प्रेसको लागि व्हीलसँग व्यायाम गर्नुहोस्

एक जिमनास्टिक्स व्हील एक सुलभ सिमुलेटर हो जसले तपाईंलाई प्रेस राम्रोसँग मांसपेशिहरु लोड गर्न दिन्छ। यसको सम्झौताले यसलाई सानो कोठाहरूमा पनि प्रशिक्षण सञ्चालन गर्न सम्भव बनाउँछ। एक व्यायामिक पहिया संग विभिन्न व्यायामहरू छन्, जो ठीक तरिका मा मांसपेशिहरु लाई काम गर्दछ र छोटो समय मा परिणाम प्रदान गर्दछ।

महिलाहरुको लागि पहियाको साथ व्यायाम गर्नुहोस्

व्हीलसँग अभ्यास प्रदर्शन, लोड न केवल प्रेस, बटुवाहरूमा मात्र छ, तर पाटो, हात र पछाडिको मासुमा पनि। नियमित वर्गहरूको साथ, 1-1,5 महिना पछि हप्तामा 4-5 पटक छ। तपाईं राम्रो परिणाम देख्न सक्नुहुन्छ। यो सांसको लय को लागी महत्त्वपूर्ण छ र शरीरमा झुकाउँदा जब तपाईंलाई सुचारु हुन्छ, र जब तपाइँ प्रारम्भिक स्थितिमा फर्काउँनुहुन्छ, घुमाउनुहोस्। तपाईं 10-15 पटक सुरू गर्न सक्नुहुनेछ, र त्यसपछि, लोड बढाउनु पर्छ।

प्रेसका लागि ह्यान्डलहरूसँग पहिएको साथ अभ्यास गर्नुहोस्

हामी सबै भन्दा साधारण व्यायामको साथ सुरू गरौं, तथाकथित "क्लासिक्स" भनिन्छ, जुन चट्टान समावेश गर्दछ। आफ्नो घुँडामा उभिए र दुवै हातले रोलरलाई लिनुहोस्। बिस्तारै घुसाउनुहोस्, रोलर फर्वार्ड पुर्याउनुहोस् जबसम्म शरीरले लगभग क्षैतिज स्थिति मान्छ। सम्भव भएसम्म जानुहोस्, तर शरीरसँग फर्श छुनुहोस्। स्थिति लक गर्नुहोस् र बहिष्कार गर्नुहोस्, सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्।

प्रेसको लागि पहियाको साथ अभ्यास गर्ने प्रविधि:

1. खुट्टा चक्रका हैंडलहरूमा निश्चित हुनुपर्छ, र हात भुइँमा आराम। रोलर रोल ह्यान्ड्सको लागी नजिकको रूपमा, जबकि ह्यान्ड्स कंधे को स्तर समानांतर हुनुपर्छ। त्यसपछि व्हील रोल रोल, पट्टीको स्थिति लिँदै, र फेरि फेरि दोहोर्याउनुहोस्।
2. प्रेसको लागि पहियाको साथ अर्को अभ्यास ओबामा मांसपेशिहरु। चट्टानमा खुट्टा फिक्स गर्नुहोस् र तपाईंको पछाडि बस्नुहोस्। शरीरको माथिल्लो भाग उठाउनुहोस्, ट्विस्टहरू प्रदर्शन गर्नुहोस् र कोहनी विपरीत घुट्ने दिशा निर्देशन गर्नुहोस्।
3. खुट्टामा खडा हुनुहोस्, खुट्टा ह्याण्डल ह्यान्डलहरूमा तय भइरहेको छ। व्हीललाई तपाईंको तिर तान्नुहोस्, आफ्नो घुँडा घुमाउनुहोस्, र त्यसपछि सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्।
4. अर्को व्यायामको लागि प्रेस को लागि खेलकुद पहिएको साथ, यो घुँडामा राखेर घुँडामा राख्नुहोस्। पहिलो, चिनोमा जानुहोस्, त्यसपछि बायाँ र दायाँ, जस्तै यदि तपाईं एउटै बिन्दुबाट तीन किरण आउँदै हुनुहुन्छ। घुटनी स्थिर हुनु पर्छ।
5. अर्को व्यायाम पट्टी हो। आफ्नो हात ह्याण्डलमा राख्नुहोस् र आफ्नो छातीमा राख्नुहोस्। सकेसम्म यो स्थितिमा राख्नुहोस्।
6. निरन्तरता उठाउनुहोस्, पहिया उठाउनुहोस्, झुकाएर अगाडी बढ्न सुरु गर्नुहोस्। शरीर सीधा हुनु अघि अग्रिम र "बार" को स्थिति स्वीकार गर्दैन।