गर्भावस्थाको अघि र गर्भनिरोधी बेलाको लागि तपाईलाई हल्का श्रमको साथ इनाम दिइनेछ। बेशक, एक "रोचक" स्थिति मा रहेको छ, तपाई उच्च कार्डियस लोड देखाउनुहुन्न, तर स्पिनबाट भार छुट्याउन अर्को तरिका त्यहाँ छ, तपाईंको निचोडमा आराम गर्नुहोस् र पल्विक क्षेत्रमा सुधार गर्नुहोस्। यस अवस्थामा, तपाईंको सहयोगीहरू हिंडिरहेका छन्, पूल र फिटबलमा तैरन्छन्। यो गर्भवती महिलाहरु को लागि जिमनास्टिक बल मा अभ्यास को बारे मा आज हामी कुरा गर्छन।
सुरू गर्न हामी सही स्थिति लिन्छौं। फूटबलमा बसोबास , पिल्विस भन्दा थोडा ठूलो खुट्टा फैलाउनुहोस्। मूलतया, गर्भवती महिलाहरु को लागि बल मा व्यायाम बैठे पछि प्रदर्शन गरिन्छ।
बैठे अभ्यास गर्दछ
- आईपी - बल मा बैठे। तिनका हातहरू घुँडामा सुतिरहेका छन्। पाल्विक आंदोलनहरु, धीरे बल अगाडी बल र पिछला। प्रेस अनुबंधको मांसपेशिहरु, कमर आराम गर्दछ। सासिंग चिकनी हुन्छ, आंदोलनहरू सुचारु हुन्छन्। चिल्लो तल निस्कनुहोस् र आफ्नो टाउको फ्याँक गर्नुहोस्, त्यसैले हामी गर्दनबाट तनाव हटाउनुहोस्।
- अब हामी हड्डीलाई छेउमा डुबाउँदछौं, कमरबाट तनाव हटाउन पनि।
- हामी गोलाकारहरु लाई एक बेसिन संग, एक र अर्को ओर। हामी पेल्विक मांसपेशियों मा ध्यान केंद्रित गर्छन।
- हामी अगाडी रोल बनाउँछौं, मोजेहरू चढ्दै, र पछाडि घुम्न, हेलोमा बढ्दै। स्प्रिंगमा ब्लाउजहरू, आफ्नो हातहरू माथि माथि उठाउँदै प्रेरणामा, र झन्झटमा तल निस्कन्छ। यो व्यायाम वेरिकोजी रेजहरु को रोकथाम को रूप मा कार्य गर्दछ, खाडी मा बछनों र टखने राख्छ।
- हामी रबर बलमा अर्को अभ्यासमा आराम गर्छौं। ह्यान्ड्स हेडको पछाडि राख्थे, हामी टाउको निचोर्छौं र चकलेटमा आर्क बनाउँदछौँ, हामी प्रेरणामा उड्छौँ।
- घुमाउँदै। ह्यान्ड्स उनको सामने एक अर्धचक्र को रूप मा बनािन्छ, जस्तै कि बल पकडन्छ। घुमाउनुहोस् बाँया र दाँया बनाउनुहोस्। यो अभ्यासले प्रेसलाई बलियो बनाउँछ।
- हामी एक अर्कालाई कम गर्छौं, अर्को माथि उठाउनुहोस्। ढोकाहरूलाई तिरस्कार गर्नुहोस्।
तल झन् अभ्यास गर्दछ
- हामी पछाडि फर्क्यौं, फिट बाउबलमा हाम्रा बागहरू खुट्टा राख्नुभयो। दुवै पक्षमा तपाईंको खुट्टासँग बल "बलियो" बनाउनुहोस्, र हल्का गुप्त बनाउनुहोस्। यो अभ्यासले सर्भिस मांसपेशिहरु विकास गर्दछ, काभार, प्रेसलाई बलियो बनाउँछ।
- हामी खुट्टाहरू बलको सतहमा फर्काउँछौँ। हामी हाम्रा घुँडाहरू, खुट्टा सँगसँगै उठाउछौं र "तितली" बनाउँछौं। खुट्टामा हामी हाम्रो खुट्टा सीधा गर्छौं र बललाई अगाडि बढाउँछ, साँझमा, हामी बल फर्काउँछौं, फेरि हाम्रो खुट्टा "तितली" मा झुक्याउँछौं।
- बल फिट फिटको साथ अर्को व्यायाम प्रेस, छाती, हतियार र माथिल्लो पछाडि निकै उपयोगी छ। हामी बल सीधा हातमा बल लिन्छौं, छाती माथि उठाउँदा, फ्लोरमा झूट। हातको बलले हामी जलाशयमा बल निस्कन्छौं, र हाम्रो हातलाई आराम गर्छौं, हामी अचम्म लाग्दैनौँ।
- हामी आराम गर्छौं: खुट्टा सीधा भयो, एक फिटबल सँगसँगै भुइँमा झुन्डिएको हात। हामी मोजा र ऊँची पछाडि बढ्नुहुन्छ, हातहरू माथि बढ्छ। रीइन खान्नुहोस्।
- हामी भोलिको स्थितिमा फर्क्यौं। हामी तुरुन्तै खुट्टामा बस्छौं, हाम्रो सामने फुटबल, हामी यसलाई हाम्रो हातमा राख्छौं। Pelvis, fitbol धक्का र खिच्नुहोस्। ह्यान्ड्स र पछाडि त्यही रेखामा छन्। हामी squat, हामी पिल्विस कम गर्छौं, हामी आफैं बल बल। हामी हाम्रो पछाडि बढ्छौं। खुसी - अगाडी, सास - पछाडि।
- हामी त्यहि व्यायाम दोहोर्याउँछौं, तर खुट्टालाई सकेसम्म ठुलो पार्नुहोस्। खुट्टाहरू बीचको बललाई आफैलाई बलमा राख्नुहोस्। तनाव पछि पछाडि हटाइयो।
- हामी स्थिति परिवर्तन गर्दैनौँ। हामी बायाँ हात बलमा राख्दछौं, दाँया हात फलामको माटोको रूपमा कम हुन्छ। खुट्टा र खिचो बीच बीचमा बस्नुहोस्।
- पर्खालमा चटाई राख्नुहोस्। हामी हाम्रो खुट्टासँग पर्खालमा जान्छौँ। बल दीवारमा दबाइरहेको छ यसको खुट्टाले माथि उठाउँदै बत्ती र माथि जारी बिना पर्खालमा "झलक" बनायो। तनाव धमिलो, बटुवाहरूबाट हटाइएको छ।
- हामी सीधा खुट्टाहरू बलसँग जोड्छौं र यो स्थितिमा आराम गर्न प्रयास गर्छौं। धेरै मिनेटको लागि उत्तेजित खुट्टा राख्नुहोस्। खुट्टामा परिसंचरणका लागि व्यायाम धेरै उपयोगी छ।
यी अभ्यासहरू एक हप्तामा धेरै पटक हुन्छन्, अधिमानतः नरम चटाईमा नरिवल। तथापि, तपाईंको सतर्कता गुमाउनु हुँदैन: यदि तपाईं कुनै असुविधा अनुभव गर्नुहुन्छ, व्यायाम रोक्नुहोस् र डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।