टाटाटा सबै अन्तराल प्रशिक्षणको अग्रगामी हो, तपाईं भन्न सक्नुहुनेछ, अब तपाई फिटनेसको यस क्षेत्रको उत्पत्तिमा व्यस्त हुनुहुनेछ।
तंबाकू प्रशिक्षण प्रणाली राम्रो न केवल किनभने कब्ज्य समय, अन्तरिक्ष, र कुनै खर्च को आवश्यकता छैन। तर तथ्य यह है कि तपाईं शरीर को कुनै पनि वांछित भाग को काम गर्न सक्छन्, किनकी तंबाकू मा अभ्यास को सम्बन्ध मा कुनै कैनन्स छैन - तपाईं लाई कुनै पनि व्यायाम ले लो र यसलाई सक्रिय मा गर्छन, गति सीमित। यो तम्बाकूको प्रोटोकलमा प्रशिक्षण भनिन्छ।
यस अवस्थामा, हामी सुझाव दिन्छौं कि तपाईं आफ्नो खुट्टाको हेरचाह गर्नुहुन्छ। तंबाकू को पाठ को लागि एक दिन चार मिनेट तपाईंको हफ्ते को एकदम या दुई निरंतर निरंतरता को लागि लगभग सही बनाउन सक्छ (लगातार कमजोरी कम से कम हरेक दोश्रो दिन को लागी मानिन्छ)।
तम्बाकूको हाम्रो प्रशिक्षण मात्र 4 मिनेट लाग्छ। यस समयमा, हामी तँबाकूको जटिलताबाट 4 अभ्यासहरू प्रत्येक दो-दोहरावटका लागि, सामान्य - 8 राउन्डमा गर्नेछौं। हामी निम्न योजनामा व्यस्त छौं - व्यायामको लागि 20 सेकेन्ड, बाँकीको लागि 10 सेकेन्ड।
तम्बाकूको प्रशिक्षणको लागि कम्प्लेक्स
राउण्ड 1 र 2:
- स्थानमा दौडिँदैछौं - हामी हाम्रा घुँडाहरू उच्च बनाउँदछौं र हाम्रा हातहरू माथि र तलबाट सक्रिय रूपमा काम गर्दछौं। पैर तपाईंको पैर मा ड्रप, फर्श मा आफ्नो ऊँची हराउन को लागी छैन।
- एक द्रुत स्थितिमा दौडिँदैछौं - हामी तल झल्किन्छौं र वास्तवमा, जारी छ।
- हामी उभिएको स्थितिमा छौं, हामी दुई घुँडाहरू सँगै एकैछिन हातमा छरिरहेका छौं।
- हामी स्थानमा दौडिरहन्छौं उच्च स्थानमा उठाइयो।
- हामी झूट बोकेर बिन्दुतिर जाँदैछौँ र चल्न जारी छौँ।
- हामी 2 जम्प माथि उच्च बनाउँछौं र हथेलीहरू दुवै घुँडामा छुन्छौं।
टाइमर सिग्नल आवाज - हामीले पहिलो चरण बनायौ।
त्यसोभए, अर्को राउन्ड बनाउनुहोस्।
राउन्ड 3 र 4:
एकदम ठूलो स्पेस खुट्टाको साथ एक ठूलो छलांग अगाडी र दुई सानो जम्पहरू पछाडि खुट्टा संग। "ल्यान्डिंग" मा एक ठूलो जम्प पछि squats गर्छन।
हामी एक अर्कालाई दोहोर्याउँछौं।
राउन्ड 5 र 6:
- हामी झूट बोल्छौं, त्यसपछि हाम्रो खुट्टामा हाम्रो हातमा छान्नुहोस् र माथि उठ्नुहोस्।
- हामी "हातहरू" हाम्रो हात र खुट्टासँग गर्छौं - हामी हतियारहरू र खुट्टाहरू पार गर्छौं, त्यसपछि जम्प आउट गर्दै हामी व्यापक रूपमा प्रजनन गर्छौं। 3 पटक गर्दै
- हामी झूट बोकेर हिँड्यौं, हाम्रा खुट्टाहरूसँग हाम्रो हातमा र फेरि माथि उठ्नुहोस्।
- कैंची दोहोर्याउनुहोस् - 3 पटक।
- त्यसपछि वैकल्पिक 2 थप पटक बिछाडि र कैंची।
हामी एक अर्कालाई दोहोर्याउँछौं।
राउण्ड 7 र 8:
हामी दायाँ पालो अगाडि अगाडि एक बल बनाउँछौं, हामी हाम्रो खुट्टा छेउमा फर्कन्छौं। फ्रंट काउन्टरमा हामी गहिरो स्वास गर्छौं, हामी दाहिने हातमा पुग्छौं, त्यसपछि हामी सँगै हाम्रो खुट्टा एकै ठाउँमा पुग्छौं। हामी दोहोर्याउँछौं, बदलिँदै, दाँया र बायाँ खुट्टा।
हामी एक अर्कालाई दोहोर्याउँछौं।