्यो। तपाईंले तिनीहरूलाई स्टुडियो पनि राख्नुभयो। 5 मिनेट पछि, 0.3 किलोग्राम कालीफ्लावर तिनीहरूलाई थप गर्नुहोस् र सब्जियां पानी (1.5 लिटर) सँग जोड्नुहोस्। खाना पकाउने अन्त्यमा, लाउरे पातहरू, रातो काली मिर्च, अजवा, धनी र 2 सब्जी भ्वाइस क्यूब जोड्नुहोस्।
दिनको समयमा तपाईंले सम्पूर्ण सूप खाएको छ, यसलाई धेरै भागहरूमा विभाजन गर्न आवश्यक छ। चिनी बिना धेरै पानी र हरियो चिया पिउने प्रयास गर्नुहोस्। छिटो वजन घटानेको लागि यो सब्जी आहार भनेको के हो तपाईलाई!
प्रोटीन-सब्जी आहार
प्रोटीन-सब्जी आहार को एक स्वस्थ र संतुलित भोजन को एक माना जाता छ। तपाईं यसलाई जित्न चाहानुहुन्छ र प्रति महिना 3-4 किग्रा गुमाउन सक्नुहुन्छ। यस सब्जी आहारको मेनु यो जस्तो देखिन्छ: दिनको समयमा तपाईं मासु वा सासाज (यदि वांछित भएमा, तपाईं कुखुरा पनीर वा माछाको विकल्प लिन सक्नुहुन्छ), 100 ग्राम कम मोटा पनीर, एक अण्डा र आलुको असीमित संख्या (आलु बाहेक)।
तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ, एक दिनमा धेरै सब्जिहरु खाई, तपाईं केवल आफ्नो स्वास्थ्यलाई बलियो बनाउनुहुन्न, तर तपाईं पतला व्यक्तिको लागि संघर्षमा विजेता हुनुहुन्छ।