हरेक व्यक्ति कम से कम एक पल्ट उनको जीवन मा एक HAP छ के बारे मा सोचा। कसैलाई विश्वास छ कि खराब बानीहरू दिने र सही खान खाने शुरू गरेर तिनीहरू सफलताको लागि आधा बाटोमा छन्। के यो साँच्चिकै मामला हो र आधुनिक संसारमा कसरी सही जीवनको परिभाषा परिभाषित गर्दछ?
एचएलएस - यो के हो?
स्वस्थ जीवनशैली एक बहुमुखी अवधारणा हो, तर यो बुझ्न महत्त्वपूर्ण छ कि यो शरीरलाई बलियो बनाउन र राजनैतिक विकासको विकास गर्न को लागी हो। यसो गर्न, तपाईलाई स्वस्थ पोषण, मध्यम भौतिक गतिविधिलाई प्राथमिकता दिनुहोस्, कडासाथ जागरण र आराम मोडहरू देखाउनुहोस्, खराब बानीहरूबाट छुट्याउनुहोस् र आफ्नो विचार र भावना नियन्त्रण गर्न सिक्नु पर्छ। समान रूपमा महत्वपूर्ण पारिस्थितिक अवस्था हो, तर त्यहाँ सधैँ परिवर्तन गर्न अवसर छैन।
तपाईंले स्वस्थ जीवन शैलीलाई किन नेतृत्व गर्नुपर्दछ?
जीवनको स्वस्थ र स्वस्थ तरिकाले गतिविधिको सबै क्षेत्रमा र उनीहरूको प्रयासमा एक व्यक्तिलाई मदत गर्छ। शरीरको यस दृष्टिकोणको लागि धन्यवाद, एक व्यक्तिसँग उहाँसँग समस्या छैन, र बदमामा उच्च बौद्धिक क्षमता र एक राम्रो मूड प्राप्त गर्दछ। एक स्वस्थ जीवन शैलीको उपयोगी अर्थ स्पष्ट छ: यो उज्ज्वल र थप रोचक हुन्छ। निर्वाहयोग्य फाइदा तिनीहरूको स्वास्थ्यको अवस्थाको लागि डरको कमी हो।
एक स्वस्थ जीवन शैली को प्रचार
सभ्य समाजमा सार्वजनिक स्वास्थ्यको संरक्षण प्रत्येक देशमा प्राथमिकता प्राथमिकता हुनुपर्दछ। यो सामाजिक-आर्थिक र वैज्ञानिक-प्राविधिक क्षेत्रमा राज्यको विकासको लागि महत्त्वपूर्ण हुन्छ। स्वास्थ्यको संस्कृति बनाउन, आधुनिक वैज्ञानिकहरूले धेरै समय र ऊर्जा दिएका छन्। तिनीहरू निश्चित छन् कि राष्ट्रको स्वास्थ्य मात्र स्वस्थ जीवनशैलीको आचरणमा निर्भर हुँदैन। एक महत्त्वपूर्ण भूमिका वातावरण, कामका नियमहरू र स्वास्थ्य सुरक्षा प्रणालीको विकास द्वारा खेलेका छन्।
युवा पीढीको लागि एक स्वस्थ जीवनशैलीको प्रमोशन शारीरिक शिक्षामा छ। त्यस्ता वर्गहरूको उद्देश्य युवा व्यक्तिहरूको रुचि छ र तिनीहरूलाई नियमित प्रशिक्षणमा समावेश छ। यस उद्देश्यका लागि, त्यहाँ सबै शैक्षिक संस्थानहरूमा स्पोर्ट्स कक्षाहरू छन्। वयस्कहरूले आफूलाई व्यवस्थित गर्नुपर्छ र जीवनको सही ताल समायोजन गर्नुपर्छ। सबै भन्दा प्रभावकारी र लोकप्रिय खेल फिटनेस छ, जसले सफलतापूर्वक रूसी स्नान र मालिश संग मिश्रण गर्दछ।
स्वस्थ जीवनशैली र यसको घटक
मानिसजातिलाई राम्रो स्वास्थ्य चाहिएको छ, तर कोहीले प्रयास गर्दछन्, अरूले सबैलाई केही गर्न सक्दैनन्। हाम्रो स्वास्थ्यको अवस्थाले कस्तो प्रभाव पार्छ:
- लगभग 50% - एक स्वस्थ जीवन शैली;
- लगभग 20% - वातावरण;
- 20% भन्दा कम - आनुवंशिक भविष्यवाणी;
- 10% सम्म - स्वास्थ्य सुरक्षा प्रणाली।
यो स्वस्थ जीवनशैली को यस्तो प्रतिष्ठा र घटकों को बाहिर एकल गर्न को लागी संभव छ:
- लतको पूर्ण अस्वीकार;
- दैनिक मध्यम स्वस्थ खाने;
- सक्रिय pastime;
- स्वच्छता (व्यक्तिगत र सार्वजनिक);
- भावनाहरु मा लगातार नियंत्रण;
- बौद्धिक विकास;
- आध्यात्मिक र सामाजिक भलाइ।
स्वस्थ जीवन शैलीको लागि दिनको तालिका
एक स्वस्थ जीवन शैली को लागि एक आवश्यक शर्त हो। तथापि, यो घडीको लागि सामान्य समय तालिकामा फरक फरक देख्न सक्दछ, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा सही रूपमा निद्राको लागि समय निर्धारण गर्न यो - कम्तिमा 7-8 घण्टा हुनुपर्छ। दिनको अनुमानित मोड यो हेर्न सक्छ:
- 6.30-7.00 - उठाउने, एक गिलास पानी पिउने।
- 7.30-8.00 नाश्ता।
- 8.00-10.00 - अधिकतम क्रियाकलापको समय। तपाईं खेलको लागि जान सक्नुहुन्छ, र आराम पछि, एक SPA केन्द्र वा एक प्रसाधन सामग्रीमा जानुहोस्।
- 10.00-11.00 - यस समयमा शरीर काम गर्न सम्भव छ।
- 11.00 - दोपहर का भोजन।
- 11.30-14.00 - यस समयमा यो शान्त मोडमा काम गर्न लायक छ। वर्तमान, दैनिक कार्य प्रदर्शन गर्नुहोस्।
- 14.00 - लंच।
- 14.30-16.00 - वैश्विक मुद्दाहरू समाधान गर्न सही समय। मस्तिष्क गतिविधि रचनात्मक व्यक्ति र बौद्धिक दुवै मा आफ्नो चोटी पुग्छ।
- 16.00-17.00 - दोपहर नाश्ता।
- 17.00-18.00 - यो समय वार्ता, व्यापार बैठकहरू वा कर्मचारीहरूको साथ छलफलको लागी कलको लागी एक कार्य योजना हो।
- 18.00-19.00 - घरको बाटो। बाटोमा, किनमेलमा जानुहोस्।
- 1 9.00 रातो खाना
- 1 9 .30 - 20.00 - यो छालाको ध्यान दिनको लागि, श्रृङ्खला बन्द गर्नुहोस्, मास्क लागू गर्नुहोस्। स्नान वा स्नान लिनुहोस्।
- 22.00-22.30 - निद्रा र पछाडिको लागि तयारी।
शक्ति बहाल गर्न र शरीरमा सन्तुलन कायम राख्न, तपाइँलाई आरामको साथ वैकल्पिक रुपमा काम गर्नु पर्छ। केहि मिनेट प्रति घण्टा शारीरिक शिक्षामा खर्च गर्नुहोस्, र लंचमा, ताजा हावा मार्फत हिंड्नुहोस्। खेल खेल्नको लागी नबिर्सनुहोस्। यो गर्नका लागि, तपाईं उत्तम विकल्प छनौट गर्न सक्नुहुनेछ।
स्वस्थ जीवन शैलीको लागि उपयुक्त पोषण
एचएलएस र उचित पोषण अन्नपूर्ण घटक हुन्। भूखको डुङ्गा जीवित जीवको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण प्रविधि हो। सारा संसारबाट पोषण विशेषज्ञहरूले यस्तो निष्कर्ष निकाले:
- एक दिन चार वटा भोजन - स्वास्थ्यको लागि एक आदर्श विकल्प।
- प्रत्येक भोजनको आफ्नै समय हुनुपर्छ।
- माछा, माछा र फलफूल बिहान बिहान र दोपहरको भोजन र फलफूल, सब्जियां, खट्टा-दूध उत्पादनका लागि खाने।
- पछिको समयमा, चिया र कफी पेय हटाइनु पर्छ।
स्वस्थ जीवन शैली र खेल
एक स्वस्थ जीवन शैलीको नियमहरू मात्र एक स्वस्थ आहार वा खराब बानीहरूको अस्वीकार हो। एचएलएस को एक अभिन्न भाग स्पोर्ट्स हो, तर यसको मतलब छैन कि सबैले बार लिन र रेकर्ड सेट गर्नु पर्छ। फारम को बनाए राखन को लागि र अंगहरु र छाला को शुरुवात उमेर को रोकन को लागि शारीरिक अभ्यास को आवश्यकता हो। यसको लागि यो एकदम उपयुक्त छ:
- जोगिंग;
- स्विमिंग;
- साइकल चलाउदै;
- पर्यटन यात्रा;
- टेनिस।
एचएलएस - खराब बानीहरू
एक स्वस्थ जीवनशैलीको गठन भनेको खराब बानीहरूबाट छुट्याउनु हो। प्राय: सामान्य धूम्रपान र पेय पदार्थ पिउने गरिन्छ। तिनीहरूले न केवल व्यभिचारी व्यक्तिलाई समेत हानिकारक गर्दछ, तर तिनीहरूका सहयोगीहरू पनि। खासकर खतरनाक तंबाकू धुम्रपान गरिन्छ, किनभने निष्क्रिय धूम्रपान गर्ने व्यक्तिहरूले आफ्नो शरीरलाई बिग बानीहरूको सक्रिय "कैदी" संग स्तरमा विषाक्त गर्दैछन्।
तंबाकू धुआंबाट हानिकारक:
- नाखून, कपाल, छालाको रङको अवस्था ध्वस्त पार्छ।
- दाँत तामचीनी पीडा र पीला हुन्छ;
- पोतहरू लोचिस गुमाउँछन्;
- सबै आन्तरिक अंगहरूमा हानिकारक असर छ।
शरीरमा रक्सीको प्रभाव:
- प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हुन्छ;
- जिगरको बिस्तार, पाचन पथ, हृदय रोग र तंत्रिका तंत्रहरू, मस्तिष्क क्रियाकलाप बिग्रिएको छ;
- गर्भावस्थाको बेला - भ्रूणको विभिन्न पथोलोजीहरु लाई जान्छ।
एक स्वस्थ जीवन शैली को स्वच्छ आधार
एचएलएस नियमहरू सरल र काम राम्रो हुन्छ, तर एक शर्तमा - व्यवस्थित। समय समयमा उनीहरूको अवलोकन गर्न प्रयास गर्दै, कुनै सकारात्मक नतिजा पाउन सकिन्छ। स्वास्थ्य र एक स्वस्थ जीवनशैली व्यक्तिलाई व्यक्तिले व्यक्तिगत स्वच्छता पालन गर्न आवश्यक छ:
- शरीरको हेरविचार (नियमित स्नान, स्नान)।
- कपाल र खोपड़ी हेरविचार।
- मौखिक गुफाको हेरचाह (क्यारियर्स, टाइमोटिक रोग र मौखिक गुफाको अन्य रोगहरूलाई रोक्नको लागि नियमित रूपमा दाँत र निवारक उपायहरू)।
- जूता र कपडाहरूको स्वच्छता (शुद्ध राख्ने र हानिकारक सामग्री छनौट गर्ने)।
स्वस्थ जीवन शैली कसरी नेतृत्व गर्ने?
अधिकांश मानवताले स्वस्थ जीवन शैली कस्तो छ र यो कसरी पुग्न सकिन्छ? सबै सोच "र" सोमबार "योजना को लागी कार्यान्वयन पछि, घण्टा" X "केहि महत्त्वपूर्ण वा केवल आलस्य हो। एक योजना बनाउन अघि, एक स्वस्थ जीवनशैली कसरी सुरु गर्ने, तपाईलाई सबै कुरा सोच्न र मात्र यो लागू गर्न सुरु गर्न आवश्यक छ। धेरै नयाँ नमुनाहरूको गल्ती भनेको छ कि उनीहरूले एक दिनको लागि उनीहरूले धेरै वर्षको लागि गरेका छैनन् र शायद उनी सबैको जीवनमा। मुख्य नियम यसलाई अधिक गर्न सकिदैन, सबै कुरा मध्यस्थतामा ठीक छ।
एक स्वस्थ जीवन शैली को लागि प्रेरणा
स्वस्थ जीवन शैली कसरी सुरु गर्ने? तपाईंले यसको लागि तयारी गर्नु आवश्यक छ (यस चरणलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्):
- कागजबाट बानीको पानामा राख्नुहोस् जुन तपाईलाई छुटकारा पाउन चाहानुहुन्छ (एकैचोटि सबै कुरा फेंक गर्ने प्रयास नगर्नुहोला, आफैंको लागि इष्टतम समय, उदाहरणका लागि, एक हप्ताको लागि);
- बिस्तारै आफ्नो दैनिक तालिका परिवर्तन गर्नुहोस् (निद्राको अवधिमा ध्यान दिनुहोस्, नयाँ, उपयोगी बानीहरू प्रविष्ट गर्न सुरु गर्नुहोस्);
- खेल खेल्न सुरु (फराकिलोवाद बिना, साना देखि सानो, तर नियमित रूपमा)।
एक स्वस्थ जीवन शैलीको बारेमा सिनेमा
धेरै व्यक्ति जो आफ्नो जीवन परिवर्तन गर्न चाहन्थे, आधा बाटो रोकियो वा आफ्नो लक्ष्य तिर सार्न थाले। एक शक्तिको कमी थियो, अरूले प्रेरणाको कमी थिएनन्। एक स्वस्थ जीवन शैलीको बारे चलचित्रहरू समस्यामा ताजा रूप लिन र यो कसरी पराजित गर्न सकिन्छ:
- "चालु, चिसो मानिस, दौड" - खेलहरूको शक्तिबारे कसरी बताउँछ, कसरी उनी एक नैतिक र शारीरिक रूपमा व्यक्तिलाई स्वाद दिन सक्छ।
- "किरण कराटे" - तपाईले आफ्नो विरुद्ध लड्न र सबैभन्दा कठिन परिस्थितिमा निराशा गर्न सिकाउनुहुन्छ, र जापानी मार्शल आर्टको प्रेम न केवल आक्रामक साथीहरूसँग सम्झौता गर्न को लागी सहयोग पुर्याउन, तर पनि आफैले विश्वास गर्न पनि मद्दत गर्दछ।
- "फोरोर गम्प" - छिटो दौडने क्षमताले मुख्य पात्रलाई प्रसिद्ध हुन र विश्वविद्यालय प्रवेश गर्न मद्दत गर्दछ, र कुशल तालिका टेनिस गेमले उसलाई विश्व च्याम्पियन बनायो।
स्वस्थ जीवनको बारेमा पुस्तकहरू
धेरै मानिसहरू आश्चर्यचकित भए HLS के हो। एक स्वास्थ्यको संरक्षण स्वैच्छिक छ र प्रेरणा हरेकको लागि फरक हुनुपर्छ। एकले साथीहरूको सल्लाह, अन्य-संज्ञानात्मक फिल्महरू र टिभि शोहरू, स्वस्थ जीवन शैलीको बारेमा तेस्रो पुस्तकहरूलाई मद्दत गर्दछ। यस क्षेत्रमा विशेषज्ञहरू पढ्ने सिफारिस गर्छन्:
- "350 व्यञ्जनहरु डुकन आहार" - केहि जान्दछन् कि उपयोगी खाना, जसले मद्दत गर्दछ कि आंकडा पतला स्वादिष्ट हुन सक्छ।
- "चिनी बिना" - लेखकले मिठाईमा निर्भरता को अवस्थित डिग्री र तिनीसँग सम्झौता गर्ने तरिकाबारे बताउँछ।
- "निद्राको विज्ञान" एक स्वस्थ जीवनशैलीको मुख्य पक्षमा एक उपयोगी पुस्तक हो, जसमा लेखकले कसरी वर्णन गर्छ कि कसरी सुत्न सकिन्छ, र कसरी जीवले यस समयमा व्यवहार गर्दछ।
- "शरीरको बारेमा पुस्तक" - कसरी शारीरिक र मानसिक शक्ति हासिल गर्न सिकाउँछ, तपाईंको शरीरलाई प्रेम गर्नुहोस्, र कसरी यो सबै जीवनका विभिन्न क्षेत्रहरूमा मद्दत गर्नेछ।