वजन घटाने को लागि पियरे ड्यूसेन को प्रविधि एक लामो समय को लागि लोकप्रियता प्राप्त गरेको छ। उनको गृहस्थ फ्रान्स हो, उच्च तह र पतला देश। तथापि, यसमा माढकहरू र अन्य विशिष्ट उत्पादनहरू समावेश छैन जुन अन्य देशका प्रतिनिधिहरूलाई डराउन सक्छ। आज सम्म, यो केवल साधारण मान्छे को बीच मा लोकप्रिय छैन, बल्कि उन हस्तियों मध्ये एक पल्ट जो एक पल्ट र सबै को लागि अधिक वजन को समाप्त गर्न को बीच मा।
पियरे ड्यूकनको प्रविधि
पियरे ड्यूसेन विधिको अनुसार आहार वजन घटाने को एक लामो प्रणाली हो, जसमा 4 चरणहरू समावेश छन् र सख्त प्रोटीन आहारसँग सुरु हुन्छ। यसको मुख्य सिद्धान्तहरू हुन्:
- आहारबाट साधारण कार्बोहाइड्रेट (मीठो, आटा) निस्कियो;
- खाना मुख्यतया प्रोटीन फूड्स (मासु, कुखुरा, माछा) र सब्जिहरु मा बनाइयो;
- प्रोटीन आहार पहिलोमा स्थानान्तरण गर्न गाह्रो छ, त्यसैले तपाईंलाई प्रति दिन कम्तिमा 2 लीटर पानी पिउन आवश्यक छ;
- दैनिक तपाईंले कब्जानुसार र आंतों संग अन्य समस्याहरुबाट टाढाको भोजनमा 1-2 चम्मच फाइबर वा चोक्रा लिन आवश्यक छ।
यस आहार लागू गर्नु अघि डाक्टरलाई परामर्श गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। प्रणाली को लागी सख्ती देखि निवारण गरिएको छ जो गुर्दे रोगहरु र केहि अन्य स्वास्थ्य समस्याहरु छन्।
डुक्कानको विधि: आहारको चरण "आक्रमण"
प्रणाली प्रयोग गर्न, तपाईंले आफ्नो सटीक वजन, साथसाथै निर्दिष्ट व्यक्तिको बारेमा जान्न आवश्यक छ। दोस्रोको पहिलो सूचकबाट घटाउनुहोस्, र तपाईंले पत्ता लगाउनुहुनेछ कि तपाइँ आहारको पहिलो, सबै भन्दा ठूलो चरणमा कति दिन बिताउनुहुन्छ:
- 1 देखि 10 किगोग्राम सम्म - 3 दिन;
- 10 देखि 20 किगोग्राम सम्म - 5 दिन;
- 20 देखि 30 किलोग्राम सम्म - 1 हप्तामा ठीक;
- 30 भन्दा बढी किलो - 10 दिन।
आहारको पहिलो चक्रका सिद्धान्तहरू अनुसार तपाईंले कस्तो खाँचो छ भनेर निर्धारण गर्न पछि, तपाईंलाई अनुमति दिइएको उत्पादनहरूको सूची जान्न आवश्यक छ। यो जानकारी प्रिन्ट गर्नको लागि यो राम्रो छ र फ्रिजमा फ्याँकिएको छ। त्यसकारण यो अनुमति छ:
- माछा र समुद्री खाना;
- कुनै मसला, सरस, नींबू रस, प्राकृतिक 6% सिरका;
- गोल्फ र चिकन को लिभर
- प्राकृतिक असुरक्षित दही;
- टर्की फलाम र छालाको छाला बिना चिकन;
- प्याज र लसुन।
प्रारम्भिक दिनमा तपाईंसँग एक कठिन समय हुनेछ। फाइबर लिन नबिर्सनुहोस् र सानो भागमा 2 लीटर पानी पिउन नदिनुहोस् - यसले तपाईंलाई सकेसम्म आफ्नो स्वास्थ्य सुधार गर्न अनुमति दिन्छ।
नबिर्सनुहोस् - अनुमतिको सूचीमा समावेश नभएका सबै चीजहरू, कडा रूपमा निषेध गरिएको: यो मासुको मासुको खरगोश र पोर्क, र अन्य प्रकारका चराहरू - बतख र हंसमा विभिन्न प्रकारका मासुहरू छन्। कडा रूपमा कडा चीनी र सबै मीठो, रोटी र पूरै आटा।
पियरे डुसेन को प्रविधी: "क्रूज" को चरण
त्यसोभए, तपाईंले पहिलो, सबैभन्दा कठिन चरणलाई पराजित गर्नुभयो। अब पियरे डुकानले वैकल्पिक दिनमा अनुमति दिन्छ, पहिलो चक्रमा समान दिनका साथ - तर तिनीहरू पनि सब्जिहरु लाई अनुमति दिन्छन्। त्यहाँ फरक विकल्पहरू छन्, किनभने तिनीहरू वैकल्पिक हुन सक्छन्:
- एक दिन मा मात्र मासु, दिन मासु + सब्जिहरु;
- 3 दिनमा 3 दिन मात्र मासु, 3 दिन - मासु + सब्जिहरु;
- 5 दिनमा 5 दिन मात्र मासु, 5 दिन मासु + सब्जिहरु।
यदि चाहिएको छ, पूर्ण चक्र पछि, तपाईं फरक चक्र चयन गर्न सक्नुहुन्छ ताकि मेनु नबनाउँदैन। सब्जी-प्रोटीन दिनहरुमा अनुमति दिइएको सब्जियों मध्ये, तपाईं निम्न को सूची गर्न सक्नुहुन्छ: गोभी, पालक, आर्चचोक, बलुआ, ककुल, मरिच, टर्निप्स, मशरूम, सोया, प्याज, बैजनी, अजगर, टमाटर, एस्पेरगस, सेन्स, सुगन्ध।
यसको अलावा, यस चक्रको यस चरणबाट तपाइँसँग बोनस हुन्छ - हरेक दिन तपाईं यस सूचीबाट दुईवटा स्थानहरू बर्न गर्न सक्नुहुनेछ:
- एक स्किम दूध मा एक unsweetened कोकोआ को सेवा;
- एक चौंका स्टार्च, जुन जेली वा अन्य डिशमा थप्न सकिन्छ;
- सोही क्रीमको गिलासको एक चौथाई;
- कम मोटा पनीरको टुक्रा;
- सुख्खा सुत्ने को एक चौथाई
- एक चौंका किन्चअप;
- एक चम्मच बिना क्रीम संग कफी बिना कफीको सेवा गर्दै;
- सब्जीको तेलको न्यूनतम मात्रा।
खान जारी राख्नुहोस्, पानी र फाइबरको बारेमा बिर्सनु हुँदैन, ताकि तपाईंको आंत सामान्यतया कार्य गर्न सक्दछ। केवल तपाईं इच्छित वजन सम्म पुग्नुहुन्छ (वा तपाईं 1-2 भन्दा अघि यो किलोमिटरमा रहनेछ), तपाईलाई जस्तै कि खान चाहिन्छ।
वजन खोने को लागि डुकनको प्रविधि: चरण "तेज"
तपाईंले कति पटक किलोग्राम छोड्नु भएको छ? यो 10 द्वारा बहुभाषी गर्नुहोस्, र तपाईंले आहारको यस चरणमा खर्च गर्ने दिनहरूको संख्या पाउनुहुनेछ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईंले 5 किलोग्राम जित्नुभयो भने, तपाईंले 50 दिनको यो भागको मेनु अनुसार, वा 1 महिना र लगभग 3 हप्ताको खाँचो पर्दछ।
आधारको लागि यो अन्तिम चरणबाट एल्बमिनस-सब्जी दिन लिन आवश्यक छ। अब तपाई तिनीहरूलाई 1-2 फलहरू र प्रति दिन 1 9 जना अनाज रोटी जोड्न सक्नुहुनेछ।
डुक्कान विधि: चरण "स्थिरता" - एक नयाँ जीवन
यस चरणमा, तपाइँले पहिले नै उचित पोषणको आदत हासिल गर्नुभएको छ। खाना खाएर जारी राख्नुहोस्, र हप्तामा 1-2 पटक तपाईंले आफ्नो मनपर्ने तर निषेधित व्यंजनहरूको 1 सेवन गर्न सक्नुहुनेछ।