धेरै महिलाहरूले उनीहरूको छातीको मात्रा बढाउन थुप्रै तरिकाहरू खोज्छन्। सबैभन्दा पहुँचयोग्य विकल्प व्यायाम हो। पत्ता लगाउनु अघि चाहे केटीको लागि पिक्चर मांसपेशिहरु पम्प गर्न सम्भव छ भने, म भन्न चाहन्छु कि खेलहरु को सहायता संग यो साइज बढाउन असम्भव छ र छाती को आकार बदलन सक्छ। शारीरिक व्यायाम मांसपेशियों को मजबूत गर्न मा मदद गर्दछ, जो यो संभवतः नेत्रहीन रूप देखि स्तन को सुन्दर र थोडा बनाउन को लागी बनाइन्छ।
छातीको मांसपेशीलाई कसरी द्रुत पार्ने?
उद्देश्यको व्यायाम शरीरको यस भागमा पम्प गर्ने अन्य फायदाहरू छन्। उदाहरणका लागि, तिनीहरू तपाईंलाई मुद्रा सुधार गर्न र गर्दनबाट तनाव त्याग्न अनुमति दिन्छ, र यो, बारीमा, सिरदर्द राहत दिन्छ। यसको अतिरिक्त, व्यायामको समयमा, क्यालोरीहरू खपत गरिन्छ, जसले वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ।
एक महिलालाई घरमा चित्रकला मांसपेशीहरूलाई पम्प गर्न, तपाईलाई आफ्नै जटिल बनाउन आवश्यक छ। तपाईंलाई न्यानो अपको साथ सुरु गर्न आवश्यक छ, जुन लोडको लागि शरीर तयार गर्दछ। एरोबिक व्यायाम यो उद्देश्यको लागि आदर्श हो, उदाहरणका लागि, दौड, साइकल चलाउने, कूद, आदि। कसरतको अवधि 15 मिनेट हो। यस पछि, तपाईंले अभ्यास गर्न अगाडी बढ्न सक्नुहुनेछ जुन 2-3 पटकमा राम्रो प्रदर्शन दोहोर्याइएको छ, 10-15 पटक। सानो साथ सुरु गर्नुहोस् र बिस्तार लोड लोड गर्नुहोस्। कक्षाहरू नियमित रूपमा आयोजित हुनुपर्छ, यो केहि अभ्यासहरू छनौट गर्न र तपाईंको नियमित व्यायाममा समावेश गर्न उत्तम हो।
एक केटी घर मा चित्रित मांसपेशिहरु पंप को रूप मा:
- पुश अप । यो एक आधारभूत व्यायाम हो जसले तपाईंलाई चित्रण मांसपेशिहरु लाई पंप गर्दछ। हातहरू क्यान्सरको चौडाइमा राख्नुहोस्, जो इच्छित क्षेत्रमा लोड बढाउनेछ। व्यायाम गर्दा शरीरलाई सीधा राख्न महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाइँ छातीको माथिल्लो भागमा लोड स्थानान्तरण गर्न चाहनुहुन्छ भने, आफ्नो खुट्टा बेंचमा राख्नुहोस्, र तल त, त्यसपछि खजूर पहाडमा राख्नुहोस्। यदि व्यायाम गर्न गाह्रो छ भने, त्यसपछि आफ्नो घुँडामा फोकस गर्नुहोस्।
- छाती थिच्नुहोस् । यदि तपाईं पिक्चर मांसपेशियों लाई प्रभावी ढंग देखि पंप कसरि रुचि राखछन, त तपाईं यो जटिल को आफ्नो जटिल मा शामिल गर्न को आवश्यकता हो। तपाईंको पछाडिको बेंचमा बस्नुहोस् (घरमा तपाईं फ्लोरमा झूट गर्न सक्नुहुन्छ), र हातमा डुबोट लिन्छ। कार्य तपाईंको हातहरू माथि खिच्न माथि छ, र त्यसपछि, तिनीहरूलाई आफ्नो छातीमा निचोड गर्नुहोस्, जबसम्म तपाईं फर्श संग समानांतर सम्म पुग्न सम्म तपाईंको कोहबाउहरु लाई फैलन्छ। आईपीमा फर्कनुहोस् र फेरि दोहोर्याउनुहोस्।
- तारिखको डम्बबेल । यो व्यायामले तपाईंलाई ठूलो छातीको मांसपेशी पम्प गर्न अनुमति दिन्छ। फेरि, एक बेंचमा वा भुइँमा बस्नुहोस्। आफ्नो हातमा डुबकी राख्नु, आफ्नो माथि माथि उठाउनुहोस्, आफ्नो हातमा एकअर्काको सामना गर्नु। कार्य आफ्नो हातहरू किनारमा खिच्न छ, जब सम्म तपाईं पिङ्गुर मांसपेशियों मा खींच रहन को लागी। तपाईं कुखुरामा थोडा हातहरू आफ्नो हातमा बाँध्न सक्नुहुन्छ। पीआईमा फर्किँदै, धेरै सुरुवातबाट सबै केहि दोहोर्याउनुहोस्।
- Pullover । बुझ्नको लागि कि कसरी केटीलाई पिटेर मांसपेशी पंप गर्नु, यो व्यायामको उल्लेख गर्न लायक छ, जसले यस क्षेत्रमा राम्रो लोड दिन्छ। एक पीआई को लागी, आंकडा मा दिखाए अनुसार बेंच मा बस्न को लागी आवश्यक छ, र आफ्नो हात मा गूंगा को माथि उठो। कार्य - सास फेर्न, गम्भीर तल निस्किनु, यसलाई तपाईंको टाउकोमा घुमाउदासम्म तपाईं आन्तरिक मांसपेशियों को खुट्टा महसुस गर्नुहुन्न। जब exhaling, FE मा फर्कनुहोस्।
- इस्लामिक संकुचन । यो सरल अभ्यास हो जुन तपाईं कुनै पनि समयमा र जहाँ पनि प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं यसलाई खडा गर्न वा कुर्सीमा बस्न सक्नुहुन्छ। तपाईंले प्रार्थना गर्नु जस्तै तपाईंको सामने आफ्नो हात जोड्नु पर्दछ। तपाईंको छातीमा तनाव नभएसम्म कार्य कसले आफ्नो हात निचोक्नु हो। सकेसम्मको लागि अधिकतम वोल्टेजमा राख्नुहोस्।
| | |
समाप्त गर्न यो विस्तारको लागि सिफारिस गरिन्छ, जुन अर्को दिन महसुस गर्न बलियो दुखाइ छैन। उदाहरणका लागि, तपाईंका हातहरू लकमा छिटो र तपाईंको पीठमा तिनीहरूलाई हावा। खींच को संवेदना सम्म अलग अभ्यास करो।