एक सुन्दर र भ्रूण शरीर धेरै केटीहरूको सपना हो, तर यस्तो परिणाम कसरी प्राप्त गर्ने, एक थाहा छ। यो छोटो समयको राम्रो परिणाम प्राप्त गर्न कसरी राम्रो तरिकाले स्विंग गर्ने जान्न महत्त्वपूर्ण छ। धेरै बलियो तालिमबाट डराउँछन्, यस तथ्यलाई चिन्ता गर्ने कि शरीर मर्द हुनेछन्, तर यो एक बेकार अनुभव हो, किनकि महिलाहरु मा मांसपेशी जनको निर्माण अत्यन्त ढिलो हुन्छ।
राम्रो तरिकाले स्विंग कसरी गर्ने?
पहिलो, यो कारण निर्धारण गर्न आवश्यक छ, किनकि त्यहाँ कुनै सुन्दर राहत छैन, र उनीहरुमध्ये दुई हुन सक्छ: मांसपेशी जन को अपर्याप्त विकास वा मोटाइको मोटो तहको उपस्थिति। पहिलो अवस्थामा, यो मांसपेशी को विकास मा काम गर्न आवश्यक छ, र दोस्रो - अधिक वजन संग संघर्ष गर्न को लागी। यदि तपाईंको शरीरमा मांसपेशीलाई तालिम दिन एक मोटी तह छ भने, भोल्युमले मात्र बढ्नेछ, र व्यक्ति अझ बढी देखिन्छ।
तपाईंले पत्ता लगाउनु अघि घर र हॉलमा कसरी स्विंग गर्न सक्नुहुन्छ, यो ध्यान दिन र उचित पोषणको रूपमा सफलता को एक महत्वपूर्ण घटकको लायक छ। सख्त प्रोटीन आहारमा नलगाउनुहोस्, किनभने यो शरीरको लागि गम्भीर परीक्षा हो। आहारमा मासु, माछा र डेयरी उत्पादनहरू समावेश गर्न यो पर्याप्त हुनेछ। वजन घटानेको लागी, मेनुमा मेटिने, फ्याट्री, स्मोक्ड र अन्य खाना हानिकारक मेनुबाट निकाल्न महत्त्वपूर्ण छ। खण्ड ठूलो हुनु हुँदैन, किनकि यो भोका को लागी महत्त्वपूर्ण छ। भोजन लिनुहोस् 5 पटक दिनको लागि सिफारिश गर, र यो सुरु गर्नु अघि यो दुई घण्टा अघि सुरु गर्न आवश्यक छ। प्रशिक्षण र मांसपेशियों को माछा को लागि भूख मत जाओ, उदाहरण को लागि, पनीर या एक प्रोटीन पल्ट को लागि प्रोटीन, यो महत्त्वपूर्ण छ।
जिम वा घरमा ठीक तरिकाले स्विंग कसरी बुझ्न, हामी सफल प्रशिक्षणको आधारभूत सिद्धान्तहरू विचार गर्नेछौं:
- परिणाम अभ्यास को सही प्रविधी मा निर्भर गर्दछ, र दोहराव को संख्या मा नहीं। यही कारण, पहिलो अभ्यास अभ्यास को जटिलताहरू बुझ्न, र त्यसपछि, बहु दोहोर्याउने कार्यमा काम गर्दछ।
- प्रत्येक व्यायामले धेरै दृष्टिकोणमा प्रदर्शन गर्नुपर्छ - 3-4। यस अवस्थामा, तिनीहरू बीच बीच केहि मिनेट भन्दा बढी छैन। 15-17 दोहोर्याउने शक्तिको रूपमा वजन छान्नुहोस्।
- घर र हॉलमा सुरू गर्न सुरू गर्न कसरी सुरू गर्ने बारेमा कुरा गर्दै, यो उचित सास फेर्ने को महत्वको बारेमा कुरा गर्न सार्थक छ। एक प्रयास गर्दै, यो एक उत्साह गर्न लायक छ, र कम तनावपूर्ण क्षणमा यो inhaling लायक छ।
- विश्वास गर्न एक गल्ती हो कि गरेर गरेर, तपाईं हरेक दिन राम्रो परिणाम प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ, कुरा यो कुरा हो कि मांसपेशियों को आराम र रिकवरी को लागि समय चाहिन्छ। उत्तम समाधान एक हप्ता तीन workouts हो।
- जटिल रचना गर्दा, सम्झनुहोस् कि पहिलोमा लोड सबैभन्दा ठूलो मांसपेशिहरु द्वारा प्राप्त गर्नु पर्छ, यो, जांघ र बटुवाहरू। त्यस पछि, यो प्रेस जानुहोस् लायक, र त्यसपछि मात्र, तपाईंको पछाडि, कंधे, छाती र हतियारहरू प्रशिक्षित गर्न।
- सुरुमा न्यानो-अप भएको छ, जसको उद्देश्य न्यानो पार्नु र मांसपेशिहरु र जोडीहरू तयार पार्नु हो। उत्तम समाधान - एरोबिक लोड, उदाहरणका लागि, 10-15 मिनेट हुन सक्छ। ट्रयाकमा चलाउनुहोस् वा रस्सीमा जम्प गर्नुहोस्।
- यो भन्नका लागि महत्त्वपूर्ण छ कि मांसपेशिहरु लोड गर्न प्रयोग गरिन्छ, त्यसैले यो प्रत्येक 2-3 महिनाको अभ्यास को जटिल परिवर्तन गर्न सिफारिस गरिन्छ।
यसको अतिरिक्त, नियमित रूपमा लोड वृद्धि गर्न महत्त्वपूर्ण छ, अन्यथा त्यहाँ कुनै परिणाम हुनेछैन। - राम्रो तरिकाले स्विंग पम्प पत्ता लगाउने, यो व्यायाम बारेमा कुरा लायक छ। यो आधारभूत व्यायाममा प्राथमिकता दिन सिफारिस गरिएको छ, जसले ठूलो मांसपेशीमा भार दिन्छ। जोडहरू जोड्न, घुमाउनुहोस्, झुकाउनुहोस् र घुमाउनुहोस्।
अन्तमा, म भन्न चाहन्छु कि यो मुद्दाको जिम्मेवारी दृष्टिकोण मात्र परिणाम प्राप्त गर्न सम्भव हुनेछ। प्रशिक्षण नदिनुहोस्, यदि तपाईंलाई मांसपेशी दुख र थकान महसुस हुन्छ, जितनी मांसपेशिहरु लाई नियमित आधार मा नियमित व्यायाम गर्न को लागी प्रयोग गरिन्छ, उनि अहिंसा बंद हुनेछ।