सामन धेरै मानिसहरूको मनपर्ने मनमोहन हो। एक नाजुक, सुखद स्वादले उनको अमीर तालिकाको लगभग अनिवार्य अतिथि बनाउँछ, र रचना एक उत्कृष्ट आहार उत्पादन हो जुन शरीरको लागि अविश्वसनीय रूपमा उपयोगी छ। सैलूनमा कति कैलोरीहरू, र चाहे कि यो वजन घटाउँदा मेनुमा समावेश गर्न सम्भव छ, यस लेखबाट सिक्नु हुनेछ।
ताजा सामनको क्यालोरी सामग्री
वैक्यूम प्याकेजिङमा बेचीएको ताजा र थोडा नमकीन सामन एउटै क्यालोरिक सामग्री रहेको छ - हरेक 100 जी को लागि 21 9 एकाइहरु .सबै उत्पादन प्रोटीन द्वारा प्रस्तुत गरिएको छ - यहाँ 20.8 ग्राम कम र कम - वसाहरु द्वारा: 15.1 जी। सामन मा कुनै कार्बोहाइड्रेट छैन , र यसको glycemic सूचकांक शून्य हो (यो जानकारी उन मधुमेह mellitus देखि पीडित व्यक्तिहरु को लागि प्रासंगिक छ)।
सामन फिललेटको क्यालोरोटिक सामग्री, जुन स्टोरहरूमा खरिद गर्न सकिन्छ, प्राय: 202 केकेलको बराबर हुन्छ। यो उत्पादन प्राय: चिसो भागबाट अलग हुन्छ, ताकि ऊर्जा मूल्य कम हुन्छ।
भुनाएको सामनको क्यालोरी सामग्री
एक नियम को रूप मा, पकाने के बाद, भोजन अधिक कैलोरिक हो जाते हैं, लेकिन सामन के मामले में यह काम नहीं करता है। कुनै पनि ताप उपचारको प्रक्रियामा, मोटो योबाट त्रिएको छ, र त्यसको क्यालोरी सामग्री घट्छ - 21 9 केजी देखि 1 9 7 केकेलको।
यदि तपाईं पन्नीमा सामन उठाउनुहुन्छ भने, यो क्यालोरी सामग्री पनि 1 9 7 केकेलको हुनेछ। यस आधारमा, तपाईं विभिन्न प्रकारका मा यो स्वादिष्ट माछा प्रयोग गरेर आफ्नो मेनु विविधता गर्न सक्नुहुन्छ।
सामनमा कम क्यालोरी पनि हुनेछ, यदि यो 167 एकाइहरू हुन्छ। त्यसोभए, सामनबाट कान यो माछा एक अद्भुत आहार उत्पादनमा परिणत गर्दछ, अविश्वसनीय रूपले उपयोगी र स्वादिष्ट।
के वजन घटाने को लागि एक आहार मा सामन समावेश गर्न सम्भव छ?
सामन मात्र स्वादिष्ट छ तर यो उपयोगी छैन। यसको संरचना विटामिन ए , बी, सी, एच, पीपी र डी देखा पर्दछ, माइक्रो-र म्याक्रो तत्वहरू - आयोडीन, पोटेशियम, क्यालियम, सोडियम, म्याग्नेशियम र अन्य धेरै। यस समृद्ध रचनालाई थपिएको छ र एक आवश्यक अमीनो एसिड ओमेगा -3, जुन होइन
सामनको नियमित खपत उचित पोषण प्रणालीमा प्रवेश गर्न सजिलो छ।
- नाश्ता - सेब, चाय संग दलिया।
- लंच - कान सामनबाट, वा सब्ज र चावल संग सामन।
- दोहोरो नाश्ता - दही को एक गिलास।
- डिनर मासु / पोल्ट्री / माछा सब्जिहरु को एक पोर्निश संग माछा।
एक आहारको समयमा सामनको प्रयोगले शरीरलाई सबै चीजको आवश्यकतालाई पनि कम गरीएको आहारलाई अनुमति दिन्छ, त्यसैले तपाईले असामान्य आहारको यस्तो साइड इफेक्टको अनुभव गर्दैनन् जुन भंगुर नाखून, ठुलो बाल, समस्या छाला र विभिन्न उत्पत्तिको पीडाको रूपमा अनुभव गर्नुहुँदैन।