यो तत्व जीवनी को सामान्य प्रकार्य को लागि आवश्यक छ, बिना हर्मोग्लोबिन उत्पादन असंभव छ। थोरै मात्रामा कमीले निम्न समस्याहरू हुन सक्छ: थकान, थकित, थाइरोइड रोग, आदि। त्यसैले सबैलाई थाहा छ कि सामान्य मा यसको मात्रा को बनाए राखन को लागि लोहे राखिएको छ।
सर्वोत्तम लोहेले यो शरीरबाट शरीरमा आउँछ भने, यो अन्य पदार्थ चाहिन्छ, उदाहरणका लागि, भिटामिन सी र ई।
सबैभन्दा लोहा कहाँ छ?
यो तत्व धेरै सामान्य छ, त्यसैले यो धेरै खाद्य उत्पादनहरूमा फेला पार्न सकिन्छ। आयरन प्रायः मानिसहरूको मेनुमा छ, तर यदि, अचानक, तपाईंको शरीरमा यो पर्याप्त छैन, यो फलामको खपत बढाउन लायक छ जहाँ धेरै फलाम छ:
- रोटी र पेस्ट्री, जो राई वा गेहूंको आटा बनाइन्छ। यी उत्पादनहरू लगभग हरेक परिवारको तालिकामा छन्।
- अधिकतर प्रायजसो सलाद र अन्य बर्तनहरूमा सागहरू जोड्नुहोस्, किनभने यो डिल, अजमा, सुँगुर र अन्य हरियो हुन्छ जुन मानव शरीरको लागि आवश्यक हुन्छ।
- ताजा सब्जहरू खाउन सकेसम्म धेरै प्रयास गर्नुहोस्, किनकी तिनीहरूले एक विशाल मात्रामा उपयोगी भिटामिन हुन्छन् र फलाम सहित तत्वहरू ट्रेस गर्छन्। उदाहरणका लागि: गोभी, टमाटर, ककुल, गाजर।
- फलाम सेममा पनि अमीर, उदाहरणका लागि, मटर या सेम। तिनीहरू सलाद, साथसाथै पहिलो र दोस्रो पाठ्यक्रमको तयारीमा प्रयोग गर्न सकिन्छ। यसको अतिरिक्त, फलफूल एक असाधारण अलग साइड डिश हुन सक्छ।
- यदि तपाईंको दैनिक मेनु जामुन र फल समावेश गर्दछ भने शरीरले फलामको आवश्यकता पर्दैन। यसको अतिरिक्त, यी उत्पादनहरूमा भिटामिन सी छ, जुन यस तत्वको आकलन गर्न मद्दत गर्दछ। नियमित रूपमा मलहरू, रास्पबेरी, सेबहरू र अन्य जामुन र फलहरू खानुहोस्।
अरू उत्पादनहरू जो फलाममा तालिकामा देखाइन्छ: