जिममा प्रशिक्षण गर्नुअघि खाना

जिममा प्रशिक्षणको सफलता, तपाइँसँग आफैंको लागि कस्तो लक्ष्य राख्नु भएकोमा, शासन र आहारमा ठूलो हदसम्म निर्भर छ। एक सक्रिय प्रशिक्षण प्रक्रियामा पोषण प्रणाली मुख्य रूपमा प्रशिक्षणको मुख्य क्षेत्रमा - शरीर संरचना र मांसपेशी भवन वा वजन कम हुन्छ।

व्यायाम गर्नुअघि तपाईंले कसरी खाना खाउनुपर्छ?

जिममा प्रशिक्षण गर्नुअघि खानाहरूले आवश्यक तत्वहरूको एक सेट समावेश गर्नुपर्छ जुन हाम्रो आहारको तीन मुख्य भागहरू - कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन र वसा हुन्छ। प्रत्येक घटक को महत्व गुण र लोड को कारण हो:

  1. कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा र ग्लियोकोजनको मुख्य आपूर्तिकर्ता हो, जसले दिमाग र मांसपेशिहरु लाई ऊर्जा को आवश्यक आपूर्ति प्रदान गर्दछ। शारीरिक लोड को ईंन्धन चाहिन्छ, जो ग्लियोकोजन हो, जो कार्बोहाइड्रेट पाचन गर्दछ।
  2. प्रोटीनहरूलाई तालिम प्रशिक्षण गर्नुअघि पोषणको अंश चाहिन्छ। प्रोटीनहरूले एसिनो एसिडलाई कडा मेहनती मांसपेशी प्रदान गर्छन्, ताकि उनीहरूमा प्रोटीनको उत्पादन पछि बढ्छ र मांसपेशिहरु ठूलो हुन्छ।
  3. वसा खानाको त्यो भाग हो जुन वर्गीकृत संकलित हुन्छ, बिजुली लोड भन्दा पहिले, र एअरोबिक कार्यस्थल भन्दा पहिले। वसा अब पेटमा रहन्छ, जुन व्यायामको समयमा पाचन विकारहरूको कारणले गर्दा विलक्षण र पेट दुख्ने समेत हुन सक्छ।

ठीक छ, यदि प्रशिक्षण भन्दा पहिले आहार उर्लियो वा भाप कम मोटो मासु, आदर्श - टर्की वा चिकनको प्यालेट, चावल वा बटुआको सानो भाग, चोकको साथ रोटीको टुक्रा। आलु, दुबई कपाल या आलु संग स्टेक संग उपयुक्त ओमेलेट। 30 मिनेट भित्र। प्रशिक्षण अघि, तपाईं एक सेतो, स्ट्रबबेरी वा रास्पबेरीका केही जाम - एक सानो फल खाउन सक्नुहुन्छ।

20-30 मिनेटको लागि प्रशिक्षण पछि, यो एक राम्रो उपायको रूपमा केहि राम्रो छैन, राम्रो छैन, तपाईं दूधशैली वा गिलास काफिर पिउन सक्नुहुन्छ। जिममा प्रशिक्षण पछि पोषण पछि मांसपेशिहरु को पुनर्स्थापना र बलियो गर्न को लागी हुनु पर्छ, यसैले कम वसा प्रोटीन फूड्स को प्राथमिकता को हुनु पर्छ।