स्क्वाट आधारभूत व्यायाम हो जसले तपाइँलाई खुट्टा र बटुवाको मासुको पम्प गर्न अनुमति दिन्छ। यो जटिलमा वजन घटाने र मांसपेशी भोल्युम वृद्धि गर्न सकिन्छ। यो व्यायामले अतिरिक्त वजनको साथ प्रदर्शन गर्न सकिन्छ, जसले लोड बढ्नेछ। त्यहाँ धेरै फरक विकल्पहरू squat छन्, जुन प्रविधिमा र परिणाममा भिन्न हुन्छन्।
स्टाट कसरी ठीक गर्ने?
कुनै पनि प्रशिक्षण सुरू गर्दै यसलाई हल्का-अपको साथमा लायक छ , जसको लागि तपाईं चलाउन वा पाँच मिनेटको लागि जम्मा गर्न सक्नुहुन्छ। यसपछि, तपाईं मुख्य व्यायाममा जान सक्नुहुन्छ। सीधा खडा हुनुहोस्, क्यान्सर स्तरमा आफ्नो खुट्टा राख्नुहोस्, केहि खुट्टाहरू खुट्टा तिर तिर। पछाडी फ्लैट हुनुपर्छ, विशेष गरी squat को समयमा। थप नियन्त्रणको लागि, यो सानो देख्न सिफारिस गरिएको छ। राम्रो तरिकाले गहिरो स्क्वाट कसरी बुझ्न, तपाइँलाई सास बुझ्न आवश्यक छ। इन्फलिंग, डूबेर, बटुवाहरू खिच्दै। कुनै पनि मामला मा घुँडा घुम्न र औंलामा जान नदिनु पर्छ। तल जानुहोस् कूल्दो समानांतर हुन्छन् जब सम्म। बहावमा, बिस्तारै माथि जानुहोस्।
कसरी एक squat केटी दाँया - व्यायाम विकल्पहरू
यो पहिले नै भन्नु भएको थियो कि विभिन्न प्रकारका स्काइट्सहरू छन्, जुन हामीले कुरा गर्नेछौं:
- सुमो वा प्ले यो व्यायामले यसको विस्तृत सेटिङको खुट्टामा फरक पार्छ। तल छोड्ने, घुँडाहरू विभिन्न दिशाहरूमा ब्रेन्ड गर्न आवश्यक छ, तर तपाईंलाई पलाभ फिर्ता लिन आवश्यक छैन।
- अपूर्ण स्केट । Squats को प्रदर्शन को समयमा, यो कम घुमाउन को लागि, घुटनों मा सही कोण मा आवश्यक छैन। यस्तो व्यायामबाट बटूकहरूमा लोड सानो छ, तर यो घुटने जोडीहरूसँग समस्या भएका व्यक्तिहरूको लागि छुटकाराको एक जोडी हो।
- एक संकीर्ण स्क्वाट । यस अवस्थामा, कडा कंधेको चौडाइ भन्दा पहिले नै राख्नु पर्छ। सानो आयामको साथ ठूलो वजन प्रयोग गर्न को लागी यस प्रकारको स्प्रिन्टिङको लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ।
- स्मिथ सिमुलेटरमा । स्क्वाट एक विशेष सिमुलेटरमा प्रदर्शन गरिएको छ, जसमा रोड माथि र तल सँगसँगै सारिएको छ। प्रशिक्षण को समयमा देखि मांसपेशियों स्थिर नहीं काम गर्छन, तब शरीर मा भार धेरै कम छ। व्यायाम को यस प्रकार को प्राथमिकता को लागि यदि तपाईं मांसपेशी को मात्रा बढाना चाहते हो।
तैपनि यो घनत्वको साथमा घुटनाहरू आउँछ भने बुझ्न आवश्यक छ, किनभने अप्रिय संवेदनले गम्भीर समस्याहरूको सङ्केत हुन सक्छ। यदि दुखाइ अचानक देखिन्छ भने, डाक्टरलाई सल्लाह दिनुहोस्, जस्तै यो चोटको परिणाम हो। घाटा गलत भएको बेलामा दर्दनाक संवेदना उत्पन्न हुन सक्छ, किनकि घुँडामा लोड हुन सक्छ। तपाईं 25 मिनेटको लागि न्यानो स्नान लिन सक्नुहुन्छ। कुनै पनि अवस्थामा, सधै सल्लाहको लागि डाक्टरलाई सल्लाह दिनुहोस्।