पुरुषहरूको लागि फिर्ताको लागि व्यायाम पुरुषहरूको तुलनामा कम महत्वपूर्ण छैन। यो चीज हो कि पम्प मांसपेशिहरु सही स्थिति मा रीढ़ को समर्थन गर्दछ, जो सुंदर मुद्रा को निर्माण को लागि महत्वपूर्ण छ। यसको अतिरिक्त, प्रशिक्षित फिर्ता मांसपेशिहरु अन्य अभ्यास को उचित प्रदर्शन को लागि महत्वपूर्ण छ, उदाहरण को लागि, खुट्टा को लागि, र उनि पनि आंकडा आनुपातिक बनाते हो।
जिममा पछाडिको मासुको लागि व्यायामको एक सेट
तपाईं आफ्नो ब्याक अलग देखि प्रशिक्षित गर्न सक्नुहुन्छ, वा तपाईं आफ्नो शरीरको अन्य भागहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, उदाहरणका लागि, तपाइँको एथलीट संयोजन अभ्यास तपाईंको पछाडि र छातीमा। यदि तपाईं संग्रहित चर्कोबाट छुटकारा पाउन चाहानुहुन्छ, यो प्रत्येक अभ्यासमा करिब 12-15 पुनरावृत्तिका लागि 3 राउन्डमा लायक छ। शुरुआती प्रविधीहरूलाई प्रविधि मास्टर गर्न र चोटको जोखिम घटाउन न्यूनतम भारको साथ सुरु गर्न सल्लाह दिइएको छ। घटनामा तपाइँ मांसपेशी जन बढाउन चाहानुहुन्छ, त्यसपछि तपाईले 8-5 पुनरावलोकन गर्नुपर्दछ, हरेक 8-12 पुनरावेदनहरू गरिरहनु पर्दछ।
ब्याकका लागि सबैभन्दा प्रभावकारी अभ्यास:
- Deadlift । यस व्यायामको लागि, यो बार्बी प्रयोग गरेर लायक छ। माथि बन्ड गर्नुहोस् कि पछाडि फर्शको साथमा समानांतर पुग्छ, र घुटनी थोडा झुक्याउँछ। पट्टी लिनुहोस् र बिस्तारै यसलाई उठाउन सुरु गर्नुहोस्, र पहिलो धक्का कूल्साहरूसँग हुनुपर्छ र आफ्नो हातले शेललाई नराख्नुहोस्। आफ्नो घुँडा घुम्नुहोस् र क्यान्सर ब्लेड हटाउनुहोस्। स्थिति निश्चित भएपछि, तपाईं रोड आक्रामक तल सार्न सक्नुहुनेछ। पहिला, तपाइँलाई घुँडा घुमाउनुपर्दछ, पछाडि बत्तीहरू खिच्दै। यो सीधा स्थितिमा पछाडि राख्न महत्त्वपूर्ण छ, निचोडमा झुन्ड्याउनबाट जोगाउँछ। अर्को महत्त्वपूर्ण बिन्दु - पट्टी खुट्टा र हड्डी को नजिक को रूप मा जाना चाहिए।
- माथिको ब्लकबाट हेडको लागि बल । सिम्युलेटरमा फिर्ताको लागि यो व्यायाम गर्न, तपाइँलाई बाइनरीको सामना गर्न र ह्याण्डलमा ठूलो पकड लिनु पर्छ। महत्त्वपूर्ण बिन्दु - पछाडि सीधा हुनुपर्छ। शरीरलाई निश्चित रोलमा राख्ने विशेष रोलर्सहरूमा बाक्लो हुनुपर्छ। ढिलोले ह्यान्डललाई गर्दन वा गर्दनको पछाडि खिच्नुहोस्, र त्यसपछि, यो सुरूवात स्थितिमा फर्काउनुहोस्, तपाइँका हातहरू सिध्याउनुहोस्। यो महत्त्वपूर्ण छैन वजन कम नगर्ने र मांसपेशिहरु मा लोड सुरक्षित गर्न आफ्नो हातलाई आराम नगर्नुहोस्।
- तेर्सो ब्लकको ड्राफ्ट । जिममा पछाडिको अर्को अभ्यासले हातको मासुमा राम्रो असर दिन्छ। बेंचमा बस्नुहोस्, आफ्नो घुँडा बाँधेर सिम्युलेटरको ह्यान्डल लिँदै। कार्यलाई ह्यान्डललाई कमरमा पुर्याउनु, क्यान्सर पछाडि टाढा र अगाडी छातीको निर्देशन गर्न। सुरूवात स्थितिमा फर्काउँदै, तपाईंका हातहरू सीधा गर्नुहोस्।
- हाइपरटेन्सन । जिममा यो व्यायामलाई पछाडीको लागि उत्तम मानिन्छ, तर तपाइँले चोट लगाउन सक्नुको साथै केवल यो सही प्रदर्शन गर्न महत्त्वपूर्ण छ। आफैलाई सिम्युलेटरमा राख्नुहोस् ताकि तीब्रहरू पर जोर हो। स्थिति सुरक्षित गर्न रोलरहरूको पातहरू राख्नुहोस्। शरीरले सिधा रेखा बनाउँदछ, जबकि पछाडीको विकृति र गोल गर्दै अनुमति छैन। ह्यान्ड्स सीने मा क्रस, र अनुभवी एथलीटहरु पल्ट देखि पैनकेक ले सकते हो। यो तपाईंको हात आफ्नो टाउको पछि पकड गर्नको लागि सिफारिस गरिएको छैन, किनभने यसले गर्भाशय रीइनमा तनाव उत्पन्न गर्नेछ। कार्य - एक ढिलो ढलान अगाडि बढाउनुहोस्, र त्यसपछि, FE मा फर्कनुहोस्। सबै बिस्तारै र सुचारु तरिकामा गर्नुहोस्। धेरै महत्त्वपूर्ण सास फेर्न उचित छ, यसैले यो तल तल डुब्न, यो चिन्ता गर्न र एसिन्ट-इनहेलमा आवश्यक छ।
- माथि उठाउँदै । सुन्दर पछाडि अर्को प्रसिद्ध व्यायाम, जुन विभिन्न grips द्वारा प्रदर्शन गर्न सकिन्छ, यस अवस्थामा, एक विपरीत विचार संग एक फरक विचार, यो छ कि हथेलहरू आफैलाई निर्देशित गर्नुपर्छ। ह्यान्ड्स को बीच दूरी कंधे को चौड़ाई को बराबर हुनु पर्छ। यो सिफारिस गरिएको छ कि खुट्टाहरू पार गरिसकेको छ, जसले शरीरलाई बचाउनबाट रोक्न सक्छ। अर्को महत्त्वपूर्ण बिन्दु - थोरैसीको स्पिनमा थोडा तुरुन्तै बिर्सनु पर्छ। कार्य - माथि जानुहोस्, क्रसबार माथि माथि ठोक्कियो र कंधे ब्लेड लिने प्रयास गर्दै। त्यस पछि, सुरूवात स्थितिमा जानुहोस्।