आहारमा के तपाईं खाना खाउनुहुन्छ?

एक नियमको रूपमा, विभिन्न खाना प्रणालीहरू एक विशेष आहार प्रदान गर्दछ, तर सबैलाई द्रुत रूपमा नुस्खाको रूपमा तयार राख्न तयार छैन। न केवल यो सतावट हो, त्यसैले पनि जीवनी विद्रोहीहरू: हरेक पल्ट तपाईं बिल्कुल गलत कुरा चाहनुहुन्छ। यदि तपाईं पीडित गर्न चाहनुहुन्न भने, एक निर्धारित आहारमा खानुहोस्, तपाई स्वस्थ भोजनको नियम अनुसार तपाईंको व्यक्तिगत योजना बनाउन सक्नुहुन्छ। यसले तपाईंलाई सजिलै वजन कम गर्न र यस अवधिमा पनि स्वादिष्ट ढंगले खाने अनुमति दिन्छ। आहारमा के तपाईं खाना खाएर विचार गर्नुहोस्।

म आहारमा के गर्न सक्छु?

मुख्य चीज हो र दिनहुँ सामान्य पेय पानी हो। डाक्टरहरूले सिफारिस गर्छन् कि महिलाहरूले प्रति दिन 1.5-2 लीटर पानी पिउँछन्। खाना खाएर आधे घण्टा वा खाना खाने पछि 1-2 घण्टा वा खाना खाने पछि 1-2 घण्टा हुनुपर्छ। यो खाली पेटमा पानी पिउन पनि उपयोगी छ - यसले तपाईंलाई शरीर जगेडा गर्न सक्छ, चयापचय सुरु गर्न र नाश्ताको लागि अंग तयार गर्छ। निस्सन्देह, तपाईंले खाना खाने भन्दा कम से कम 10-20 मिनेटको पेय चाहिन्छ।

यद्यपि, पानीको अलावा, तपाईं असीमित रूपमा हरियो चिया प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। अन्य किसिमको खर्चमा, वैज्ञानिकहरू अझै बहस गरिरहेका छन्, तर हरी विशेषज्ञहरूले विशिष्ट अनुमति दिएका छन्। निस्सन्देह, चिनियाँ वा चीनी वस्तुहरू यसमा थप्न सकिदैन - तपाईले थप खाली क्यालोरीहरू पाउनु हुँदैन वा शङ्कास्पद रचनाको गोलमा शरीर जहर गर्नुपर्दछ।

तर आफैमा क्यालोरीहरू भएका पेयहरू बाहिर निस्कनु पर्छ - यो रस वा सोडा हुनुहोस्। दूध वा केयर प्राप्त गर्नु भोजन मानिन्छ, पिउन होइन, त्यसैले तिनीहरूसँग धेरै अधिक छैन।

तपाईंले वजन कम गर्दा के तपाईं खाना खाउनुहुन्छ?

तपाईंले यो तथ्यको बारेमा सुन्नुभयो कि वजन घटानेको लागि आहार वसा, आटा र मीठे खानाबाट बहिष्कार गर्न सकिन्छ। हामी सबै कुराबाट हानिकारक आहारमा ध्यान दिनेछौं, हानिकारक हुनुपर्छ।

1. कम मोटो मासु, पोल्ट्री, माछा, समुद्री खाना। बीफ, वेवल, चिकन छाती, पोर्चुगलका लागि आदर्श। स्टोरमा उत्पादनहरू छनौट गर्नुहोस्, केवल तत्काल सबैभन्दा मोटो सामग्रीको सूचीबाट छान्नुहोस्, र तपाईंको आहारलाई ध्यानपूर्वक सजिलो हुनेछ।
2. सब्जिहरु। सब्जियों र सबै, र ताजा, र पकाएको (तर फ्राइड नहीं) खाए जान सकिन्छ। आलु, मकै, मटर, सेम, सेम सर्वोत्तम मात्र उबलिएको प्रपत्र र रातो खाने भन्दा पहिले प्रयोग गरिन्छ - तिनीहरु लाई धेरै कार्बोहाइड्रेटहरू छन्, तर सारा कामको दिनको लागि तपाईले क्यालरीरी प्राप्त गर्नुहुनेछ। पकाएको गाजर, बीट र कद्दू धेरै शङ्काहरू छन्, तिनीहरू धेरै छोटो वा मेटाइनु पर्छ। तर साँझ मेनुको लागि यो टमाटर, ककुल, मरिच, बिरुवाहरू, लोभी , गोभी, ब्रोकोली, "पेकिङ्कु" छनोट गर्न राम्रो छ।
3. फलहरू। सबैभन्दा उच्च क्यालोरी फल केला र अंगहरू छन्। यो आहारबाट बहिष्कार गर्न राम्रो छ। अन्य सबै फलफूल पनि खाना खाने भन्दा पहिले खाना खान, र पछि यसको पछि लाग्न सक्दछ, त्यसो कि सरल शर्कराहरूले उनीहरूको भागको रूपमा प्रयोग गर्न सक्रिय दिनको लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ।
4. अनाज। रोटीबाट मात्र आहारको लागि सम्पूर्ण अनाज वा चोक्रा र धेरै सीमित मात्राहरूमा। अनाजबाट - खैरो चावल, बटवाट, उल्टो (तर अनाज छैन!)।
5. कम-मोटा र कम-मोटो डेयरी उत्पादनहरू। ती विकल्पहरू छान्नुहोस् जसले मोटोको कम से कम प्रतिशत देखाउँछ।

अब तपाईं आहारसँग खाना खाएको सबै कुरा थाहा छ। हामी तपाईंलाई ध्यान दिनेछ सामान्य योजना जसको माध्यमबाट तपाईं सही र फरक खान सक्नुहुन्छ, आफ्नो आहार आफैलाई बनाउन सक्नुहुन्छ।

1. नाश्ता: कुनै पनि अनाज, फल, चाँद वा 2 अण्डा, सब्जिहरु, चियाको डिश।
2. लंच: कुनै पनि सूप, रोटीको टुक्रा, हल्का सब्जी सलाद।
3. स्नैक: कम वसा सामग्रीको खट्टा दूध पिउने को एक भाग।
4. खानेकुरा: मासु / कुखुरा / माछा र कुनै पनि सब्जी गार्निश।

यदि वांछित भएमा, नाश्ता बिस्तरमा जानुअघि केही समयको लागि स्थानान्तरण गर्न सकिन्छ, यो विशेष गरी सत्य हो जुन पाचन संग समस्याबाट ग्रस्त हुन्छ।