मलाई आशा छ, प्रिय केटी, तपाईले सबै जान्नु भएको छ कि कुनै पनि प्रशिक्षण राम्रो कसरत संग सुरु गर्नु पर्छ। सबै अभ्यासहरू (विशेष गरी लचीलापनको विकासमा) ताप मांसपेशिहरु मा प्रदर्शन गर्नु पर्छ, अन्यथा तपाईं घायल हुन सक्नुहुनेछ र धेरै दिनको लागि असफल हुन सक्दछ। र, सायद, प्रशिक्षण पछि एक कुच पनि कम महत्वपूर्ण छैन। "किन आवश्यक पर्दछ?" - तपाईले सोध्नुहुन्छ, यो समय बचत गर्न सजिलो छैन र प्रशिक्षण पछि सिधा जान्छ? यो सजिलो छ। तर, पहिले, तपाईं आफ्नो शरीर को लचीलापन लाई सुधार्ने उत्कृष्ट अवसर गुमाउनुहुनेछ। आखिर, जब मांसपेशिहरु लाई पूर्ण रूप देखि गर्म बनाइन्छ, तपाईं एक ट्विन, एक पुल र अन्य अभ्यास गर्न सक्छन्। दोस्रो, एक नियमको रूपमा, कसरत पछि मांसपेशी धेरै घोर (यदि तपाईंले कडा मेहनत गर्नुभएन भने), र कुचले तपाईंलाई दुखाइ हटाउन अनुमति दिन्छ, जुन एक राम्रो बोनस छ।
कसरत पछि पुन: प्राप्ति
सबैले आफैलाई निर्धारित गर्दछ कि कुकुरको लागि के अभ्यास गर्दछ उसले प्रदर्शन गर्नेछ। यो एक शांत गति मा प्रशिक्षण पछि, एक stepper र अन्य सिम्युलेटर मा हिड्न सक्छ। यस्तो कार्डियो अभ्यासहरूले प्रभावकारी रूपमा अतिरिक्त चर्को जलाउनेछ, जब बलियो प्रशिक्षण पछि शरीरले मात्र यी जम्माबाट ऊर्जा लिनेछ।
प्रशिक्षण पछि मांसपेशिहरु को बहाली लचीलापन मा अभ्यास संग त्वरित हुन सक्छ। तनाव तनाव मांसपेशिहरु ठीक तरिकाले खिच्न प्रयास गर्नुहोस्, यो थकानबाट मुक्त हुनेछ र महत्त्वपूर्ण रूपमा ल्याक्टिक एसिडको गठन कम गर्नेछ, ताकि अर्को दिन मांसपेशिहरु लगभग चोट लाग्दैन।
कसरत पछि सौना
सौना तपाईंको मांसपेशियों को आराम गर्न को लागि एक राम्रो तरिका हो, केहि वजन कम र आफ्नो स्वास्थ्य लाई मजबूत बनाइयो। यदि सौनामा केही मिनेट पछि तपाईं चिसो स्नान लिनुहुन्छ र चक्र धेरै चोटि दोहोर्याउनु हुन्छ, त्यसपछि तपाइँ मांसपेशिहरु मा एकदम सुखद विश्राम महसुस गर्नुहुन्छ, र एकै समयमा चिसो। ठुलो तपाईं सजिलो हुनेछैन।
महत्त्वपूर्ण: पावर वा कार्डियो प्रशिक्षण पछि, सौनामा जान नसक्ने, मनको लागि यो धेरै ठूलो र खतरनाक लोड हुन सक्छ। एक चुचचाप प्रदर्शन गर्नुहोस्, पूर्णतया तपाईंको सास फेर्नु र हृदयको बत्तीलाई सामान्य तालमा फर्काउनुहोस्। एक न्यानो न्यानो लिनुहोस् वा पूलमा तैरें, विपरित प्रक्रियाका लागि शरीर तयार गर्दै, र त्यसपछि मात्र हट सौनामा जानुहोस्।
एक गर्म कोठामा कसरी व्यतीत गर्ने, आफैलाई निर्धारण गर्नुहोस्, तपाईंलाई पीडा नगर्नु पर्ने दुखदिक भावनाहरू। यदि तपाईं चकित वा धैर्योधै छिटो महसुस गर्नुहुन्छ भने, बाहिर जानुहोस्।
यदि तपाईं सबै कुरा सही गर्नुहुन्छ भने अर्को दिन बलियो र ऊर्जाबाट भरिएको छ।