धेरै व्यक्तिहरूले भोजनमा महत्त्वपूर्ण प्रतिबन्ध बिना वजन खोने सपना देख्छन्, र यो "सहज पोषण" नामक एक नयाँ प्रणालीको लागि सम्भव भयो। यसको मुख्य सिद्धान्त भनेको शरीरलाई थाह छ कि यो ठीकसँग काम गर्न आवश्यक छ, त्यसैले तपाईंलाई आफ्नो इच्छाहरू सुन्न आवश्यक छ।
सहज पोषण भनेको के हो?
त्यहाँ धेरै उदाहरणहरू छन् जहाँ एक व्यक्ति आफैलाई आहार र शारीरिक उद्धारबाट बाहिर निकाल्छ, तर इच्छित परिणाम प्राप्त गर्दैन। यो तथ्य यसको कारणले गर्दा शरीरले यस्ता प्रतिबन्धहरूमा विरोध गर्दछ। अतिशैली र सहज पोषण को मनोविज्ञान सिधा फरक छ, किनभने यो प्रविधिले शरीरका आवश्यक मात्रामा सबै उत्पादनहरूको प्रयोगलाई अनुमति दिन्छ। आदर्श, तर यो अवास्तविक देखिन्छ। स्टीफन हक्सले आफूलाई आफूलाई अनुभवी गरेपछि सहज पोषण प्रदान गरे। उहाँले तर्क गर्नुहुन्छ कि तपाईंले सिक्न सक्नुहुन्छ भने परिणामहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ:
- आफ्नो शरीरको संकेतहरू पहिचान गर्न;
- तपाइँको भूख नियन्त्रण गर्नुहोस्;
- एक अकाल हो जब बुझ्न, र जब एक ओभरफेट छ।
सहज पोषण - सिद्धान्त र नियमहरू
त्यहाँ केहि सिद्धान्तहरू छन् जुन तपाईं आफ्नो शरीर बुझ्न कसरी सिक्न र वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ:
- आहारहरूको पूर्ण अस्वीकार, किनकि भोजनमा अस्थायी प्रतिबन्धले केवल छोटो-परिणाम परिणाम दिन्छ।
- भूखको भावनालाई बेवास्ता नगर्नुहोस्, किनभने शरीरले सोच्न सक्छ कि संकट आयो र यो भविष्यमा भण्डारण गर्न आवश्यक छ। यसको अलावा, यो बुझ्न महत्त्वपूर्ण छ कि भोका र भूख बिभिन्न चीजहरू हो। सहज पोषण को सिद्धान्त खाना को आंशिक उपयोग मा आधारित छ, र भाग लगभग 200 जी हुनु पर्छ।
- मुख्य अपराधीको अतिरिक्त वजनको रूपमा भोजन नगर्नुहोस्। मिठो खाना खाने चाहनाको लागि आफैंलाई डराउँदैन, किनभने शरीरले ग्लूकोजको कमीलाई संकेत गर्दछ।
- सहज पोषण स्वस्थता को भावना को मान्यता मा आधारित छ। 1 (लखनको बलियो भावना) 10 देखि माथिको माप (अधिकतर) प्रयोग गर्नुहोस्। अभिमुखीकरण 5-6 बिन्दुहरूको मानमा हुनुपर्छ।
- जीवनमा मुख्य आनन्दको लागि खाना नगर्नुहोस्। गुणवत्ता, खुशी छैन बाट खुशी प्राप्त गर्न पुन: संरचना गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
- सहज पोषण, जसका नियमहरू सरल र बुझ्न योग्य छन्, खानाको माध्यमबाट तनाव र प्रोत्साहन त्याग्न इन्कार गर्छन्। एक केकको सट्टा, अझ राम्रो नयाँ पोशाक किन्न, र खराब मनको साथमा संगीत र यति संग छुटकारा पाउनुहोस्।
- आफैलाई सबै नुकसानहरूसँग प्रेम गर्नुहोस्, किनभने तपाईं केवल सकारात्मक मनोवृत्तिको साथ वजन गुमाउन सक्नुहुन्छ।
सहज पोषण वा उचित पोषण?
वास्तवमा, यो यी अवधारणाहरू तुलना गर्न सही छैन, किनभने तिनीहरू धेरै समान छन्। चीज हो कि धेरै मान्छे को उचित पोषण को बारे मा गलत विचार छ, किनकी यो एक सख्त आहार छैन, तर यो सिद्धान्त जब कुनै व्यक्ति को उपयोगी उत्पादन हुन्छ। विशेषज्ञहरूको अनुसार उत्तम समाधान - सहज पोषण, जसको मेनु एक स्वस्थ आहार को सिद्धान्तहरूमा आधारित छ। केवल स्पष्टीकरण, यदि तपाइँ साँच्चै एक लाभकारी बर्गर वा चकलेट पट्टी खानुपर्छ भने, आफैलाई खुशी नमान्नुहोला।
सहज शक्तिको
पोषणको यस विधिको हानिकारक उल्लेखनीय छ, त्यसैले यो आहार संकलन गर्न कठिनाईलाई ध्यान दिन योग्य छ। यसको लेखकले मेनु प्रस्ताव गर्दैन, त्यसैले तपाईंले सबैलाई आफैं गर्न सक्नुहुन्छ, अवस्थित नियमहरूमा ध्यान दिनुहोस् र एक संतुलित आहारको आधारमा। धेरै, सहज पोषण को कमजोरीहरु को वर्णन, ध्यान दिनुहोस कि तपाईंलाई संधै "पसंदीदा व्यंजन" मा हुनु पर्छ, ताकि बन्स, फास्ट फूड र यति मा दुबला न हो।
सहज पोषण प्रणाली प्रणाली विकासशील र बुद्धिमानी व्यक्तिहरूको लागि उद्देश्य हो जसले राम्रो इच्छा पाउने , उनीहरूका चाहनाहरू बुझ्न र त्यसमा। यस विधिको अर्को हानि अनुशासनको कमी हो, जसले असफलताको जोखिम बढाउँछ। विकासकर्ताले समय, आवधिकता र शक्तिको भोल्युममा कुनै पनि प्रतिबन्ध दिएको छैन, त्यसैले त्यहाँ सधै प्रलोभन तोड्न र केहि केहि खानेकुरा खान्छ। यसको अतिरिक्त, त्यहाँ कुनै सटीक आंकडा छैन, जुन वजन कम गर्न चाहने व्यक्तिहरूले डोऱ्याइनुपर्छ।
सहज पोषण कसरी स्विच गर्ने?
सहज पोषण स्विच गर्न को लागी यो पहिलो कदम लिन गाह्रो छ, निम्न नियमहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न सिफारिस गरिन्छ:
- तालिकामा आवश्यक छ, आफैलाई सबै विचलनबाट छुटकारा दिइन्छ, त्यो भनेको, टिभी, इन्टरनेट र गम्भीर विषयहरूमा कुराकानी। सबै ध्यान ध्यान मा केंद्रित हुनु पर्छ।
- सहज पोषण को लागी संक्रमण भनेको तपाईं भूख महसुस गर्नुहुँदा मात्र तालिकामा बस्नुपर्छ, तर जब तपाईसँग संतृप्तिको पहिलो संकेत हो, तपाई तुरुन्त तालिकाबाट उठ्नु पर्छ।
- आफ्नो स्वाद प्राथमिकताहरू निर्धारण गर्नुहोस् र प्रत्येक भोजनले आफैलाई एक प्रश्न सोध्छ कि म खान चाहन्छु।
- थप सार्न सुरु गर्नुहोस्, र सहज पोषणको परिणाम पनि अझ राम्रो हुनेछ। खेलमा एक दिशा छान्नुहोस् जसले आनन्द ल्याउनेछ।
सहज पोषण स्विच गर्न अभ्यास गर्दछ
त्यहाँ विभिन्न चालहरू छन् जसले नयाँ मेनुमा संक्रमणलाई कम गर्न मद्दत गर्नेछ। व्यक्तिगत भूखिक स्केल बनाउन सिफारिस गरिन्छ। सहज पोषणको लागि यो व्यायामको लागि, तपाईंलाई शासक को लागी वा प्रिन्ट गर्न आवश्यक छ, जसको विपरीत तपाईंले सनसनीको विभिन्न स्तरहरू लेख्नुपर्छ, उदाहरणका लागि, "भोकर", "पूरा", "overeaten" र यति। प्रत्येक स्नातकको विपरीत, शरीरमा आफ्नो आफ्नै व्याख्या वर्णन गर्नुहोस्। दिनभरि, यो मापदण्ड नियमित रूपमा भूखको तीव्रता निर्धारण गर्न यो महत्त्वपूर्ण छ।
सहज पोषण को डायरी
खानेकुरा सुरु गर्नुहोस्, आफ्नै भावनाहरूमा फोकस गर्न, सजिलो छैन, किनकि खानाको बारेमा विचारहरू हटाउन धेरै गाह्रो छ। सहज पोषण परिणाम प्रदान गर्न, यो एक डायरी राख्न को लागी सिफारिस गरिएको छ जहाँ तपाईंले खाना खाएका खानाहरू र तपाईंको प्रयोगको समयमा आफ्नो भावनाहरू सूचीमा लेख्नु पर्छ। केहि समय पछि यो मेटाबोलिज्म सक्रिय हुन्छ जब बुझ्न को लागी एक विश्लेषण सञ्चालन गर्न सम्भव छ, जब खाना लामो समयसम्म पचिएको छ र भारीताको महसुस हुन्छ, जुन भूख र यति प्रस्ट हुन्छ। समायोजनहरू गरेर भावनाहरू लेख्न जारी राख्नुहोस्।
वजन घटाने को लागि सहज भोजन
यो भन्न लायक छ कि सबै प्रविधिहरूले वजन कम गर्न मद्दत गर्दैन, किनकि सबैले सही तरिकाले सहज पोषणको आधारभूत सिद्धान्तहरू पछ्याउन सक्षम छैनन्। यसको अतिरिक्त, यो ध्यान दिनु पर्छ कि यो अधिक वजन को एक सेट को लागि पूर्वनिर्धारित मान्छे को लागि उपयुक्त छैन। ती सहभागीहरू जसले सहज पोषणमा वजन कसरी गुमाउँदछ भन्ने कुराको लागि, यो महत्त्वपूर्ण छ कि कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन र वसाको बीचको सन्तुलन पाउने व्यक्तिहरूले राम्रो नतिजा हासिल गरेका छन्। स्वस्थ खानाको नियमहरू अवलोकन गर्दै, आफैलाई स्वादिष्ट संग लास गर्न नबिर्सनुहोस्।
सहज पोषणको बारेमा किताबहरू
यदि तपाईं वजन खोने पेश गरिएको विधिमा चासो राख्नुहुन्छ भने, त्यसपछि निम्न पुस्तकहरू पढ्न सिफारिश गरिएको छ:
- Svetlana Bronnikova « सहज पोषण। खानाको बारेमा चिन्ता रोक्न र वजन कम गर्न कसरी । " मानिसहरूको बीचमा सबैभन्दा लोकप्रिय पुस्तक जसले खानाको साथ आफ्नो सम्बन्धमा सद्भावपूर्ण खोजी गर्न चाहन्छ। समीक्षाहरूको अनुसार, यस काममा प्रस्तुत गरिएको जानकारी आफैलाई र तपाईंको शरीर बुझ्न र भोजन तिरको मनोवृत्ति परिवर्तन गर्न मद्दत गर्दछ।
- एवलिन ट्राइब्रो: पुस्तक सहज पोषण। पोषणको लागि एक नयाँ क्रांतिकारी दृष्टिकोण । " यो कामको लेखकले यो प्रवृत्तिको संस्थापकको साथ काम गरे। यस पुस्तकले तपाईंको आहारलाई फरक ढंगले हेर्न मद्दत पुर्याउँछ, सासु जान्न र बाँच्नको लागि प्रेरित हुन्छ।
- डा। Mazourik « सहज पोषण। कसरी वजन घटाउन ग्यारेन्टी गरिन्छ? "। यसको आफ्नै उदाहरणमा पुस्तकको लेखकले कसरी बताउँछ कि उनीहरूले आफ्नो खाने बानीहरूको पुनरुत्थान र वजन कम गर्न कसरी सक्षम थिए। सुलभ भाषाको पृष्ठहरू भूख र संतृप्तिको तंत्र, र सहज पोषणको अन्य नियमहरू वर्णन गर्दछ। लेखक भावनात्मक ओभरहेटिङको समस्यामा केन्द्रित हुन्छ।