बिना नाश्ताको घर कति पटक चलिरहेको छ? अनि त्यसपछि, भोकाउनु भएको छ, तपाईं एक क्याफेमा चलाउनुहुन्छ र केहि छिटो खाना अवशोषित गर्नुहुन्छ? र त्यसपछि तपाईं तराजू मा जानुहोस् र डरावनी संग आंकडा हेर्नुहोस्। तर वास्तवमा बिहान 10 मिनेट अगाडि उठ्न र नाश्ता गर्न सजिलो छ कि केहि पनि केहि गाह्रो छैन। नाश्ताको फाइदा स्पष्ट छ: तपाईं सजिलै आफ्नो वजन नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ र शरीरलाई आवश्यक तत्वहरू र ऊर्जा दिन सक्नुहुनेछ, महसुस गर्नेछु। यद्यपि, एक कप कफी बीच बन्स र दलिया संग एक फरक छ। नास्ताको लागि के खाने कुरा राम्रो छ भन्ने कुरा गरौं।
उपयोगी नाश्ता
आफ्नो दिन पाक, विभिन्न मिठाई, चिसो मासु र अन्य खतराहरूको उपभोग संग सुरु नगर्नुहोस्। हो, यो स्वादिष्ट छ, तर यसले तपाईंको शरीरलाई फाइदा पुऱ्याउँदैन र स्वास्थ्य र राम्रो मनले गर्दा यसले समस्या र थप वजन ल्याउनेछ। आदर्श नाश्ता जटिल उत्पादनहरू, साधारण कार्बोहाइड्रेट होइन, समावेश छन्। यस्तो उत्पादनहरू, उदाहरणका लागि:
- उल्टो (तत्काल अनाज छैन, तर हेरिलिलेस);
- buckwheat;
- चावल;
- सेम;
- दालहरू;
- peas;
- ब्रेन;
- रोटी।
विभिन्न सब्जिहरु (टमाटर, खीरे, गाजर, गोभी, आदि) से सलादहरू पनि उपयोगी छन्। जटिल कार्बोहाइड्रेट र छिटोका बीच के फरक छ? फास्ट कार्बोहाइड्रेटहरू तुरुन्तै अवशोषित हुन्छन् र ऊर्जा दिन्छन्, तर यदि तपाईं यो ऊर्जा उपभोग गर्नुहुन्न भने, यो वोसो जमाको रूपमा भण्डार जान्छ। परिसर, यसको विपरीत, एक लामो समयको लागि अवशोषित हुन्छ र यसले लामो समयसम्म ऊर्जा संग जीवलाई आपूर्ति गर्दछ। यस्तो नाश्ता पछि तपाईं भूख महसुस गर्नुहुने छैन र लंचमा तपाईं कुनै पनि खाना नपाउनुहुनेछ।
यदि तपाईं मीठा दाँत हुनुहुन्छ भने, त्यसपछि बिहानै प्रयोग गर्नका लागि तपाईंको मनपर्ने भलाइहरू अझ राम्रो छन्। दिनको पहिलो भागमा, शरीर ऊर्जा उपभोग गर्न सेट गरिएको छ, र साँझ तिर, यसको विपरीत, यो बचत मोडमा परिणत गर्दछ।
नाश्ता समय
जागरण पछि तुरुन्तै खानामा पछाडि आवश्यक छैन। शरीर उठ्नको लागी समय र "सबै प्रणालीहरू खिच्नुहोस्" निद्राबाट समय लिन्छ। हामी एक गिलास शुद्ध पानीको लागि 15-20 मिनेटको लागि नाश्ता गर्नु अघि सिफारिस गर्दछौं, यसले तपाईंको पेटले खाद्य सेवनको लागि तयार गर्न अनुमति दिनेछ।
स्वादिष्ट र द्रुत नाश्ता
निस्सन्देह, हामी प्रायः बिहानैमा सपना देख्न थोरै र अलि अलि अलार्म घडी बजाउँदा घृणा गर्दछु। क्रम मा धेरै समय बित्तिकै नाश्ता र नाश्ता को लागि एक अतिरिक्त 5 मिनेट को लागि झूठ बोलना नहीं, आफ्नो आहार को शाम देखि सोचें।
Porridge Hercules धेरै कम मान्छे मनपर्छ, तर यो ठीक गर्न सजिलो छ। यो चाँडै तयार छ, यसलाई स्टोवमा राख्नुहोस्, र जब तपाइँ धुनु हुन्छ र आफ्नो दाँतलाई झार्नु हुन्छ, यो तयार हुनेछ। यसलाई पानीमा कुल्लाउनुहोस्, थप तरल खसाल्दै, तपाईं कुकुरको पारा पाउनुहुनेछ, जसमा तपाईं दही, महो वा जाम जोड्न सक्नुहुनेछ।
तपाईं स्यान्डविच बनाउन सक्नुहुन्छ तर ब्वाँसो रोटीको सट्टा, रोटी रोटी लिनु, पनीर राख्नु, सब्जिहरुका टुक्राहरू, तिनीहरूलाई सागेर र स्वस्थ र पूर्ण नाश्ता प्राप्त गर्नुहोस्।
यदि तपाईं साँझबाट खाना तयार गर्नुहुन्छ भने तपाईं अझ बढी समय बचत गर्नुहुनेछ। उदाहरणको लागि, तपाईं एक चिकन छाती पकाउन सक्नुहुनेछ, यसलाई स्लाइसमा काट्नुहोस् र सब्जियां, चावल र पनीर क्यूबहरूसँग मिश्रण गर्नुहोस्। तपाईं एक सहि, स्वादिष्ट र धेरै उपयोगी डिश पाउनुहुनेछ जसले माइक्रोवेवमा चिसो वा थोडा तापमा सेवा पुर्याउँछ।
हाइपरमार्केटमा त्यहाँ muesli, फ्लेक्स र अन्य बिहान फास्ट फूडको पूर्ण बक्सहरू छन्। गुणस्तरमा, तिनीहरू सादा दलिया वा चावलको रेशिनमा कम देखिने कुनै पनि अवस्थामा छन्, तर यदि तपाई अचानक ओभरटेलिभ गर्नुहुन्छ र समय धेरै छोटो छ, त्यसोभए राम्रो हुन्छ कि म्युजलियसलाई छिटो जोगाउन को लागी केहि चम्मच muesli खाना खान्छ।
ध्यानपूर्वक तपाईंको आहार हेर्नुहोस्, र तपाईलाई महसुस गर्नुहुन्छ कि यसले तपाईंको स्वास्थ्य र मनलाई सकारात्मक रूपमा कसरी असर गर्छ।