मानिस प्रोटीन प्रकृति को एक प्राणी हो, र प्रोटीन अमीनो एसिड देखि युक्त हुन्छन्। बारीमा, अमीनो एसिड प्रतिस्थापनयोग्य र अपरिवर्तनीय हुन सक्छ। मानव जीवले अन्य microelements बाट, प्रतिस्थापन अमीनो एसिड स्वतन्त्र रूपमा सिंक गर्दछ। अपरिवर्तनीय अमीनो एसिड केवल भोजन, या - खाद्य additives संग प्राप्त गर्न सकिन्छ। प्रकृतिमा, नौ आवश्यक अमीनो एसिडहरू छन्, जसमध्ये तीनहरू बीसीएएका भाग हुन्।
बीसीएए एक बडी बिरुवा बनाउने औषधिको लागी एक व्यावसायिक नाम होइन, तर, केवल एक अंग्रेजी संक्षिप्त नाम हो, जसको अर्थ छ कि एन्टिना एसिडले ब्रान्ड चेनहरूसँग। हाम्रो मांसपेशिहरु BCAA, अर्थात् isoleucine, भ्यालेरी र लियोन देखि 35% हो। विभिन्न खाद्य additives, भिटामिन र प्रोटीन ककटेल को लोकप्रियता संग, यो समाज को विचार मा विभाजित गरिएको थियो, जो को लागि - र, को बिरुद्ध। धेरै एथलीटहरू वा बस, महिलाहरू जो बढी मोटाबाट छुटकारा पाउन चाहन्छन्, संदेहमा गुमाएका छन्, र थाहा छैन कि BCAA कसरी लिने र थाहा भएमा यो सबैमा गर्नु हुँदैन। यस लेखमा, हामी स्वागत, लाभ र BCAA प्रयोग को जोखिम को सबै पहलुहरु लाई विचार गर्नेछौं।
BCAA प्रशिक्षणको दौडान
माथि उल्लिखित, BCAA तीन अमीनो एसिड हो। जब हामी सक्रिय रूपमा हाम्रो शरीरलाई प्रशिक्षण दिँदै एक प्राविधिकको सुरुवात गर्छु, यो - विनाशकारी प्रक्रिया हो, मांसपेशी ऊतक को लागी अतिरिक्त ऊर्जा प्राप्त गर्ने हामी प्रशिक्षणमा खर्च गर्छौं। फलस्वरूप, नियमित रूपमा धेरै घण्टाको लागि काम गरौं, हामी कुनै पनि बाह्य नतिजाहरू देख्दैनौं। मांसपेशिहरु मा ठूलो मात्रा बढदैन, किनकी यो प्रशिक्षण को समयमा।
यहाँ एक दुर्गन्ध सर्कल बन्द हुन्छ। यहाँ हामी धेरै BCAA को बचावमा आउनेछौं। हाम्रो शरीरको लागि आदेश "आत्म-भ्रामक" को आवश्यकता छैन, हामीलाई व्यक्तिगत रूपमा अमीनो एसिडको परिचय दिनुपर्दछ जुन केवल मांसपेशी catabolism बाट मात्र रक्षा नगर्ने, तर प्रभावकारी रूपमा मोटो मार्न जलाउन र मांसपेशी निर्माण गर्न पनि मद्दत गर्दछ।
BCAA लिनको लागि सबैभन्दा उपयुक्त समय अघि, भर्खरै र तालिम पछि। इष्टतम एकल खुराक 4-8 ग्राम हो। प्रशिक्षणको समयमा, यो ऊर्जामा पिउने प्रयोग गर्ने, अमीनो एसिडको एक भाग र पानीमा धेरै चम्मचको चिसो भङ्ग गर्न प्रयोग गरिन्छ। यसले सम्पूर्ण कसरतको समयमा रक्तचापमा तरल, कार्बोहाइड्रेट र अमीनो एसिडको निरन्तर आपूर्ति सुनिश्चित गर्नेछ।
यो पनि बीएएए ले सुत्न पछि तुरुन्तै सुत्न को लागी सिफारिस गरेको छ, सुप्रभात catabolism (मांसपेशी विनाश) को दबाने को लागि।
बीसीएए वजन घटाने को समयमा
अर्को उदाहरण। वजन कम गर्न चाहानुहुन्छ, तपाईं कडा रूपमा कार्बोहाइड्रेटको सेवनमा सीमित हुनुहोस्, किनकि, प्रत्येक केटीले मिठाई प्राप्त बोसोबाट जान्छ। तथापि, कार्बोहाइड्रेटको हानिमा, तपाईं पनि प्रशिक्षणको लागि बल गुमाउनु, आलसी हुनुहोस्। यसको अतिरिक्त, ग्लूकोजबाट शरीरले महत्त्वपूर्ण तत्व - ग्लियोकोजनलाई संश्लेषण गर्दछ। यसको अनुपस्थिति तीव्र थकान को कारण हो, र यसको आवश्यकताहरु को लागी शरीर फेरि मांसपेशी ऊतक विभाजित हुनेछ। र परिणाम अघिल्लो उदाहरण जस्तो हुनेछ। यसैले, बीसीएए ले लायक यो लायक छ कि क्या हो भने, किनकि हामी सधैँ खाना खाने बेला खाना खान्छौँ। यद्यपि, पूर्णतया शरीरको आवश्यकता पूरा गर्न, यो अतिरिक्त स्रोतबाट "तिल" हुनुपर्छ।
बीएएए को वजन घटाने को लागि खपत गर्न को लागी तपाईंलाई मांसपेशियों को निर्माण को लागि एक नै योजना को आवश्यकता हो।
BCAA र खुट्टा
खाद्य additives बजार विभिन्न निर्माताहरू र तिनीहरूका उत्पादनहरू भरिएको छ। यस्तो बहुतायत हाम्रो छनौट जटिल हुन्छ। तर अधिक भ्रामक पनि स्टेरिओटाइप हो जुन BCAA को एक विशेष पूरक हो। र, बीचमा, महिला निकायमा, बायोकेमिकल प्रोसेसर पुरुष शरीरमा हरेक सेकेन्ड दुई पटक हुन्छ। हामीमध्ये धेरै सोचिरहेका छौं - कसरी र कति, BCAA ले एक केटी लिन। पहिलो, खुट्टा वजनको प्रत्येक किलोग्रामको लागी सेक्स को लागी निर्धारण गरिन्छ। 50 किलोग्राम वजनको लागि, आइसोलुकिन, लसुन र भ्यालेरीको आवश्यकता क्रमश: 1800 मिलीग्राम, 9 00 एमजी, 900 मिलीग्राम छ। दायाँ खुर्सानी गणना गर्नुहोस्, सबैले आफैलाई गर्न सक्छन्।
BCAA पाउडर, ट्याबलेट, क्याप्सुल र तरल को रूप मा उपलब्ध छ। निस्सन्देह, पछिल्लो विकल्प उपयुक्त छ, किनकि तरल रूपमा पाचन प्रक्रिया छिटो र अधिक कुशलतापूर्वक पार हुन्छ। कैप्सूलमा कसरी BCAA लिनुहोस्, तपाइँ प्याकेजिङमा पढ्न सक्नुहुन्छ, किनभने प्रत्येक निर्माताले आफैं एक क्याप्सुलमा अमीनो एसिडको संख्या निर्धारण गर्छ। यही छ भने, यदि प्याकेजले भन्छ कि एक कैप्सूलमा - 500 मिलीग्राम लिगिथिन, माथिको अनुपातमा आधारित, लियोन को मात्रा र त्यसपछि दुई दुई अमीनो एसिड गणना गर्नुहोस्।
बीसीएएलाई कसरी लिफ्ट र पाउडरमा लिने एक विशिष्ट निर्माताको सिफारिसबाट सिक्न सम्भव छ। ट्याब्लेटको सन्दर्भमा, तपाईं क्यासलसको उदाहरणको रूपमा खुट्टाको गणना गर्न सक्नुहुनेछ। पाउडर चिसो लिन राम्रो छ, र पानी संग पिउन। सबै बीसीएए को कड़वा स्वाद दिए, पाउडर लाई पानी या भिटामिन ककटेल संग कम न गर्नुहोस, किनकी यस्तो पेय को खपत भयानक हुनेछ। अझ छिटो र निचोड निगल गर्न।
बीसीएएलाई कतिवटा ट्याब्लेटमा र क्याप्सुल धेरै लेखिएको छ, र सबै जवाफहरू सही छन्, किनभने प्रत्येक जीवमा अनियमित हुन्छ र यदि कसैले तिनीहरूलाई पानी र अर्को भिटामिन ककटेललाई धोका दिने मनपर्थाउँछ भने, यसको मतलब होइन कि यी दुईहरू सही छैनन् । तथापि, वैज्ञानिकहरूले एमिनो एसिड बीसीएएको रस पिउने सल्लाह दिन्छ, किनभने फ्रिक्रोजोजले इन्सुलिनको उत्पादनलाई उत्प्रेरित गर्छ, जुन अमीनो एसिडको एसिमिटिटिङमा लाभदायक प्रभाव छ।
त्यसोभए, कतिपय महिलालाई बीसीएए ले कसरी लिन्छौं हामीले। अब आउनुहोस् स्वागत को समय बारेमा कुरा गरौं। विशेषज्ञहरु अनुसार दैनिक दैनिक तीन चरणहरुमा विभाजित गर्नु पर्छ: अघि, पछि र प्रशिक्षणको समयमा। तथापि, कसरी बीसीएए एक महिलालाई लिने जो शरीर सौन्दर्य र व्यावसायिक खेलाडीहरूको ऊँचा पुग्न चाहँदैनन्? यदि तपाईंको workouts दैनिक होइन, तर तपाईं राम्रो आकारमा हुन र एक सुन्दर व्यक्ति छ, ती दिनहरूमा,
म आशा गर्दछु कि मैले तपाईंको प्रश्नहरूको उत्तर दिन सकिनँ र शंकास्पदहरु लाई कसरी सही तरिकाले BCAA लिन्छ र चाहे वा यो गर्नु हुँदैन। तथापि, आहार पूरक द्वारा लिइएको, भोजन संग उनको प्रवेश को बारे मा स्कोर नगर्नुहोस्। बीसीएए को लागी न केवल खेल पोषण पसलहरुमा हेर्नुहोस्, तर मासु, डेयरी उत्पादन, नट, सेम र अनाजमा पनि। केवल एक एकीकृत दृष्टिकोणले तपाईंलाई सुन्दर र स्वस्थ बनाउनेछ!