गर्मीको लागि व्यायाम गर्नुहोस्

त्यसोभए न्यानो-अप के हो? मुख्य प्रशिक्षण भन्दा न्यानो-अपका लागि व्यायामको जटिलता हृदयको हृदय, श्वसन र अन्य शरीरको प्रणाली टोनमा ल्याउन र व्यायामका लागि मांसपेशिहरु पनि तैयार गर्दछ। अज्ञात मांसपेशियों को चोट र खिंचाव को लागी प्रहार गरिन्छ, र एक उचित गर्म अप अप, शाब्दिक, तिनीहरूलाई लोचदार र अनुहार बनाउनु हुनेछ। तालीम वृद्धि बढ्यो, शरीर गर्मी संग बढ्यो र पसीना को लक्षणहरू थिए? त्यसैले, तपाईं पूर्ण, सक्रिय प्रशिक्षणको लागि तयार हुनुहुन्छ।

तपाईंले न्यानो-अप सञ्चालन गर्नु, कोठा हटाउनुभन्दा पहिला एक आरामदायक, खेलकुद डिजाइन गरिएको लुगा लगाएका कपडाहरू, सबै आवश्यक उपकरण र गलीचा तयार पार्नुहोस्।

कसरी ठीकसँग न्यानो पार्नु हुन्छ?

प्राय: मुख्य कसरत 10 मिनेट पहिले गरम-अप हुन्छ। यो प्रकाश एरोबिक व्यायाम हो, विभिन्न मांसपेशियों को समूह को क्रमिक विस्तार संग, र पहिले देखि तैयार तैयार मांसपेशियों को व्यायाम खींच को काम र लैगामेंट को लागि तैयार। लोडहरूसँग व्यायाम हटाइएको छ। यदि कुनै पनि विशिष्टता छ भने, उदाहरणका लागि, त्यहाँ तालिम प्रशिक्षण हुनेछ, त्यसपछि यसको सुविधाहरू गर्म-अपका लागि व्यायामको जटिलतामा लिइन्छ। तर धेरै अवस्थामा, एकदम मानक तयारीको लागि पर्याप्त छ।

लोडको तीव्रता कम हुनुपर्छ, ताल शांत, आराम। याद गर्नुहोस्, राम्ररी अपरेसन गरिसकेको थकान कहिल्यै थोरै लाग्दैन।

सामान्यतया तातो अप दुई संस्करणहरूमा गरिन्छ:

• हल्का एरोबिक (दौडाइ, हिड्ने र व्यायाम, आन्दोलनमा आधारित);
• माथिबाट तलबाट अभ्यासमा अभ्यास गर्दछ: ढिलो हेड रोटेशनको साथ सुरू हुन्छ, हामी क्यान्सर गड्ढे, ह्यान्ड्स, पिल्विस, आदिमा पुग्छौं।

कसरी आफ्नो कसरत सञ्चालन गर्ने, आफैलाई रोज्नुहोस् र व्यायाम हामी तपाईंलाई बताउनेछौं। उनीहरूलाई आफ्नै तरिकामा संयोजन गर्नुहोस्, तर क्लासहरूको लागि तयारीको आधारभूत सिद्धान्तहरू बिर्सन नबिर्सनुहोस् - यो विकल्पहरूमध्ये एक मात्र हो।

खडा स्थितिमा तालिम लिनु अघि व्यायामको लागि अभ्यास गर्नुहोस्:

1. केहि गहिरो सास लिनुहोस् र घुमाउनुहोस्, तपाईंको हातहरू फैलाउनुहोस्।

2. हामी गर्दन मांसपेशिहरु लाई गर्म गर्छन - कंधाहरु कम र तय गरिएको छ:

• चिन्ता र अगाडी बढाउनुहोस्;
• बिस्तारै टाउको घुमाउनुहोस्;
• अचानक र धीरे धीरे उनको टाउको तल र टिपिंग;
• हेडले विभिन्न दिशामा वैकल्पिक रूपमा टाईल गर्दछ: बाँया र दाँया तिर।

3. हतियार र कंधे को गडबडी को मांसपेशिहरु माथि हार्मोन:

• हजुरआमामा बास लगाउनुभयो। उत्साहमा हामी तिनीहरूलाई फिर्ता लिन्छौं, स्कापू एकत्रित गर्दछौं। उत्थानमा - अगाडि अनुवाद गर्नुहोस्, फिर्ता गोल गर्दै;
• हातहरु को घूर्णन आंदोलन - हात मा, कोलाहट, कंधे जोडहरु।

4. टिल्ट्स र पल्विस निश्चित छन्:

• एक हात उनको छेउमा, दोस्रो सीधा र माथि उठाउँदछ, हामी छेउमा ढलान गर्दछौं। हामी हात परिवर्तन गर्छौं;
• दुलही, वसन्त र दाहिने हातको औंलाहरू र बायाँ खुट्टाको औंलाहरूसँग छुनु, बायाँ हात फर्केर र व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्, आफ्नो हात परिवर्तन गर्दै;
• तल्लो हातमा आफ्नो हात समात्न, आफ्नो टाउको फिर्ता झुक्याउँदै, त्यसपछि अगाडी झुकाएर, फर्श को कुखुराहरू स्पर्श गर्दै र केहि चिसो आलोचना गर्दै।

5. खुट्टाका मासुहरू:

• केहि थोपा एक खुट्टामा बसेर, हामी आफ्नो हात अर्को को घुटने मा राख्दछौं र हामी चिसो हिसाबले आक्रोश गर्न थिच्दछौं;
• आधा-डूब गर्दै, हामीले हाम्रा हात घुँडामा राख्यौं र हाम्रा खुट्टाहरू सीधा बनाउछौं, बिना हाम्रो पछाडि बढ्नुहुन्छ।
• एक खुट्टामा बसेर, अर्को तिर अर्को तिर, हामी मा आफ्नो भित्ताहरु राख्दछ र वसंत गतिहरु लाई तल दिईन्छ।

6. हामी गहिरो सास र झन्झटको श्रृंखलाको साथमा हार्म-अप पूरा गर्छौं।

प्रत्येक व्यायाम 5 पटक सम्म हुन्छ। निश्चित गर्नुहोस् कि दुवै पक्षहरू समान रूपमा लोड हुँदैछन् - दाँया र बायाँ।

सुपर-अपका लागि सेट व्यायामलाई सुदृढ पार्नुहोस् र गतिशील हिड्ने, जग लगाउने र जम्पिङ तत्वहरू हुन सक्छ। तपाईं पनि न्यानोफुट अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ - यो खुट्टाको लागि धेरै उपयोगी छ। र सम्झनुहोस्, शारीरिक अभ्यासले दुर्व्यवहार संवेदनको कारण गर्नुपर्दैन।

बिस्तारै लोड लोड गर्नुहोस् - सामान्य देखि जटिल सम्म। नियमित रूपमा अभ्यास गर्न नबिर्सनुहोस्, हप्तामा कम्तीमा 3 पटक। ठीक छ भने, यदि तपाईसँग पूर्ण प्रशिक्षणको लागि पर्याप्त समय छैन भने, तपाईले कम से कम केवल भर्खरै भर्खरै भर्खरै व्यायाम गर्ने अभ्यासको रूपमा हार्म अप गर्न सक्नुहुन्छ। अनि त्यसपछि तपाईंको शरीरले धन्यवाद भन्नेछ, भलाइमा सुधार ल्याउनेछ, मनोदशा सधैं राम्रो हुनेछ, र जीवन आनन्दित र उज्ज्वल हुनेछ!