Lenten नाश्ता अनुमति दिइएको सामग्री को सीमा भित्र फिट हुनुपर्छ र एकै समयमा संतुलित, पोषक र स्वादिष्ट हुनुपर्छ। पहिला कार्य असंग्य लाग्न सक्छ, तर पारंपरिक बिहानको भोजनको लागि कुनै पनि डिश अनुकूलन गर्न सकिन्छ, रचनालाई सही बनाइन्छ।
फास्टिङ दिनमा नाश्ताका लागि के खाने?
उपवास ब्रेकफेस्टको बोल्ड र मौलिक विचारहरूले पाक प्रयोगका समर्थकहरू सास फेर्न सक्नेछन्, र थप बाहिरिनेहरूले साधारण गृह बनाइएका भाँडाहरूको आदी लगाउँछन्।
- सामान्य बिहानको रेश्रो पानीमा पकाइएको छ र पोषण मूल्यको लागि सूखे फल, नट, शहद थपिन्छ। वास्तविक अनुहार, पहिले जस्तो, जाम वा फल हुनेछ।
- स्यान्डविचका समर्थकहरूलाई आहार अनुकूलन गर्न सफल हुनेछ, हल्का भाग, सब्जी पेस्ट, मशरूम कोभरी संग रोटी वा टाउको थपिनेछ। दुबई स्यान्डविचको मूल, स्वादिष्ट र आकस्मिक संस्करण - इटालियन ब्रुसेचिटाले जैतूनको तेल, टमाटर, लसुन र तुलसीको साथ।
- व्यक्तिहरूको लागि जसले पछ्याउने वा अधिक वजनको साथ लड्नको लागि, हरेक दिनको लागि सबैभन्दा राम्रो दुबला नाश्ता - सब्जीको तेलमा आधारित ड्रेसिंग संग सब्जिङ वा फल सलादहरू।
नाश्ते को लागि भोजन को खाने
नाश्ताका लागि पकाउने दुबला पाराज मात्र पानीमा हुन सक्छ। यस्तो व्यञ्जनको अप्रिय स्वाद स्वादको लागि भान्न वा वेनिला शर्कुको एक चुन्च थप्न समृद्ध गर्न सजिलो छ। उर्वरता र पोषण सामग्रीले कुखुरा वा कुनै पनि सूखे फलहरू किरणमा राख्नु पर्छ, नरमतामा भत्किन्छ र यदि आवश्यक भएमा पीडा हुन्छ।
सामग्रीहरू:
- खालका झण्डाहरू - 1 गिलास;
- पानी - 2 कप;
- दाग - 1-2 वटा चम्मच। चम्मच;
- स्ट्रबबेरी या रास्पबेरी - 1 मुट्ठी;
- vanillin - pinch;
- नमक - चुरोट।
तयारी
- झलकहरू उबलते पानीको साथमा खसेका छन्।
- चीनी, भेनिला, नमक, पकाउनुहोस्, 1-5 मिनेटमा ग्रोताका विशेषताहरूको आधारमा जोड्नुहोस्।
- मलजल एक प्लेटमा पठाउनुहोस्, जामुन थप गर्नुहोस् र टेबलमा दुबला स्वस्थ नाश्ताको सेवा गर्नुहोस्।
नाश्ते को लागि लेतेन सैंडविच
नाश्ताका लागि लेटेन स्यान्डविचहरू ओवनमा पकाइएको वा फ्राइङ प्यानमा फ्रिज गरिएका तयार हुन सकिन्छ: बैजनी, लोक्किनी, आलु, घण्टी मिर्च। रोटीको स्लाइसको लागि आदर्श उपयुक्त उपयुक्त प्लेट प्लेट का मशरूम हो। अनुमति दिनहरूमा, माछाको स्लाइसहरूसँग स्यान्डविच बनाइएको छ: स्मोक्ड, फ्राइड वा उबलिएको।
सामग्रीहरू:
- रोटी - 300 जी;
- टमाटर - 2 पीसीएस।;
- बैंगलोर - 1 टुक्रा;
- बल्गेरियाई काली मिर्च र प्याज - 0.5 पीसी।
- पेपरिका, सुक्खा तुलसी र लसुन - स्वाद गर्न;
- वनस्पति तेल, नमक।
तयारी
- प्वाइन्ट स्लाइसहरूमा रोटी काटियो, यदि चाहियो भने क्रस्ट कट।
- सब्जियों प्लेट्स, नमक, जडी बूटी र लसुन संग स्वाद, तेल संग छिद्रित र 15 मिनेट को लागि ओवन मा 200 डिग्री मा पकाया।
- टोस्टर रोटीमा ताजा वा सुकेको सानो तेलको साथ छिराइएको छ, पेपरिका संग छिराएको, पकाएको सब्जिहरु संग पूरै।
- स्यान्डविच एक दोस्रो रोटी टुक्राको साथ लिनुहोस् र टेबलमा दुबई नाश्ताको सेवा गर्नुहोस्।
नाश्ता नाश्ता को लागि नाश्ता
यदि तपाईं लाइट लान नाश्ता पकाउन चाहानुहुन्छ भने, सलाद व्यञ्जनहरू विचारलाई सही बनाउनको लागि आदर्श हुनेछ। सबै प्रकारका सब्जियों को संयोजन को संधै को विचार: सलाद संग मिश्रित या उबला भयो र जैतून को तेल मा ड्रेसिंग। र जुन जुन बिहान बिहान मीठो भाँडा मन पराउँछन्, यो फल वर्गीकरणको स्न्याक सिर्जना गर्ने समय हो।
सामग्रीहरू:
- म्यानारिन वा सुन्तला - 1 पीसी।;
- गाजर - 1 टुक्रा;
- सेब - 0,5 टुक्राहरु;
- ओमेमी फ्लेक्स - 0.5 कप;
- रिसिस सेतो - 1 चम्मच। चम्मच;
- शंकु - 1 चम्मच।
तयारी
- झीलहरू धोएमा किशमिलीहरूसँग मिल्दछन्, उबलते पानीसँग जोडिएका छन्, 15 मिनेटसम्म बाँकी छन्।
- शर्कुयट सेब र सिट्रस को माटो बिना रेजहरु र फिलिमहरु को क्यूब्स को बिना।
- गाजर गेट।
- ओटिएल र किशमिशसँग अवयवहरू मिलाउनुहोस्, तिनीहरूलाई खुट्टा कटोरामा राख्नुहोस् र सिरप चर्को पानीको चम्मचबाट चम्मचमा पसेर राख्नुहोस्।
नाश्ते को लागि लेन्स पुलाव
स्वादिष्ट लेमेन्ट नाश्ता, बगल, फल र गाजरबाट एक क्यासरोलको रूपमा तयार गरिएको तपाईंको स्वाद अनुकूलन गर्न सजिलो छ। प्रयुक्त अनाज चावल, गाजर या अन्य अवयव संग गाजर संग प्रतिस्थापित गर्न सकिन्छ। मितिहरु को अतिरिक्त, यो किशमिश, सूखे खुट्टा, prunes, candied फलहरु को सबै प्रकार, कटौती पागल को जोडने को लागि अनुमति छ।
सामग्रीहरू:
- bulgur - 150 g;
- गाजर - 300 जी;
- सुन्तला - 1 टुक्रा;
- मिति - 100 g;
- हनी तरल - स्वाद गर्न;
- सब्जी तेल - 50 मिलीलीटर;
- नमक, पानी।
तयारी
- बुलबुला उचालेर पानी लिन्छ, ढोकामा छाड्नुहोस् जबसम्म पूर्णतया ठुलो हुन्छ, चोरीमा राखिएको हुन्छ।
- गाजरमा गाजरहरू जम्मा गर्नुहोस्, 15 मिनेटमा तेल थप गर्नुहोस्।
- फ्राइङ प्यानमा नारंगी पिक्सेल र काटेको मासु जोड्नुहोस्, पिटहरू बिना मितिहरू मिश्रण गर्नुहोस्।
- बुल्गोरका घटकहरूमा फैलिनुहोस्, हनीसँग मौसम, आकारमा राख्नुहोस्।
- 180 डिग्रीमा 20 मिनेटको लबान नाश्ता।
एवोकोडो संग नाश्ता तुलसी
तिनीहरूले चाँडै छिटो नाश्ता सिर्जना गर्न मद्दत गर्नेछन्, एवोकोडो को लुगान संग व्यञ्जनहरु, जो यसको उत्कृष्ट पोषण र स्वाद गुण को लागि प्रसिद्ध छ। यदि तपाईं फल स्लाइस काट्नु भयो भने, टोस्टर र नमकमा सूखे रोटी राख्नुहोस्, तपाईं स्वादिष्ट स्यान्डविच पाउनुहुनेछ। एउटा अझै अर्को मूल समाधान एभोकैडो को हल्का सलाद हो।
सामग्रीहरू:
- avocados - 1 टुक्रा;
- बल्गेरियाई काली मिर्च र रातो प्याज - 0.5 पीसी।
- टमाटर - 2 पीसीएस।;
- croutons - 100 g;
- टोफू पनीर - 100 ग्राम;
- सोया सॉस - 20 मिलीलीटर;
- कागको रस र जैतून का तेल - प्रत्येक 0.5 0.5 चम्मच। चम्मच।
तयारी
- अरोलोडो लुग, बल्गेरियाई काली मिर्च, टमाटरको क्यूबस।
- त्यसै गरी प्याज र टोफुलाई छातीमा राखियो।
- सलाद कटोरा मा सामाग्री को मिश्रण गर्नुहोस, तेल, रस र सोया सस को एक मिश्रण को भरें, त्यसपछि एक लेन्टन स्वादिष्ट नाश्ते को सेवा दिइन्छ।
Lenten नाश्ता ओमेलेट
उपयोगी उपवास ब्रेफफेस्टहरू जो कि अधिक वजन संग संघर्ष वा स्वास्थ्यको लागि मात्र बहुमूल्य उत्पादनहरु खाएर तिनीहरूको स्वास्थ्य सुधार गर्न चाहन्छन् देवताहरू हुन्। क्लासिक एमेलेटको लागी एक महान विकल्प मुर्दा आटाको भित्ता हुनेछ, जसलाई छातीको साथ चिपचिपापन र स्टिकिमेन्टको लागि संयुक्त हुन्छ।
सामग्रीहरू:
- आटा नट - 1.5 कप;
- स्याउ बीज - 3 चम्मच। चम्मच;
- टमाटर - 1 पीसी।;
- टर्मेरिक, मरिच, थाइम - पिच द्वारा;
- ग्रीस - 1 गुच्छा;
- जैतून वा जैतून - स्वाद गर्न;
- वनस्पति तेल, नमक।
तयारी
- चिसो चम्मचको साथ फ्याक्स फ्याक्स पीउ, छोप्पा आटासँग मिलाउनुहोस्।
- सीजनहरू र पानीको गिलासको तेस्रो मिश्रण गर्नुहोस्।
- तिनीहरूले कट टमाटर लुग, साग, जैतूनका सर्कलहरूको आधारमा राख्थे।
- तेलको फ्राइङ प्यानमा आधार को भाग राख्नुहोस् र ढक्कनको तल मोटी पानकेक्स को समानतामा एक दुबला ओमेलेट तान्नुहोस्।
नाश्ता को लागि लेन्स टूस्ट
यो जल्दी मा एक फास्ट लंच तयार गर्न, एक टोस्टर छ र अनुमति उत्पादन को एक न्यूनतम सेट गर्न सजिलो छ। पूरैको टाँसिएको स्लाइसहरू कुनै पनि सब्जी, मशरूम कावासर, पास्ता वा सेमबाट पिउन सक्छ। Sweetheads जाम, शहद वा फलको साथ यो नुस्खाको रूपमा स्न्याक खाँदैनन्।
सामग्रीहरू:
- रोटी - 4 स्लाइसहरू;
- सब्जी तेल - 50 मिलीलीटर;
- कीवी, केला, सुन्तला, सेब, जामुन - स्वाद;
- हनी, दालचीनी - स्वाद।
तयारी
- रोटी काटिएको छ, फ्राइङ प्यानमा तातो तेलमा फ्रिज गरिएको वा टोस्टरमा, फलामको पछाडि तेल संग छिन्।
- फल काटिएको छ, टोस्ट बाहिर निस्किएको, दालचीनी संग छिर्यो र हनीले भरिएको छ।
- विशेष गरी स्वादिष्ट खाना खाएर एक कप कफी वा चियामा नाश्ता गर्न।
केला नाश्ता
सबैभन्दा छिटो सबभन्दा राम्रो नास्ता तयार पार्नु हुनेछ यदि तपाईं साँझ एक कप कफीको अतिरिक्त हेरचाह गर्नुहुन्छ। पूर्ण ठंडा भएपछि, सुगन्धित प्रकाश, र एकै समयमा केला लुगाबाट पौष्टिक पाई अझ बढी स्वादिष्ट हुन्छ र ग्राहकलाई सकारात्मक रूपमा चार्ज गर्ने काम दिनको लागि उत्कृष्ट सुरुवात हुनेछ।
सामग्रीहरू:
- केले - 2 टुक्राहरू;
- गेहूंको आटा र मकैको आटा 1 गिलास;
- चीनी र सब्जी तेल - प्रत्येक 0.5 चश्मे;
- फलफूलको रस - 1 गिलास;
- नमक - चुरोट;
- सोडा - 0,5 tsp।
- वेनिला।
तयारी
- खुवाउने केलाहरू कुखुरा नदिनुहोस् जब सम्म तिनीहरू मसला लिन्छन्, मक्खन र रस सँग मिल्दछ।
- अलग-अलग, दुई प्रकारका आटा, भेनिला, नुन, सोडा।
- सूखी अवयवहरूमा तरल आधार डाल्नुहोस्, हलचल।
- मोल्डमा ठूलो डालो र 180 डिग्री 50 मिनेटमा एक पाई मिलाउनुहोस्।
बहुभाषी मा नाश्ता तुलसी
यो सुविधाजनक र व्यावहारिक छ कि एक बहुविध मा नाश्ते को लागि दाल तैयार गर्न को लागी। चुनिंदा नुस्खाको अनुसार कट्टरमा सबै अनुमति दिइएको सामग्रीहरू राख्नुहोस्, वा तपाईंको कल्पना देखाउँदा, तपाईं दु: खको स्वादिष्ट र पोषक व्यंजन बिना परिवारलाई खाना खान सक्नुहुनेछ। तपाईंले चावल, मकई, बाजरा वा अन्य अनाजहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ, फलको कद्दू स्लाइसको फल, सूखे फल वा बेरीज थप्न।
सामग्रीहरू:
- चावल - 150 ग्राम;
- कद्दू - 400 जी;
- पानी 400 मिलीलीटर;
- चीनी - 100-150 जी;
- सूखे फल - 150 ग्राम;
- पागल - एक मुट्ठी;
- नमक, वेनिला।
तयारी
- बहुकर्कमा धोएको चावलको साथमा कटाई कद्दू राख्ने, भेनिला, शर्करा, काली, सूखे फल थप्दै।
- पानीमा डुकाउनुहोस् र 50 मिनेटको लागि "चावल" वा "चौंरी" कार्यक्रममा डिश तयार पार्नुहोस्।