ठीकसँग खाना खाने कहाँ सुरु गर्ने हो?

खाना शरीर को सबै शारीरिक आवश्यकताहरु लाई पूरा गर्न र मनोवैज्ञानिक रूपमा खुशी दिनुपर्छ। त्यहाँ केहि मानिसहरू शर्मिला छ कि केहि मान्छे खाने देखि एक पितृ को बना, कुनै खाना लामो समय सम्म हाम्रो संतुष्ट (ठूलो कठिनाई संग खाना निकाल्ने) को लागि एक ठूलो खुशी भएको छ, तपाईं कम मा संतुष्ट हुन ग्यारेन्टी।

सामान्यतया, चलो कहाँ जान्छ तपाईंको जीवनमा उचित पोषणको युगको सुरुआत गर्न ताकि आत्मा आनन्दित हुन्छ, र शरीरमा क्षति हुँदैन।

राशनिंग को सामान्य सिद्धान्त

जब यो एक स्वर्गीय व्यक्तिको लागी आउँदैन, न त वजन कम गर्ने प्रयास गर्दैन (पछि सबै, हामी सबै हो), हामी सुरक्षित रूपमा नियमको छोटो सूचीमा आहारिकीको सबै नियमहरू ल्याउन सक्छौं। उचित पोषण को बाटो छनौट गर्ने व्यक्तिको मेनुमा के राख्नु पर्छ के साथ सुरू गरौं:

• दैनिक - 3 अनाजहरूको अनाज;
• 2 को विभिन्न सर्भर (!) प्रोटीन को स्रोतहरु;
• सब्जिहरु र फलहरु को 5 सर्भर, त्यो अघुलनशील फाइबर हो।

अब प्रत्येक समूहलाई थप विवरणमा विचार गर्नुहोस्।

"राम्रो" अन्न:

• buckwheat;
• खैरो चावल;
• पुरा अनाज पास्ता;
• गेहूं को द्रष्ट;
• गेहूं;
• जड

यसबाहेक, मानव स्वास्थ्य र आनन्दको लागि उचित पोषणमा हिँड्ने मायालु आलुको लागि पनि एक ठाउँ थियो - एक हप्तामा 2-3 पटक तपाईं आलु संग अनाज को प्रतिस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ, तथापि, यो कम से कम वसा संग तयार गर्न सिफारिस गरिन्छ - सबै भन्दा राम्रो - वर्दीमा।

साथै, एक दिनको दिन तपाईं रोटी (चोक्रा, बोरोडिन, अनाज) खान सक्नुहुन्छ - 30-40 जी, यदि तपाईंले तिनीहरूलाई अनाजको सेवा लिनु भयो भने।

हामी उचित पोषणको मेनु जारी गर्दछौं - प्रोटीनहरूमा जानुहोस्। यहाँ तपाईंले अनुपात राख्नु आवश्यक छ - 2/3 र 1/3, जसको अर्थ कम फाइबर र फैटी प्रोटीनको अनुपात हो।

"राम्रो" प्रोटीन:

• एक चरा
• कम मोटो मासु;
• डेयरी उत्पादनहरू;
• अण्डा;
• माछा;
• पनीर;
• सेम।

र तपाईंले पोषण गर्न सक्नुहुने कथाको तेस्रो भाग उचित पोषणमा आउँदा अघुलनशील फाइबर हो। फल, आदर्श, सबैभन्दा प्राकृतिक डेसर्ट र सब्जिहरु को लागी एक विकल्प हुनु पर्दछ - कुन कुराको शेरको अंश तपाईंको डिनर प्लेटले भरिएको छ। सच, सब्जियों को मामला मा, यो सम्झना चाहिए कि एक सलाद मैयनेज संग तैयार, जैतून को तेल संग सलाद को विपरीत, एक संतुलित आहार को नियमहरु लाई राम्रो तरिकाले अनुरूप गर्दैन।

रोकिएको उत्पादनहरू

कुनै पनि नवाचार बिना कुनै निषेध गर्न सक्दैन। यदि तपाइँ एक स्वस्थ जीवनशैली सुरु गर्न निर्णय गर्नुहुन्छ भने, तपाइँलाई यो विचारमा प्रयोग गर्न आवश्यक छ कि केहि निश्चित उत्पादहरु संग तपाइँ कम पटक देख्नुहुनेछ:

• अर्ध तैयार उत्पादनहरु, धूम्रपान रहित उत्पादनहरु, अचार, डिब्बाबंद खाना;
• मेयोनेज, सूप र ससहरूका लागि ड्रेसिंग;
• सबै चीजहरू गहिरो-सुकेको छ;
• छिटो खाना, सूखी, तत्काल सूप र मासुको आलु सहित;
• पपकर्न, पागल, चिप्स, पटाखेहरू।