दिनको समयमा, स्पिन लगातार विभिन्न भारको अनुभव गर्दैछ। धेरै मानिसहरू भेट्टाएर काम गर्छन्, गलत स्थितिमा उनीहरूको पछाडि राख्छन्। यो सबै मात्र मुद्रा र उपस्थिति मा, तर पनि स्वास्थ्यमा नकारात्मक प्रभाव छ। यसैले यो नियमित रूपमा घरमा फिर्ताको लागि व्यायाम गर्न महत्त्वपूर्ण छ। तपाईं तिनीहरूलाई मुख्य प्रशिक्षणमा समावेश गर्न सक्नुहुन्छ वा अलग-अलग जटिल बनाउनुहोस्। तुरुन्तै यो दुर्व्यवहार हो भने त्यहाँ भन्नको लागि योग्य छ, त्यसपछि तपाईले कक्षाहरू भन्दा पहिले डाक्टरको कार्यालयमा जान आवश्यक छ किनकि अधिक गम्भीर समस्याहरूको उपस्थिति प्रहार गर्नु हुँदैन।
कसरी घरमा तपाईंको पछाडि सीधा पार्नुहोस् - व्यायाम गर्नुहोस्
जिमनास्टिक राम्रो बनाउन, तपाईले धेरै नियमहरू पछ्याउन आवश्यक छ:
- न्यूनतम पुनरावृत्तिको साथ सुरु गर्न आवश्यक छ, र त्यसपछि, बिस्तार लोड लोड गर्नुहोस्। यदि असुविधा हुन्छ भने, तुरुन्तै अभ्यास रोक्नुहोस्।
- पहिले तपाईलाई आफ्नो मांसपेशीलाई न्यानो अप गर्नु आवश्यक छ, उदाहरणका लागि, ढलान, रोटेशन, आदि।
- घरमा, फिर्ताको लागि अभ्यासको सेट प्रदर्शन गर्नु आवश्यक छ सात दिनमा दुई पटक भन्दा बढी। यो धेरै पटक प्रशिक्षित गर्न सिफारिस गरिएको छैन, किनभने मांसपेशिहरु पुनर्स्थापित गरिनुपर्दछ।
- परिणाम प्राप्त गर्न, तपाईं 15 पुनरावृत्तिका लागि व्यायाम गर्न आवश्यक छ र यो तीनवटा दृष्टिकोणमा गर्नुहोस्।
- यो समय-समयमा जटिल परिवर्तन गर्न महत्त्वपूर्ण छ, किनभने मांसपेशिहरु लोड गर्न प्रयोग गर्न र यसलाई प्रतिक्रिया दिन रोक्न सक्दछ।
नियमहरू जान्न, तपाईं प्रशिक्षणमा जान सक्नुहुन्छ, जब जटिल डिजाइनको लागि सिफारिश गरिएको छ कि प्रदर्शनको क्रममा त्यहाँ कुनै असुविधा थियो, र कुनै पनि महसुस गरेन।
- अभ्यास नम्बर 1। घर फिर्ताको लागि यो व्यायाम एक प्रकारको वेभसाइट हो जसको साइटिको स्थितिमा मानिसहरूले धेरै समय बिताउँछन्। मांसपेशियों को खींचने र रीढ़ को स्थिति लाई स्थिर गर्न को समयमा। यो पनि उल्लेखनीय छ कि यो व्यायाम शरीर को अन्य मांसपेशियों को लागि राम्रो तरिकाले काम गर्दछ। तपाईंको पछाडिको बेला, आफ्नो खुट्टा घुँडामा राखेर राख्नुहोस्, आफ्नो हड्डीहरू घुम्दै, र शरीरका साथ आफ्नो हातहरू खिच्नुहोस्। कार्य मांसपेशियों को खिंचाव को लागी छ, प्वाइविस माथि प्रेरणा मा बढावा दि्छ, ताकि शरीर सीधा रेखा बनाइयो। अधिकतम बिन्दुमा, केहि समयको लागि रहनुहोस् र झन्झटमा डुबाइदिनुहोस्। तपाईंले सबैलाई ढिलो गतिमा गर्न आवश्यक छ। लोड बढाउन, एक टाढा उठाउनुहोस् र छतमा टाँस्नुहोस्।
- व्यायाम नम्बर 2। घर मा फिर्ता मांसपेशियों को लागि यो व्यायाम टोन बनाए राखयो र समन्वय मा सुधार गर्दछ। यो सबै स्पिन स्थिर गर्न यो सम्भव बनाउँछ। सबै चारमा व्यवस्थित गर्नुहोस्, आफ्नो हातहरू तपाईंको कंधेमा राख्छन्, र आफ्नो घुटनों आफ्नो हिपको दूरीमा। आफ्नो पेट मांसपेशियों को तनाव सीधा स्थिति मा आफ्नो पछाडि ठीक गर्न को लागि तनाव। एक टाउको पछाडि फर्काउनुहोस् र अघिल्लो हात अगाडि अगाडि। सीधा रेखा राख्नु महत्त्वपूर्ण छ। यस अवस्थामा केही समयको लागि होल्ड गर्नुहोस्, र त्यसपछि, बाङ्गो कोहनीमा यो टाँठोको घुटुलो खिच्नुहोस्। उही दोहोर्याउनुहोस्, तर अर्को हात र खुट्टा संग। नियमित रूपमा हात र खुट्टाको होल्डिंग समय बढाउनुहोस्, जसले लोड बढाउनेछ।
- व्यायाम संख्या 3। घरमा फर्केर बलियो बनाउन यो अभ्यास कमरको मांसपेशीलाई बलियो बनाउन र रीइनबाट लोडलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईंको छेउमा बस्नुहोस् र कोहनीमा निचो हात झुकाएर जोड दिनुहोस्। यो सुनिश्चित गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि कोहनी कंधे को तहत कड़ाई देखि छ। कार्य pelvis को लिफ्ट र गर्दन को विस्तार गर्न को लागी ताकि शरीर सीधा रेखा बनाइयो। लगभग एक मिनेटको लागि यस स्थितिमा रहनुहोस्। एउटै चीज गर्नु पर्छ र अर्को तिर हुनु आवश्यक छ। अभ्यासलाई जटिल बनाउन, पट्टीमा रहेको, धीरे-धीर टाँट र हात उठाउनुहुन्छ, तर ब्याक बिना पछाडि शरीरलाई स्तरको स्थितिमा राख्नुहोस्। तपाईं व्यायाम पनि जटिल गर्न सक्नुहुन्छ, कोहनीमा ध्यान नगर्ने, तर तपाईंको हातको खाममा।