धेरै व्यक्ति एक महिना को लागि वजन घटाने को लागि आहार ले। कसैलाई विश्वास छ कि यस समयमा, तपाईंले आफ्नो आहारलाई सकेसम्म जित्न सक्नु हुन्छ वा पनि भोकम गर्न प्रयास गर्नु पर्दछ, तर वास्तवमा यो गम्भीर स्वास्थ्य समस्याको कारणले गर्दा गम्भीर गल्ती हो। यसबाट बच्नको लागि, तर एकै समयमा घृणात्मक पाउन्डबाट छुटकारा पाउनु, तपाईलाई सही आहारमा स्विच गर्न आवश्यक छ, जसले धेरै महत्त्वपूर्ण विवरणहरू लिन्छ।
महिनाको लागि प्रणालीगत आहार
उचित वजन घटानेको लागि यो आहारिकीको अवस्थित सिद्धान्तहरू पछ्याउन महत्त्वपूर्ण छ। सुरुका लागि, उनीहरूलाई पछ्याउन गाह्रो हुन सक्छ, तर केही समयपछि यो राम्रो आदत हुनेछ।
महिना को लागि आहार नियम:
- फास्ट फूड , सस्तो पसल, मिठाई, सस, बेक्ड सामान र अन्य उच्च क्यालोरी खानाहरू दिनुहोस्।
- बिहान 1 चम्मचको साथ सुरू गर्नुहोस्। नींबू को अतिरिक्त संग पानी, जो चयापचय शुरू हुनेछ।
- ताजा फलहरु र सब्जियां, आहार मासु र माछा, सब्जी को तेल र नट, अनाज, साथ साथै मोटे गेहूं किन्नहरु को उत्पादनहरु खाओ। एक स्पष्टीकरण: मीठो फल बिहान मा खान्छ।
- खाना पकाउने, स्टिङ, पकाउने, र भाप र गिलिङको लागि पकाउने, दायाँ खानाहरू पकाउनुहोस्।
- 1 महिनाको लागि आहारले दस्तकमा 1.5-2 लीटर पानीको प्रयोगलाई लागू गर्दछ। एक पारंपरिक पाउनुहोस्, 0.5 खुट्टा पिउनुहोस। खाने भन्दा पहिले
- प्राय: खाना खान्छ, तर सानो भागमा नाश्ता , लंच र रातो खाने को बाहेक, 2 थप नाश्ताहरू थप गर्नुहोस्। नाश्ता सबैभन्दा घने खाना हुनुपर्छ र यसमा कार्बोहाइड्रेट र सानो प्रोटीन हुनु पर्छ। कार्बोहाइड्रेट लंचको लागि अनुमति दिइएको छ, तर तपाईं प्रोटीन र थोडा चर्को पनि खानुहुन्छ तर रातो खाना खानेकुरा सबै भन्दा राम्रो भोजन हुनुपर्छ र विशेष रूपमा प्रोटीन फूडहरूको समावेश हुनुपर्छ।
- अन्तिम भोजन बिदा समय भन्दा 3 घण्टा भन्दा बढी हुनुपर्दछ। यदि तपाईंलाई बलियो भोटेको महसुस गर्नुहुन्छ भने, तपाईं 1 चम्मच पिउन सक्नुहुन्छ। कम फ्याट किफिर वा एक स्याउ खाने।
यदि तपाईंले परिणाम राख्न चाहानुहुन्छ भने, त्यसपछि सबै भन्दा राम्रो जीवनको सल्लाह पालन गर्नुहोस्।
एक महिनाको लागि आहार मेनु कसरी बनाउने?
आज, तपाईं धेरै डिज्नीड डायटहरू पाउन सक्नुहुनेछ, तर आनुवांशिकहरूले मात्र उनीहरूको आफ्नै आहार विकास गर्न आवश्यक चाहिने उदाहरणको रूपमा सिफारिस गर्छन्। हामी एक महिनाको लागि वजन घटानेको लागि एक संतुलित आहारको मेनुको लागि धेरै विकल्पहरू विचार गर्न प्रस्ताव गर्दछौं:
विकल्प नम्बर 1:
- नाश्ता: 1 चम्मच। 1 चम्मचको शहदसँग न्यानो दूध, र चोक्राको साथ अर्को पटाखे;
- स्नैक: कालो जोडा र ह्यामको एक टुक्रा पनि, साथसाथै टमाटर र चिनो बिना चिया;
- दोपहर का भोजन: माछा, उबले चावल र मशरूम, र सेब को एक जोडी मा आधारित भाइरस को एक भाग;
- नाक: फल सलाद;
- रात्रि: उबलिएको कुखुरा र कालीको रोटी, र एक सेतो र चियाको टुक्रा।
विकल्प नम्बर 2:
- नाश्ता: पकाएको पनीर, टमाटर र जडीबुटीहरू, र हनीले पनि चाँदीको साथमा भत्काइएको टोस्ट;
- नाक: एक सूखे फलफूल;
- रात्रि: माछाको सूप, राई रोटीको टुक्रा र उकालो बीटको साथ र स्टिड लिभरको एक भाग र फलको काली पनि;
- नाक: 1 चम्मच। किफेर र मजुली बिना चिनो;
- रात्रि: उत्तेजित आलु, टमाटर र रस को एक जोडा संग जिज्ञासा लिभर।
विकल्प नम्बर 3:
- नाश्ता: 1 चम्मच। कम फ्याट किफिर र शहदको एक खुट्टा
- स्नैके: उबलाएको अण्डा, मक्खनको साथ राई रोटीको टुक्रा, मूलीको एक जोडी र 1 चम्मच। दही;
- दोपहर का भोजन: मशरूम सूप को एक भाग, दुबला भाप कपाल, सब्जी सलाद ले नींबू रस संग 1 tbsp। रस;
- नाक: कुनै फल र पटाखेहरू;
- राती: कम-मोटो कुटीर पनीर, सुत्ने रोल र 1 चम्मच। दूध
माथि उल्लेखित प्रस्तुत मेनु विकल्पहरू र नियमहरू प्रयोग गरेर, सबैले सजिलै आफ्नो लागि आहार बनाउन सक्छन्, पनि आफ्नो प्राथमिकतामा ध्यान केन्द्रित गर्न। नतिजा प्राप्त गर्न सम्झनुहोस्, आहार नियमित शारीरिक क्रियाकलापको साथ संयोजन गर्न महत्त्वपूर्ण छ।