हरेक महिला जसले उनको आहार पछ्याउँछ हरेक उत्पादनको संरचना र उनीहरूको ऊर्जा मूल्य जान्न चाहन्छ। यो साँच्चिकै धेरै महत्त्वपूर्ण छ: जब तपाइँ बुझ्नुहुन्छ के तपाईले खाना खान्नुहुन्छ, यो एक अनुकूल संतुलित आहार सिर्जना गर्न सजिलो हुनेछ जुन तपाईंको स्वाद संग मेल खान्छ। यस लेखबाट तपाईंले सिक्किईमा कैलोरीहरू र कसरी आहार पोषणमा प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ भनेर सिक्नु हुनेछ।
कीवी मा क्यालोरी
कीवी एक रसदार फल हो, र यसको कारणले यो क्यालोरी सामग्री अपेक्षाकृत सानो छ: प्रति 100 ग्राम मात्र 43 केजील। र यो मा चीनी मात्र 10% हो, यसको अर्थ यो दिन वा रातिको कुनै पनि समयमा यो अद्भुत "नाक" हो।
यो ध्यान दिइन्छ कि, कम क्यालोरी सामाग्रीको बावजूद किवीले पोषक तत्वहरूको एक अमीर सेट छ: भिटामिन ए, बी, सी, पीपी, ई, डी, साथै पोटेशियम, फास्फोरस, क्यालियम, म्याग्नेशियम, सोडियम , सल्फर, तांबा, आईओडाइन, जस्ता जस्ता , फ्लोरोइन, फलाम र म्याङ्गनीज। पोषक तत्वहरूको यस विस्तृत दायराको लागि धन्यवाद, यो फल कम क्यालोरी आहारको समयमा शरीरको अपरिहार्य सहायक हो।
1 किवीमा कति कैलोरीहरू?
औसत किवी 60 मिटर वजनको फल हो। साधारण गणनाबाट कसैले पत्ता लगाउन सक्छ कि एक फलले लगभग 25 कैलोरीहरू समावेश गर्दछ। दिइयो कि यस फल को एक धेरै अमीर र असामान्य स्वाद छ, यसको कैलोरी सामाग्री को कम गर्न को लागि यो विभिन्न फल सलादहरुमा थप जान सक्छ र उनलाई अधिक उपयोगी र पोषक बनाउन को लागि।
यसको कम क्यालोरी सामाग्रीको कारण, किवी एक उत्कृष्ट नाक विकल्प हो। तपाईं यसको प्राकृतिक रूप मा फल खा सकते हो, वा यसलाई टुकडे र बिना मिठाइहरु र additives को बिना सफेद प्राकृतिक दही डाल सकते हो। त्यसैले तपाईं स्वादिष्ट र सजिलो मिठाई पाउनुहुन्छ, जुन आहारमा वजन घटानेको लागि समावेश गर्न स्वीकार्य छ।
सूखे कीवी को कैलोरी सामाग्री
प्राय: कीवी नयाँ प्रयोग गरिन्छ, तर यो खरिद गरिएको र सूखे सकिन्छ। सुखाने को प्रक्रिया मा, फल नमी खो दि्छ, यसको परिणाम 100 कैलोरी द्वारा यसको कैलोरी सामाग्री मा तेजी देखि बढ जान्छ। त्यसोभए 350 किलोकालको सूखे केईई 100 ग्रामको खाता, यद्यपि ताजा फल मात्र 43 केजील छ।
आहार पोषणको लागि यो सुकेको एक कोटामा भन्दा ताजा ढाँचामा फल प्रयोग गर्न सिफारिस गरिन्छ। यद्यपि, यदि तपाइँ अझै आहारमा यस्तो विकल्प पेश गर्न चाहानुहुन्छ, यसलाई नाश्ताको लागि छोड्नुहोस्, र दोश्रोमा खाना खाने प्रयास नगर्नुहोस्।
तपाईंको आहार बनाउनु, न केवल क्यालोरीटिक सामग्रीमा ध्यान दिनुहोस्, तर तपाईंको मेनुमा प्रोटीन, बोसो र कार्बोहाइड्रेटको सामग्री पनि। वजन खोँदा, यो प्रोटीन, कम-मोटो खाना, ताजा सब्जियां र फल फोकस गर्न सिफारिस गरिन्छ।