वजन खोने को वाहेक भूख को अनुपस्थिति हो। त्यो सही छ। शरीरले हामीलाई लामो समयसम्म छिटो दिन दिनेछैन र हामीलाई अझै पनि तथ्यलाई अझ बढाउँछ कि आहारहरू खराब छन्। यस पछि, अधिक वजनको साथ, ओभरटाइट वा बहालीको लागि राम्रो समय हो, र अझ अधिक वजन संग अझ बढ्दो समस्याहरु।
तपाईं सामान्यतया प्रत्येक दिन खाने खाएर वजन गुमाउन सक्नुहुनेछ, बिभिन्न बिस्तारै, जो आहारहरू होईन वा बरु अधिकांश व्यक्तिले यो शब्दको अर्थ के हो भने। वजन घटानेको लागी केवल उपयोगी, दैनिक पोषणको मेनु उठाउन आवश्यक उपयोगी खाद्य पदार्थको आधारमा।
वजन घटाने र दैनिक पोषणको लागि मेनु बनाउने पहिलो नियम - वजन कम गर्न, तपाईले शरीर खर्च भन्दा कम उपभोग गर्न आवश्यक छ।
स्वस्थ आहार मेनुको दोस्रो नियम वजन घटानेको लागि - क्यालोरीमा छैन, तर पोषण मूल्यमा। त्यो, अधिक क्यालोरी सामाग्री छैन - एक "खेल" पट्टी वा माछाको एक भाग, तर त्यहाँ कति उपयोगी प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट र वसा छ। यो नियम हेर्दै छ, तपाईले निरन्तर पछाडि स्नेहन, भोटेको पाउनुहुनेछ।
प्रोटीन
वजन घटानेको लागि सन्तुलित आहारको संकलन हामी प्रोटीनको साथ सुरु गर्छौं। पहिलो, प्रत्येक आधारभूत भोजनमा सानो प्रोटीन हुनु पर्छ यदि तपाईं खेलमा सक्रिय रूपमा संलग्न हुनुहुन्छ भने, नाश्ता पनि प्रोटीन हुनुपर्छ।
राम्रो प्रोटीन:
- कम मोटो मासु;
- चिकन, टर्की;
- खरगोश;
- अण्डा;
- कम फाइबर सामग्री संग डेयरी उत्पादनहरु;
- 25% सम्म फैट सामग्री संग चीज।
तपाईंको प्लेट (मासु वा माछा) मा प्रोटीनको एक भाग तपाईको खामको लागि आनुपातिक हुनुपर्छ "उँगली बिना।"
कार्बोहाइड्रेट
प्रायजसो स्त्रीहरूले वजन गुमाउन सक्दैनन्, किनकि तिनीहरू सही कार्बोहाइड्रेट कसरी छनौट गर्न सक्दैनन्। "ढिलो" कार्बोहाइड्रेटले हामीलाई लामो समयसम्म सताउँछ, रगतको मात्रा बढाएर रगतको निरन्तरता बढाउन सक्दैन। कार्बोहाइड्रेटहरू हाम्रो मेनुमा नाफा र डिनरहरूमा अवस्थित हुनुपर्दछ, त्यसो गर्दा साँझमा हामी जनावर भोटेको अनुभव गर्दैनौ।
राम्रो कार्बोहाइड्रेट:
- बाकवाट, जड, नचाहिने चावल, बाजरा;
- पुरामेल आटाबाट उत्पादनहरू;
- सारा अनाजबाट रोटी, राई आटा;
- राई र बाल्टवेट रोटी बिना खमीर र चिनी
- Pit;
- पकाएको आलु।
फ्याट
हाम्रो आहारमा बोसोसँग, सबै कुरा सदाको लागी सजिलो छ - तपाईंको दर 2 चम्मच छ। कुनै (अधिमानतः राम्रो!) वनस्पति तेल वा 30 ग्राम पागल।
राम्रो वसा:
- जैतून, तेलको तेल
- गेहूंको रोगाणु तेल, अंगूरको बीउ;
- बादाम, काजू, हजेलनेट्स, अखरोट, हजेलनेट्स।
फाइबर
आहार फाइबर, वा फाइबरले हाम्रो आंतहरूले कसरी काम गर्दछ। तपाईं एक प्रयोग सञ्चालन गर्न र केवल केहि दिन को लागी सेलुलोज अप गर्न सक्नुहुन्छ - कब्जा तपाईं लाई प्रदान गरिएको छ।
त्यसकारण, हामी आहार फाइबरमा सुरक्षित छैनौँ। दिनमा यो सब्जी 400 ग्राम सब्जिहरु र 300 ग्राम को खपत गर्न आवश्यक छ। मीठो "हानिकारक" फल (केले, इङ्ग्रे, अंगूर) मा हामी भन्न सक्छौं कि उनीहरु "व्यक्तिगत" होईन, वजनको, र 14-00 सम्म सम्म।
अस्वीकार गर्नुहोस्
हो, यो पनि यो आयो, किनकि यस खण्ड हाम्रो आँखाको लागि सबैभन्दा अप्रिय छ।
यदि तपाइँ डाइरेक्टरी बिना वजन गुमाउन चाहनुहुन्छ भने, केवल सहज, तर ठूलो, खान, तपाईले निम्न उत्पादनहरूको अस्तित्व बिर्सनु आवश्यक छ:
- अर्ध-समाप्त उत्पादनहरू, स्मोक्ड उत्पादहरू;
- pies, chebureks, whites;
- लामो समयसम्म भण्डारणको मिठासहरू, साथै फ्याट क्यान्सरका साथ पेस्ट्री;
- पागल, चिप्स, पॉपकर्न;
- फास्ट फूड - न केवल फास्ट फूड, तर यो तत्काल मसला मिलाएको आलु, नूडल्स र सूपहरू ब्रेकलेटबाट बनेको छ।
संक्षेप हुँदै
त्यसैले, स्लिमिंगको लागि अनुमानित आहार मेनु यो जस्तो देखिन्छ:
- नाश्ता - बट्वाटैट पोत, दूधको साथ कफी, 1 फल;
- नाक - 2 फल, 1 कप kefir;
- राती पकाउने आलु, माछा, सब्जी सलाद 1 टिबी। सब्जी तेल;
- कालो-ज्वरोहरू संग स्नैक-ग्रेटेड गाजरहरू;
- रात्रि - चिकन फिलेट, ब्रोकोली, 1 टिबी। सुन्तला रस।
निस्सन्देह, यो मेनु आँखाको लागि धेरै खुशी छैन। तर तपाईं स्थिति सुधार गर्न सक्नुहुन्छ - एक हफ्ते हप्तामा आफुलाई केहि खाने को लागी अनुमति दिईन्छ, जुन, स्वाभाविक रूपले हाम्रो मेनु छैन।