निस्सन्देह, हामी सबै जान्दछन् कि कसरी प्रेस स्विडिङ, पछाडि पछाडि - फ्लोरमा (तपाईंको ब्याकमा वा तपाईंको पेटमा) झूट र उचित घुमाउरो बनाउनुहोस्। तर यी प्रभावकारी अभ्यासका साथ समस्या यो हो कि उनी धेरै छिटो छिटो (विशेष गरी यदि तपाईं एक कोच बिना तिनीहरूलाई गर्नुहुन्छ), त्यसैले प्रशिक्षण कम र कम लगातार हुन्छ ...
यस्तो अवस्थामा, तपाइँ केहि उपकरणहरू थप्न आवश्यक छ - सरल, एक स्किङ रस्सीसँग अभ्यासको एक सेट सेट गर्नुहोस्। यस अवस्थामा जानुहोस् आवश्यक छैन - रस्सीसँग अभ्यासको प्रभावशीलता यस विशेषताको उपस्थितिको कारण हो।
एक विस्तृत प्रकार को कार्यक्रमहरु र एक स्किप रस्सी संग व्यायाम को छ कि एक रस्सी मा कूद गर्न को लागि, तपाईं धेरै ठाँउ को आवश्यकता छ, र एक अपार्टमेंट मा कम छत र sideboards संग कुनै पनि कारण को लागि तपाईं विशेष रूप देखि कूदना नहीं चाहते हो। यसैले, हाम्रो जटिलता अप्रयुक्त "सिम्युलेटर", प्लस, बेशक, वजन घटानेको अनुप्रयोग हो।
रस्सीको साथ सरल अभ्यास
- कडा कंधे भन्दा ठूलो छन्, घुँडाहरू आधा पनी हुन्छन्, रस्सी लम्बी हतियारमा राखिएको छ, ब्रश कंधे-चौडाई भिन्न हुन्छन्। स्क्वाट, श्वास - आफ्नो टाउकोमा रस्सी संग आफ्नो हात उठाउनुहोस्, स्क्वाट - स्वाद, रस्सी तल निस्कनुहोस्।
- ह्यान्ड्स एक रस्सी संग, दाँया पैदल संग दिशा मा कदम - पैर पार गरिए, पैर मा दाहिने खुट्टा साँस छ, हामी FE - exhalation मा फर्कन्छौं। दुबै पक्षमा बायाँ र वैकल्पिकमा दोहोर्याउनुहोस्।
- आफ्नो हातमा रस्सी धुन, क्यान्सर ब्लेडको पछि लाग्नु, यसलाई बाहिर निकाल्नुहोस् - यो हाम्रो पीआई हो। आफ्ना हातहरू छातीको स्तरमा अगाडी रस्सी संग, क्यान्सरको टाउको टाउको बनाउनुहोस्, पछाडि रोकिन्छ, त्यसपछि अर्को तिर अर्को टाउको झुकाउनुहोस्। हामी वैकल्पिक
- आफ्नो हात अगाडि फर्काउनुहोस्, तपाईंको धरातल घुमाउनुहोस् - स्क्वाट्ससँग शरीरसँग घुमाउनुहोस्।
- रस्सी फिर्ता लिनुहोस्, सँगसँगै खुट्टा। रस्सी माथि उठाउनुहोस्, झुकाव फर्वार्ड, फ्लोरमा स्किपिङ रस्सी कम गर्नुहोस् - सीधा पैर, यस स्थितिमा राख्नुहोस् र धेरै चोटि दोहोर्याउनुहोस्।
- चौडा खडा, हामी कंधे ब्लेड पछि रस्सी पाउँछौं, पेट कडा छ - हामी ढोकाहरू दाँया तिर, केन्द्रतिर, बायाँ तिर, र हामी हाम्रो हात फैलाउँछ र माथि रस्सी माथि।
- कमजोरी - प्रत्येक ढलानमा हामी हाम्रो हतियार अगाडी बढाउँछौं र उनीहरूलाई फर्काउँछ - दाँया तिर झुकाउनुहोस्, पछि ह्यान्ड्स पछि, हातमा झुकाउँछ, पछाडिका हातहरू, बायाँ तिर झुका र पछि पछाडि हातहरू।
- खुट्टाहरू सङ्कलन गर्नुहोस्, तपाईंको टाउकोमा रस्सी लिनुहोस्। हामी बाक्लो पैर को पहेंलो बनाउँछ र "तिर" ले पैदल रस्सी हुँदै, खुट्टालाई कम गर्दै, माथि रस्सी माथि उठाउँदै। वैकल्पिक पैरहरू, पहिला 4 कदम अगाडी बढाउँछ, त्यसपछि प्रत्येक चरण केन्द्रमा फर्काउनका लागि 4 चरणहरू।