हाम्रो प्रत्येक अस्थायी रिजर्भेसन छ, जुन हामी अक्सर अप्रयुक्त छोड्दछौँ। यो बिहानको समयको बारेमा हो, जुन हामीले जोगाउन चाहानु हुन्छौं। बिस्तरमा अर्को 15 मिनेटको लागि लक्जरी हुनुको सट्टा एक प्रयास गर्नुहोस् र तपाईलाई पछुताउनु पर्दैन - बिहान बिहानको अभ्यास डारिया लिस्किन्किना तपाईलाई समझाएर।
विश्वास गर्नुहोस्, दिनको समयमा त्यहाँ आफैंको सम्बन्धमा कुनै समय छैन। हामीसँग सधैँ केहिको लागि केहि छ, र बिहान, कहिलेकाहीं डार्निया लिस्किन्किनासँग अभ्यास गर्ने एक मात्र समय।
बिहान अभ्यासको सिद्धान्त डोरी लिस्किन्किना सरल छ - हामी banal "स्कूल" अभ्यास गर्छौं, तर, महत्त्वपूर्ण कुरा, हामी हाम्रो स्वास्थ्यको लागि केहि गर्छौं।
डारिया लिस्किन्कि चार्ज गर्दै बिहान र साँझ प्रशिक्षणको लागि एक आदर्श विकल्प हो। यसको फाइदा बिहानै हो कि टायर छैन, यो केवल invigorates, र शाम मा यो एक शक्ति प्रशिक्षण अघि न्यानो एक राम्रो तरिका हो।
डोरी लिस्किकिनाको बिहान व्यायाम: अभ्यास
- क्यान्सरको चौडाइमा लेगहरू, आफ्नो हातहरू लकमा राख्छन्, छतमा फैलन्छ। हामी जलाशय मा फैलन्छौं, हामी साँघुरो पार्छौं। दोहोर्याउनुहोस् - पटक
- हामी दुवै हात माथि माथि उठाउछौं, बिना तिनीहरूलाई जोड्नु पर्छ। शरीरको दाहिने तिर तान्नुहोस्, आफ्नो दाँया हातबाट उठाउनुहुन्छ - महसुस गर्नुहोस् कि तपाइँको अन्तर्वार्तात्मक मांसपेशिहरु कसरी खिच्दछ। शरीरको बायाँ तिर खुकुलो - हामी हाम्रो बायाँ हात माथि उठ्छौं। प्रदर्शन - 8 पटक।
- हामी दुवै हात माथि उठाउछौं, हामी फैलाउँछौं, त्यसपछि हामी दाहिने छेउमा झुकाव गर्दछौं र शरीर र बायाँ टाढाको छेउमा आरामको परिपत्र आंदोलन गर्छौं। ढलान बायाँ तिर, त्यसपछि वैकल्पिक दोहोर्याउनुहोस्। प्रदर्शन - 4 पटक।
- ह्यान्ड्समा हातहरू, उनीहरूको क्यान्सरको स्तर बढाउँछन्। हामी शरीरबाट मुर्ति बनाउँछौं - तपाईंको दाहिने हातले हामी माथि उठ्छ, पछाडि बायाँ, त्यसपछि यसको बिरुद्ध। प्रदर्शन - 8 पटक।
- क्यान्सरको चौडाइमा लेगहरू, कमरमा ह्यान्ड्स - हामी टुलमा घुमाउँथे। हामी खुट्टामा उभिन्छौं र ऊँलोमा पस्छ। प्रदर्शन - 8 पटक।
- हामी दाँयाबाट बायाँ घुमाउँदछौं, खुट्टाका "रिब्ब" मा घुमाउदै - दाहिने पादको बायाँ किनारा र बायाँ बायाँ, त्यसपछि बाह्य बाँया र भित्ता दायाँ।
- एक साथ पैदल - हामी हाम्रो घुटनों घुमाई। घुँडामा हातहरू, खुट्टा आधा-बाक्लो हुन्छन् - घुटेर त्यसपछि झुक्याउँछ, त्यसपछि अक्टोबर, र चक्र घुमाउँदै गर्दा।
- क्यान्सरको चौडाइमा लेगहरू, घुँडा घुमाउनुहोस्, कमरमा हातहरू। दायाँ घुँडा घुमाउनुहोस्, बायाँ घुँडा बाँध्नुहोस् - हिप माथि दाँया लिनुहोस्, दाँया घुटुका सीधा गर्नुहोस्, बायाँ घुमाउरो झुकाउनुहोस् - हिप लाई बाँया माथि उठाउनुहोस्। हामी 16 पटक प्रदर्शन गर्छौं।
- खुट्टा सीधा छन्, शरीर को माथिल्लो भाग निश्चित छ, खुट्टा आराम गर्दै छन्। माथि र कंधाहरू हिँड्न सक्दैनन्, कूल्नुका साथ खुट्टा बायाँ तिर झिकेर दाँया तिर। हामी 8 पटक प्रदर्शन गर्छौं।
- हामी हाम्रो कूल्खाहरू पछि फर्केर फर्काउँछौं, त्यसपछि हामी मोजेहरूमा जान्छौं, त्यसपछि ऊ ऊर्इमा।
- हामी गोलाकार रोटेशनहरू हिप्समा बनाउँछौं, एकै समयमा हामी कंधे र टाउको साथ काम गर्न प्रयास गर्दैनौं। हामी प्रति पक्ष 8 पटक प्रदर्शन गर्छौं।
- खुट्टा सीधा छन्, अगाडी दुबला, हात पछि शरीर पछि फैलिएको। हामी हाम्रो पछाडि सीधा राख्न कोसिस गर्छौं, हामी हाम्रा खुट्टा मोप्दैनौं।
- हामी कंधे ब्लेडहरू सँगसँगै ल्याउँछौं - हामी छाती अगाडी टाढ्छौं, त्यसपछि पछाडी तिर लाग्छ - छाती भित्र पस्छ।