धेरै महिलाहरु वजन खोने प्रक्रिया मा हिप्स, पेट र खुट्टा मा मुख्य जोर, हातहरु को बारे मा भूल गए। शरीर को यस हिस्से मा, छाला अक्सर saggers र झगडा लग रहेको छ। यसको अतिरिक्त, स्लिम लडकहरु पनि हात को उपस्थिति को बारे मा शिकायत गर्छन, या बल्कि, उनको thinness मा। यसैले किन घर मा हात मा मांसपेशिहरु लाई पंप को बारे मा जानकारी महत्वपूर्ण र प्रासंगिक छ। यो सिफारिस गरिएको छ कि धेरै व्यायाम परिसरमा पेश गरियो र छोटो अवधि पछि यो पहिलो नतिजा हेर्न सम्भव हुनेछ।
कसरी हातको मांसपेशी पम्प गर्ने?
चिन्ता नगर्नुहोस् कि जब केहि अभ्यासहरू प्रदर्शन गर्दछन्, तपाइँको हतियारहरू शरीरशैलीको जस्तो देखिन्छ। पहिलो, महिलाहरु मा, अन्य हार्मोनल पृष्ठभूमि र मुख्य एनाबोलिक हार्मोन टेस्टोस्टेरोन धेरै छैन। दोस्रो, गम्भीर राहत प्राप्त गर्न, यो लामो समयसम्म लगातार प्रशिक्षण दिन आवश्यक छ।
तपाईंको हात मांसपेशिहरु लाई जल्दी कसरि पंप मा सुझाव:
- यो सिफारिस गरिएको छ कि तपाईं आफ्नो हातमा अरुबाट अलग देखि अभ्यास गर्नुहुन्छ। शरीर को यस भाग को पंप को लागि एक दिन को आवंटित यो सबै भन्दा राम्रो छ।
- हार्म अप अप प्रशिक्षणको एक महत्त्वपूर्ण भाग हो, अन्यथा, जोडीहरूको विभिन्न चोटहरू हुन सक्छ।
- दृष्टिकोणहरू बीच गर्न को लागी छ । बिसप खिच्नका लागी, तपाईं, उदाहरणका लागि, पट्टीमा लट्याउन सक्नुहुनेछ। त्रासहरू खिच्न, हात उठाउनुहोस्, यो कोहनीमा बाँध्नुहोस् र अर्कोतिर मद्दत पुर्याउनुहोस्।
- हातको मांसपेशीहरू पम्प गर्न विभिन्न तरिकाहरू छन्, तर यो महत्त्वपूर्ण छ कि प्याज र ट्रिसप्पमा वैकल्पिक वैकल्पिक। यो triceps खून बहका साथ सुरु हुन्छ।
- यो काम गरिरहेको वजन बढाउनको लागि सिफारिश गरिएको छैन, किनकि इच्छित परिणाम प्राप्त गर्न सकिँदैन, तर चोट सम्भव छ। आदर्श अतिरिक्त प्रति सत्र 200 ग्राम हुन्छ।
नतिजा पत्ता लगाउन, तपाइँ एक सेटिटर टेप प्रयोग गर्न आवश्यक छ, यदि एक महिनामा कुनै परिणाम छैन भने, यो प्रशिक्षण प्रणाली र आहार परिवर्तन गर्न आवश्यक छ। यदि हातहरू बल थप्न थाल्नुभयो, त्यसपछि सबै कुरा सही हुन्छ। चाँडै तपाईं मांसपेशिहरु मा वृद्धि देख्न सक्नुहुन्छ।
केटीले कसरी आफ्नो हात मांसपेशिहरु पम्प गर्न सक्छ?
त्यहाँ धेरै भिन्न विकल्पहरू छन् र सबैभन्दा ठूलो कार्यभार हो, निस्सन्देह, कोचका साथ हॉलमा काम गरेर प्राप्त गर्न सकिन्छ, तर घरमा पनि अद्भुत नतिजा पाउन सक्दछ। आन्तरिक अभ्यासको लागि स्वतन्त्र प्रशिक्षणको बारेमा विचार गरौं।
- पुश अप । वांछित लोड न केवल क्लासिकल संस्करण प्रदर्शन गरेर प्राप्त गर्न सकिन्छ, तर घुटनोंबाट पनि थिच्नुहोस्। घुटनेको शरीर एक रेखामा फैलिएको छ कि यो महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंको अगाडि आवश्यक छ। आफ्नो हातहरु आफ्नो कंधे भन्दा ठूलो र राख्नुहोस्, कोहनी संयुक्त मा तिनीहरूलाई झुकाएर, छातीमा आफ्नो छातीलाई कम गर्नुहोस्। यो महत्त्वपूर्ण छ कि कोहले सही कोण बनाउँछ। लोड बढाउनको लागि, फ्लोरबाट वा प्लेटफार्मबाट थिच्न आवश्यक छ।
- Dumbbells सँग अभ्यास गर्दछ । यो 1 किलोको साथ सुरू हुन्छ। आफ्नो खुट्टा आफ्नो कंधे को चौडाइ मा राख्नुहोस्, फिर्ता साटो राख्नुहोस्, थोडा आफ्नो घुँडा घुमाउनुहोस् र शरीर संग आफ्नो हातहरु खिच्नुहोस्। शरीर नजिकैको हात समातेर उनीहरूलाई कंधेमा लिनुहोस् र जबसम्म तिनीहरू पूर्णतया सीधा नभएसम्म तिनीहरूलाई कम गर्नुहोस्। शरीरको तनाव, यो स्टग्गर हुँदैन। त्यही स्थितिमा, तपाईं आफ्नो हातहरू अलग राख्न सक्नुहुन्छ। लोड बढाउनको लागि, तपाई अगाडि बढ्न सक्नुहुन्छ ताकि फर्शमा समानांतर हो।
- ट्रिस्सका लागि व्यायाम गर्नुहोस् । यसलाई फ्रान्सेली प्रेस भनिन्छ। तपाईंको हातमा गम्भीर लिनुहोस्, आफ्नो टाउकोमा राख्नुहोस्, त्यसपछि उठाउनुहोस् र यसलाई ढिलो गर्नुहोस्। त्यसपछि अर्को साथ यो दोहोर्याउनुहोस्।
- व्यायामिक स्टिकको साथ व्यायाम गर्नुहोस् । फर्शमा झर्नुहोस् कि कमर तँलाई तल्लामा थिच्नु हो। छरितोको साथ लुगा लिनुहोस्, यसलाई आफ्नो छातीमा राख्नुहोस्, र त्यसपछि यसलाई फेरि सीधा गर्नुहोस्। कोणमा एक दायाँ कोण बनाइन्छ।
प्रत्येक व्यायाम 20-25 चोटि 3 सेटमा हुनुपर्छ। प्रशिक्षणको एक हप्ता पछि, तपाइँ पहिलो परिणाम देख्न सक्नुहुन्छ।