सेतो आहारले कम क्यालोरी विकल्पहरूलाई बुझाउँछ र एकै रङ्गको मात्र खाने खाई समावेश गर्दछ। सामान्यतया, आहारमा दूध र किन्नर दूध उत्पादनहरू, साथै पोड्रिज र अन्डाहरू हुन्छन्। आहार विविधता गर्न तिनीहरूलाई तिनीहरूलाई थप्न अनुमति छ, अम्लीय फल र सब्जिहरु होइन।
जब वजन घटानेको लागि सेतो आहार देखाउँदै, सही डेयरी उत्पादनहरू छनौट गर्नको लागि यो महत्त्वपूर्ण छ। यो कम से कम वसा संग विकल्पहरूमा प्राथमिकता दिन सिफारिस गरिन्छ।
सेतो आहारको नमूना मेनु
- नाश्ता । नुहाउने चीजको बिना कम फ्याट दही, सूखे फलफूल र शहदसँग एक प्याला हरियो चिया।
- दोस्रो नाश्ता कम फ्याट दूधमा बनाइएको ओमेमा को एक भाग, 120 ग्राम पनीर र 1 चम्मच। दूध
- लन्च । कडा नसाको अण्डा, लेफ्टिनस, जुन ककुल, टमाटर, पनीर र खट्टा क्रीम समावेश गर्दछ। तिनीहरू सुत्ने फलको साथ 120 ग्राम पनीर पनीरसँग प्रतिस्थापित गर्न सकिन्छ। तपाईं 1 खुट्टा पिउन सक्नुहुन्छ। दही या दही।
- डिनर । प्राकृतिक दही बिना additives र फलहरु।
यसलाई आहार प्रयोग गर्न 3 दिनमा भन्दा बढी र प्रत्येक 2 हप्ता भन्दा एक पटक भन्दा दोहोरो दोहोर्याइएको छ। गेस्ट्रिस्ट र अल्सरका साथ यो आहार रोज्नुहोस्।
सेतो हरित आहार
धेरै पोषण विशेषज्ञहरू विश्वास गर्छन् कि सब्जिहरु र अन्य रंगहरु को फलहरु संग तुलना मा वजन घटाने को लागि हरियो खाद्य पदार्थहरु लाई प्रभावी बनाइन्छ। यस अवस्थामा, मेनु यस तरिका हुन सक्छ।
- नाश्ता । 65 ग्राम को पनीर, 0.5 चम्मच। किफिर र कुचल स्याउको हरियो र किवी।
- लन्च । 0.5 चम्मच। उकालो चावल, पानीमा पकाइएको र स्टाइल भएका सब्जियोंका 225 ग्राम, उदाहरणका लागि, गोभी, जुक्नी, मटर र हरियो सेम।
- डिनर । एक पकाइएको अण्डा को प्रोटीन, ककड़ी, सलाद, साग र हरियो प्याज संग मिश्रित। यो सलाद लोमको रस र जैतून का तेल भरेर भरें।
त्यस्तो आहारले जीवनको लागि धेरै भिटामिन आवश्यक पर्दछ। राम्रो परिणाम प्राप्त गर्न, तपाईं आहार को अधिक आहारको लागि आफ्नो मेनु परिवर्तन गर्नुपर्छ।