धेरै व्यक्तिले वजन गुमाउन सक्दैनन्, तथापि होइन कि तिनीहरू गलत खान्छन्, तर खानाको अनावश्यक मात्रामा खपतको आदतबाट। यो त्यस्ता व्यक्तिहरूका लागि थियो र वजन घटानेको प्रणाली विकसित भयो - एक प्लेटको आहार। यो अविश्वसनीय रूप देखि सरल, सुलभ छ, कैलोरी गिनती को आवश्यकता छैन र dietetics को ज्ञान मा गहराई को बिना आफ्नो आहार को संतुलन मा मदद गर्दछ।
वजन घटानेको लागि प्लेट
यो ज्ञात छ कि डिभाइस को वजन घटाने को निर्माताहरु फिनल्याण्ड देखि वैज्ञानिकों थिए जो सही भोजन को जितना संभव गर्न को लागी उनको लक्ष्य को रूप मा सेट को रूप मा सेट को रूप मा सेट को रूप मा सेट को रूप मा र धेरै भन्दा अधिक मान्छे को पहुँच को लागि बनाइयो। अब हामी निश्चितसँग भन्न सक्छौं कि तिनीहरूले सफल भए।
प्लेटको सिद्धान्तमा आहार प्रयोग गर्न, तपाईंले हातमा मात्र उपयुक्त बर्तनको खाँचो पर्दछ। विशेषज्ञहरूले 20-25 सेन्टिमिटर व्यासको साथ एक क्लासिक फ्लैट प्लेटमा फोकस गर्न सिफारिस गर्दछ। यदि तपाइँ हम्प बिना बिना प्लेटमा खाना राख्नुहुन्छ - यो एक खानामा खालिनु पर्छ जस्तो नै।
उचित पोषण को प्लेट
त्यसोभए, स्वस्थ खानाको प्लेट धेरै भागहरूमा विभाजित गरिएको छ। सुरु गर्न, मानसिक रूपमा आफ्नो सम्पूर्ण क्षेत्र आधा मा विभाजित गर्दछ - र त्यसपछि दुई भागहरूमा हलहरू। यस तरिकामा। तपाईंसँग एक प्लेट हुनेछ। यो तीन भागहरु मा विभाजित छ - दुई देखि एक र एक आधा आकार द्वारा एक। प्रत्येक भाग आफ्नै भरने नियमहरू छन्:
- प्लेट को आधा (यो हाम्रो मानसिक विभाजन को सबै भन्दा ठूलो क्षेत्र हो) जरूरी रूप देखि सब्जिहरु - गोभी, कर्कर, जक्र, टमाटर, आदि देखि भरिएको छ। यो आहारको सबै भन्दा राम्ररी भाग हो - न्यूनतम क्यालोरिक मूल्यमा भिटामिन, खनिज र फाइबरको अधिकतम। सब्जियां ताजा, उबलाएको, स्टुड, एक ग्रिलमा वा ओवनमा पकाइएको हुन सक्छ, तर फ्राइड छैन! सब्जियां कम-मोटो र हल्का बनाउन महत्त्वपूर्ण छ। प्लेट को यो भाग उदारतापूर्वक भरिएको हुनुपर्छ, तपाईं स्लाइड गर्न खर्च गर्न सक्नुहुन्छ।
- प्लेट को पहिलो क्वार्टर जटिल कार्बोहाइड्रेट देखि भरिएको छ - यस श्रेणी मा बकेटवाट, जौ, ब्राउन चावल, उबले आलु, पादम गेहूं देखि पास्ता। प्लेट को यो भाग तपाईंलाई संतृप्ति को एक स्थायी अर्थ दिनेछ। विशेषज्ञहरूले 100 ग्रामको सेवन गरेर सिफारिस गर्छन् (यो लगभग ¾ कप)। यस भाग पनि तेल वा कुनै उच्च-क्यालोरी ससहरू भर्न हुँदैन। फ्राइकिङ भन्दा अन्य खाना पकाउने विधिहरूलाई अनुमति दिइएको छ।
- प्लेट को दोस्रो क्वाटर प्रोटीन फूड मांस, पोल्ट्री, माछा, समुद्री खाना, सेम वा अन्य फलाम (यस सब्जी प्रोटीन) को लागी हुन्छ। सिफारिस गरिएको सेवा लगभग 100 - 120 जी हो। उदाहरणका लागि, यस वजनको बीउको एक टुक्रा लगभग कार्डको मानक डेक बराबर हुनेछ। मासु मा फैटी तहहरू हटाउन नबिर्सन वा पक्षीहरूबाट पिक - यो सबैभन्दा मोटी र उच्च क्यालोरी भाग हो। फ्राइकिङ्ग पनि अस्वीकार्य छैन, र तयारीको सबै अन्य तरिकाहरू पूरा हुन्छन्। यदि तपाईं शंकु प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ। न्यूनतम सम्भावित मात्रा तेल वा तेल प्रयोग गर्नुहोस्।
एक डिशको आहार निकै लचीलो छ - उदाहरणका लागि, प्रोटीन घटकको पूरकको रूपमा, तपाईं डेयरी उत्पादनहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ।
प्लेटको सिद्धान्त कसरी प्रयोग गर्ने?
यस सिद्धान्तमा सिद्धान्त
- नाश्ता: ककड़ी देखि सलाद, एक अन्डा र रोटी को अण्डा (जटिल कार्बोहाइड्रेट) को रूप मा।
- भोजन: vinaigrette, buckwheat र मासु।
- नाश्ता: एक गिलास दही, एक खुट्टा, एक सेब या सब्जी सलाद (यदि तपाईं एक नाश्ता चाहानुहुन्छ)।
- भान्सा: गोभी काल, उबले आलु, चिकन स्तन।
यस सिद्धान्तको लागि धन्यवाद, तपाइँ सजिलै स्वस्थ खाने को सिद्धान्तहरुमा प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ र सजिलै संग इच्छित स्तर मा वजन कम गर्न सक्नुहुनेछ।