स्तन कसरत

तुरुन्तै भन्नु हुन्छ कि शारीरिक व्यायामको सहयोगमा स्तन बढाउन असम्भव छ, यदि तपाईंले प्रतिज्ञा गर्नुभएको छ र यस्ता चीजहरूको ग्यारेन्टी गर्दछन्, महिला स्तनको शरीरको बारेमा परिचित हुन्छन्। स्तन छातीको सहयोगको साथ, तपाईं लोचदार बढाउन, बलियो बनाउन सक्नुहुन्छ, र वास्तवमा, नेत्रहीन आफ्नो सेतो ठूलो बनाउन सक्छ। तर यसबाट ब्रा को आकार परिवर्तन हुनेछैन। अनावश्यक खोपहरू जोगिनको लागि, हामी छातीमा प्रशिक्षण कार्यक्रमको साथ सुरु हुँदैन, अर्थात् शरीर रचनाको साथ।

अनातोमी

तपाईंका छातीहरू:

• सानो र ठूलो चित्रकारी मांसपेशिहरु;
• अन्तर्वार्ता मांसपेशिहरु;
• एडपोज ऊतक;
• तंत्रिका अन्त र रक्त वाहिकाहरू;
• स्तन ग्रंथिहरु को लोबुल।

प्रायः, स्तन एक फैटी ऊतक हो, जसको मतलब यो पम्प गर्न सकिदैन। तपाईं केवल मांसपेशिहरु लाई पंप गर्न सक्छन् जसमा यो संलग्न छ (सानो, ठूलो, intercostal)। यसरी, यो "उठाउनुहोस्"।

व्यायाम गर्नुहोस्

महिलाहरूको लागि हाम्रो छातीको प्रशिक्षणमा, हामी आघातको मासु र मांसपेशिहरु प्रयोग गर्नेछौं, हामीलाई डुबबेल र फिटबलको खाँचो पर्छ ।

1. सुरुवात स्थिति बलमा बसिरहेको छ, हातमा dumbbells। हामी subcostal क्षेत्र मा कोहनों मा आराम गर्छन, हाम्रो हातहरु कंधे को लागि dumbbells संग उठाएँ, हात मा हात को विस्तार - 8-16 दोहरावहरु।
2. Dumbbells को पहल मा हामी हाम्रो खुट्टा संग वसन्त आंदोलनहरु जोडें - हामी एक लिफ्ट को लागि एक पैर सीधा गर्छन।
3. सुरुवात स्थिति - हिप्स मा dumbbells संग हातहरु। हामी तिनीहरूलाई दुईवटा दृष्टिकोणमा उठाउछौं: 1 - कंधे क्षेत्रमा, 2 - टाउको माथि हातहरू सीधा गर्नुहोस्। साथै दुईवटा दृष्टिकोणमा र बाहिर - 8-16 पटक।
4. हामी छाती क्षेत्रमा हतियारहरू बन्द गर्छौं, हाम्रा हातहरूलाई छेउमा खोल्नुहोस्। छेउमा खुल्ला टिपको साथ हातको प्रकटीकरण जोड्नुहोस् - 8-16 पटक।
5. हामी dumbbells को ताल उठाने शुरू - कंधे क्षेत्र को एक हात बढाने, समानांतर इसी पैर - 8-16 पटक सीधा।
6. हामी सिरको स्तरमा झुन्डिएका हातमा डम्बबेलहरू उठाउछौं र हातमा र खुट्टाको ताल खोल्न प्रदर्शन गर्दछ - 8-16 पटक।
7. हामी व्यायाम 2 दोहोर्याउँछौं।
8. हामी व्यायाम दोहोर्याउँछौं 3।
9. ह्यान्ड्स डम्बबल्सको साथ मध्य रिब्बको स्तर बढ्यो, बलमा स्प्रिङ, वैकल्पिक रुपमा एक पैदल सीधा।
10. हामी चार चरण अगाडि अगाडि बढ्छौं, चौथोमा हामी एक खुट्टा लिन्छौं र विपरीत हातले हामी डुबेल हिर्काउँछौं। त्यसपछि हामी फर्किहाल्छौं, चार कदम फिर्ता गर्न।
11. हामी व्यायाम 9 दोहोर्याउँछौं।
12. हामी व्यायाम 10 को दोहोर्याउँछौं।
13. हामी एक ताला वा अर्को दिशामा खुट्टा उजागर, बलमा लयिक जम्पहरू गर्न सुरु गर्छौं।
14. टाउको माथि सीधा हातहरू उठाउनुहोस्, हामी तिनीहरूलाई कंधाको छेउमा निस्कन्छौं र सुरूवात स्थितिमा फर्कन्छौं।
15. सुरूवात स्थिति, अघिल्लो व्यायामको रूपमा, झुन्डो ढाँचामा छेउमा हाल्छ।

प्रति हप्ताका लागि 2-3 कार्यवाहीहरू पर्याप्त गर्न भन्दा बढी। दृश्यात्मक रूपमा पछाडि छातीको अभ्यासको आकार र भोल्युम सुधार गर्न सहयोग गर्नुहोस्। एक राम्रो मुद्रा स्वतः तपाईंको छाती अधिक देखिने दृश्य बनाउँछ।