एक खेलकुद आहार, फिटनेस कक्षाहरूको लागि आहार वा जिमको लागि आहार, यसले तपाइँलाई चाहिने आहारको आवश्यकता पर्दैन। कुनै पनि आहारको मुख्य नियम एक सन्तुलित पूर्ण आहार हो। शारीरिक प्रशिक्षणको साथ संयोजनमा उपयुक्त पोषण निश्चित रूपमा सकारात्मक परिणाम दिनेछ। आहार र खेलहरू अनावश्यक अवधारणाहरू हुन्। वास्तवमा तपाइँ कसरी सक्रिय रूपमा तपाइँ खेलहरूमा समावेश हुनुहुन्न, तपाईंलाई सही र पूर्ण रूपमा खान आवश्यक छ। तपाईं खेलकुद आहार संग कुन परिणाम प्राप्त गर्न चाहानुहुन्छ, त्यहाँ सार्वभौमिक नियमहरू छन् जुन पछ्याउनुपर्दछ।
पुरुषहरूको खेलकुद आहार प्रति दिन 1600 देखि 1700 क्यालोरी खपत गर्दछ। जबकि महिलाहरु को लागि खेल को आहार को कम संख्या कैलोरी (प्रति दिन 1400-1500 कैलोरी) को अनुमति दि्छ, जस्तै महिला निकाय को कम तनाव को अधीन हुन्छ। क्यालोरी सामग्री तालिकाहरू हाम्रो वेबसाइटमा फेला पार्न सकिन्छ। यस लेखमा, हामी तपाईको ध्यानलाई खेलकुद आहारको मुख्य बिन्दुहरूमा आकर्षित गर्दछौं।
खेल आहारको समयमा आधारभूत आहार नियमहरू
हरेक बिहान यो बलियो प्रशिक्षण सञ्चालन गर्नु आवश्यक छ। हल्का वजनको साथ प्रशिक्षणले चयापचय गति बढाउन र सम्पूर्ण शरीरमा टोन दिन्छ। प्रशिक्षण अघि, तपाईं केहि पनि खाड्न सक्नुहुन्न, बिहान देखि व्यायाम खाली पेट मा साँझ भन्दा बढी क्यालोरी जलाउन मद्दत गर्नेछ।
खाना खानमा धेरै सीमितता नगर्नुहोस्, केहि प्रकारका कडा आहारहरू जस्तै। यस तरिकामा थप पाउन्ड खारेज पछि अर्को केहि महिना भित्र फर्किनेछ। यसलाई क्रमशः उचित पोषणमा स्विच गर्न आवश्यक छ, र शरीरलाई नयाँ परिवर्तनहरूमा प्रयोग गर्न दिनुहोस्। उदाहरणको लागि, एक फिटनेस आहार प्रति दिन 1400 किलोभन्दा बढीको खपत प्रदान गर्दछ।
धेरै तरल पदार्थ पिउन प्रयास गर्नुहोस्। पानी मांसपेशी ऊतकों को वसा जलने र प्रोटीन संश्लेषण को प्रक्रिया मा एक महत्वपूर्ण भूमिका निभािन्छ। एक दिन 3 लीटर तरल पदार्थ पिउन पर्छ। पानी कार्बोनेटेड नहीं हुनु पर्छ, अधिमानतः ओक्सीजन मा समृद्ध हो, किनकी शरीर मा तीव्र प्रशिक्षण को समयमा, जीवन-दिने ग्यास को उत्पादन को आवश्यकता हो। यस्तो पानीले दुख र थकानलाई मुक्त गर्दछ, दबावलाई सामान्य बनाउँछ।
आहारको समयमा, तपाईंलाई क्यालोरीहरू गणना गर्न आवश्यक छ। तपाईंले सिक्नुको लागि कसरी गणना गर्नुपर्नेछ कि कति कैलोरीहरू तपाईंले खरिद गर्नुहुन्छ र कति खर्च गर्नुहुन्छ। यो गर्न को लागी, तपाईं साधारण सूत्र प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ: किलोग्राममा वजन 30 अंकले बढिनुपर्छ। तपाईंले आफ्नो चयापचय स्तर आराम (UMSP) मा पाउनुहुनेछ, जुन क्यालोरी (केसल) मा मापन गरिन्छ। तपाईँले प्राप्त गर्नुभएको नम्बरमा, कसरतको समयमा जलाएको क्यालोरी संख्या थप्नुहोस्। त्यसपछि हरेक दिन खाएको क्यालोरीको संख्याबाट प्राप्त नम्बर लिनुहोस्। यदि तपाईं एक सकारात्मक संख्या प्राप्त गर्नुहुन्छ भने, यदि अंक नकारात्मक छ भने, जनको एक सेट छ - तपाईं वजन गुमाउनु हुन्छ। यदि तपाईंको परिणामले तपाइँसंग मेल खाँदैन भने, यो आवश्यक छ, वा क्यालोरी खपत गर्ने संख्या परिवर्तन, वा प्रशिक्षणको तीव्रता।
यदि तपाईं अचानक आहारको समयमा केहि वसा या मीठो खाना चाहानुहुन्छ भने,
खेल पोषणको आधार बिरुवा र पशु मूलको खाना हुनुपर्छ।
यो व्यायाम गर्नुअघि खाना खानको लागि सिफारिस गरिएको छैन, किनभने उत्पादनहरू खराब रूपमा पाईन्छ। तुरुन्तै प्रशिक्षण पछि, तपाईं खान सक्नुहुन्न। प्रशिक्षण आवश्यक दुई घण्टा पहिले खाना खाँचो छ, अधिमानतः प्रचुर मात्रामा र दुई पछि यसको, शरीरले लागतको लागि बनाउन सक्छ।
हामी तपाईंलाई खेलमा सफलता र वजन कम गर्न चाहानुहुन्छ!