अनीता लुत्तेनको घरेलू फिटनेस उद्योगको "फलाम महिला" हो। कतिजना व्यक्तिहरूले उनको "ह्वाइट" अन्तर्गत वजन गुमाए, र कतिजना अझै पनि यो आनन्द अनुभव गर्नुपर्दछ - यो कुनै पनि भन्न सक्दैन।
उचित वजन घटाने
अनीता लुत्तेनको साथ कक्षाहरू सधैँ एक चरम प्रकृति हो, किनभने ती व्यक्तिहरू एकदम लामो समयसम्म पतला स्लिम हुन्छन् मानवतामा विश्वास गर्दैनन्। तर अनीता मानिन्छ कि यस्तो अवस्थामा एक कोचको काम एक मनोवैज्ञानिक संग एक सत्र जस्तै छ - हरेकलाई आफ्नै दृष्टिकोण, कोही, शायद वजन घटानेको लागि आवश्यक छ, यो म्याकडोनाल्डको लागि जाने उपयोगी हुन्छ र सबै कुरालाई आत्मा दिनुहुन्छ।
तर अधिकांश अवस्थामा, अन्ता लिट्टेको कामघाट स्याम्पको विधिमा काम गर्दछ। यो Littenko को नाम मा लोहे लेडी को आभा बनाएको कुराहरुमा भयानक व्यवहार र असामान्य थियो। यहाँ "व्यापक" जनताको प्रशिक्षक उचित छ, किनभने वास्तवमा यो खराब छैन, अधिकांश मानिसहरू चिल्लाएर जानकारी बुझ्न प्रयोग गरिन्छ।
पोषणको लागी, अन्ता लिट्टेन्को आफैंलाई सबै कुरा दिमागमा दिइन्छ। तर तपाईं यो नियमित तवरमा र तीव्र रूपमा प्रशिक्षित गर्न सक्नुहुन्छ भने मात्र यो गर्न सक्नुहुन्छ। म कैंडी चाहन्छु - तपाईले 20 पल्ट फिर्ता लिनु पर्छ, र त्यसो त सोच्नु भएको छ कि खर्च गरिएका सेना केहि शंकास्पद कार्बोहाइड्रेटको लायक छन्?
व्यायाम गर्नुहोस्
अनीता लुत्तेनको साथ गहन प्रशिक्षण सधैं धेरै घण्टाको सत्रबाट टाढा छ। अनीता भन्छिन् कि सबैभन्दा उपयोगी चीज दस मिनेटको प्रशिक्षण हो, तर हरेक दिन। एक दिन मात्र दस मिनेट - र तपाई सधै स्लिम हुनुहुनेछ। बस प्रशिक्षण गर्न यो आवश्यक छ, तपाइँको दाँत सफा गर्न, मेशिनमा गर्न को लागी।
आज हामी अनीता लुत्तेनको साथ डेमी मूर संग फिटनेस प्रशिक्षण गर्नेछौं। यो कहिल्यै सुन्दर महिलालाई वजन कम गर्नेहरूको लागि उदाहरणको रूपमा सेवा गरौं।
- पैदल - कंधेभन्दा बढी व्यापक, कमरमा हात, जुत्ताहरू अलग। हामी 50 सिट अप गर्छौँ।
- हामी एक खुट्टा अगाडि बढाए, पैर मा खुट्टा पैर। हामी तल जान्छौं, फर्शको पछाडि खुट्टा छून्छ, र माथि चढ्छ। हामी 25 पटक दोहोर्याउँछौं।
- हामी हात डम्बबेलमा लिन्छौं, कुर्सीमा बस्छौं। अगाडी बढाउनुहोस् ताकि पेट हिप्समा छ। कोहिहरु मा आफ्नो हात झुकाएर हामी हाम्रो हातहरु संग कर्षण गर्दछौं। शीर्षमा, हामी कंधे ब्लेड र कम हात 25 पटक जोड्छौं।
- सुरूवात स्थिति भुइँमा झरेको छ, हातले मुनिको समर्थन हो, निचो पैदल आधा बेरिएको छ, माथिल्लो पैरा सिधा छ। हामी अधिकतम उचाइमा एसिन्स बनाउँछौं। हामी 25 पटक दोहोर्याउँछौं।
- अनिता लिट्टेनको साथ अन्तराल प्रशिक्षणबाट अर्को व्यायामले जांघको आन्तरिक सतहको मांसपेशिहरु समावेश गर्दछ। अघिल्लो व्यायामबाट शरीरको स्थिति बदल्न बिना, माथिल्लो टाँस्न झुन्ड्याउनुहोस् र तलको तल सीधा पार्नुहोस्। र यो निचो पैदल हो र हामी समान बनाउँछौँ। हामी 25 पटक दोहोर्याउँछौं।
- हामी पछाडी तिर लाग्यौं, सिधा हातमा डम्बबेलहरू, खुट्टाहरू बाक्लो। हामी फर्श छोडे बिना हाम्रा हातहरू पक्षमा फैलिएको छौँ, हामी तिनीहरूलाई छातीको छेउमा निस्किन्छौं। हामी 25 पटक दोहोर्याउँछौं।
- हामी हेडका पछाडि प्रेस - ह्यान्ड्स नजिकै जान्छौं, हामी शरीरबाट निकासीमा उभिन्छन्। हामी 25 पटक दोहोर्याउँछौं।